肚皮舞動作名稱
肚皮舞， 顧名思義，就是突出女性迷人肚皮的一種舞蹈，與其它舞蹈最大的區別在于把身體每個部分一節一節的分開來舞動，比如可分成頭、頸、肩、手臂、胸、上腹、中 腹、下腹、腰、上臀部、下臀部、大腿等，主要動作部位在于腹部與臀部的扭動，配合頸、肩、手臂、腿、腳的伸展，不僅體現女性的線條美，更讓全身筋骨舒活， 增加身體柔 韌度。
肚皮舞動作名稱 1
A、舞蹈要點
教練謝微指出，擺、抖、繞、頂等為肚皮舞的主體動作，主要是腰腹部的運動。在舞蹈中，上身下身要實現動靜分離，即上身動則下身基本不動、下身動則上身基本不動，這樣可以達到局部強化鍛煉的效果。謝微同時指出，因為是沒有高沖擊的運動，肚皮舞的緩沖損傷可以減到很低，而且習舞者可以根據自己的狀態和能力自我調節動作的頻率和幅度，因此易操作而安全性高。
在一節一個小時的肚皮舞課程中，前30分鐘為預熱期，主要進行基礎動作訓練;然后是20分鐘的有氧訓練，這是減脂階段;最后10分鐘為放松階段，在舒緩的音樂中進行一些放松練習。
B、瘦身效果
謝微說，肚皮舞減肥的.重點部位主要是腰、臀、腿、背和臂，幾乎每個扭擺動作都有瘦身作用。
肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韌性。肚皮舞很多動作都是胯部的提抬，以及腹部呈圓圈或者是上下的運動，經常訓練能使腰部更加靈活，線條更加優美。
整個舞蹈動作都在有效地收緊全身線條，這就可以減去手臂、臀部、大腿的贅肉。
在跳肚皮舞時，舞者需要常抬起腳后跟光著雙腳在緩步前行中表演動作，這還有助于練出一雙結實的小腿。
肚皮舞還是一種全身的運動，可以讓你的腿部、臀部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。
C、經典動作詳解：
第一式 女神
動作要領：兩上臂平舉，與肩平，前臂稍高，與后臂成大于90℃的角;手掌向外翻，五指并攏，盡量壓到與地面平行;兩肩外展，雙臂對稱。
瘦身指向：肱二頭肌、肱三頭肌、背肌
第二式 頂胯
動作要領：利用腹肌前收胯關節，腰胯兩側分別向前頂。
瘦身指向：腹肌、胯關節靈活性
第三式 駱駝
動作要領：立胸并向前頂，移到最大幅度時收腹，向下壓下腹肌，依次循環。
瘦身指向：背肌、小腹
第四式 八字繞環
動作要領：一個胯關節向前移動，劃個弧行后向后，另外一個胯關節朝前，依次上下蠕動。
瘦身指向：臀部、側肌
D、在進行肚皮舞練習時需要注意哪些方面?
答：
1、與運動一樣，在運動之前和之后的1-2小時不要進食太飽，可以吃少量的東西，以不至于空腹產生頭昏等情況。
2、練習肚皮舞的時候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出來，這樣做的好處可以看到自己的動作姿勢正不正確。
3、還有一個很重要的東西，就是需要一條腰帶。腰帶是肚皮舞最主要的一個特色，象征著肚皮舞的。腰帶還可以給初學者增加對肚皮舞的觸覺，練習起來更加有感覺一點。
肚皮舞的動作詳解，你了解了嗎？是不是你對此也有逐漸更為接受了呢？大家感到很驚訝嗎，雖然不適合在公共場合，但是回到家里就可以放心的跳啦。
肚皮舞動作名稱 2
肚皮舞的熱身運動大約需要10—15 分鐘左右。對于1小時左右的學習班授課時間來說，15—20分鐘不算很短，但是肚皮舞的熱身運動卻是必須的。教練老師說：肚皮舞的熱身運動可以松弛平時不經常使用的小肌肉，確保以更加柔韌的身體投入到正式的運動中，讓學員感受到更大的樂趣。
肚皮舞練習熱身動作：
一、呼吸：
1、挺直腰部及背部，慢慢用鼻子吸氣，同時向外鼓出腹部。
2、慢慢呼吸，同時向內縮進腹部。
建議先淺呼吸，然后逐步變為深呼吸。
二、頸部：
1、向下低頭，接著將頭部從左到右、從右到左大幅度旋轉。
2、連續向左右各三圈，節奏有慢漸快。
建議：旋轉頸部時，注意身體不要跟著旋轉，只旋轉頭部。
三、肩部動作：
1、由前到后，做肩部環繞運動。
2、由后到前，做肩部環繞運動。前后各8次。
建議只旋轉臂部肌肉是沒有效果的`，必須使用肩部肌肉。
四、肩部動作：
1、抬起兩腳后跟和兩手臂，并保持站立狀態。
2、將左側肩膀向上抬起，就像上拉肩膀。
3、換方向，將左側肩膀向上抬起。左、右肩膀交替進行。
建議固定頭部位置，逐步把肩膀抬得更高。
五、上身運動：
1、兩手背相對，將兩手臂自然想上抬起。
2、左右手臂相互交替，向兩側柔和地做上下運動。
3、左右手臂各8次，節奏有慢漸快。
建議視線要跟著手臂運動方向。
六、上身運動（2）
1、兩手背相對，將兩手臂自然想上抬起。
2、旋轉上身，同時左右手臂相互交替向后做上下運動。
3、左右手臂各8次，節奏有慢漸快。
建議注意上身不要一起旋轉，同時視線要跟著手臂的運動方向。
七、臂部運動
1、手臂向兩側伸展，左手腕向上，右手腕向下，兩手手指尖的方向相反。
2、換方向，左手腕向下，右手腕向上。節奏有慢漸快。
建議手臂向兩側伸展時，不要彎曲肘部。
八、臂部運動：
1、手臂向兩側伸展，左手掌向上，右手臂旋轉，使右手掌也向上。
2、換方向，以同樣的方法做，節奏有慢漸快。
建議做手臂運動時下身保持不動。
九、腿部運動
1、雙腿分開戰例，寬度與肩同寬，并且腳尖向外。
2、抬起右腳腳后跟，彎曲膝蓋，左右腳各8次。
建議將身體重心偏向膝蓋彎曲的方向。
十、腳腕運動：
1、抬起兩腳腳后跟，兩手臂向上伸。
2、以“前—右—后—左”的順序，沿著順時針方向旋轉一圈，接著再沿著逆時針方向旋轉一圈。
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