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            時間:2024-11-02 17:15:04 肚皮舞 我要投稿
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              惹火肚皮舞

              肚皮舞,便是頗受時尚女性歡迎的一種健身舞蹈。這種堪稱最嫵媚的健身舞蹈,柔中帶力,尤其適合那些想要減去腹部贅肉,練出小蠻腰的女性。

              第1式:提手擺胯

              第一步:雙腳開立,手臂伸展,胯部隨右腳向右側橫擺出去。

              第二步:雙臂向前交叉,左腳邁向右前方,胯部同時向左側擺動。

              第三步:回復到第一個步驟。

              第四步:保持下半身動作不變,左手臂向前伸,右手臂向上伸。

              動作重點:這個動作共分四個步驟,但胯部的擺動共三次。這四步做完之后,反方向再做四步,這才是完整的一套提手擺胯。

              第2式:0字弧度胯

              第一步:將注意力集中在腰部,雙腳張開,微微向右前方扭動。

              第二步:當胯部慢慢轉到左后方時,身體微微坐低向前傾,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。

              第三步:胯部呈“0”字形式慢慢回復到第一步的狀態,注意不要用背部力量旋轉 。

              第四步:繼續轉動胯部至左后方,身體微微坐低,此時膝蓋向前,左腳抬起。

              動作重點:這個動作同樣分為四步,胯部基本都是隨著腳步進行轉動。做完之后,反方向再做一遍。

              第3式:提腰抖胯

              第一步:雙臂成90°直角伸展,左腳微微前傾,右腳向前伸直,身體重心落在左腳上。

              第二步:上半身保持不變,左腳隨著右腳的伸直迅速向后收回,并保持踮起腳尖姿勢。同時,胯部向前甩出。

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