<pre id="bbfd9"><del id="bbfd9"><dfn id="bbfd9"></dfn></del></pre>

          <ruby id="bbfd9"></ruby><p id="bbfd9"><mark id="bbfd9"></mark></p>

          <p id="bbfd9"></p>

          <p id="bbfd9"><cite id="bbfd9"></cite></p>

            <th id="bbfd9"><form id="bbfd9"><dl id="bbfd9"></dl></form></th>

            <p id="bbfd9"><cite id="bbfd9"></cite></p><p id="bbfd9"></p>
            <p id="bbfd9"><cite id="bbfd9"><progress id="bbfd9"></progress></cite></p>

            女性經期飲食原則

            時間:2024-09-29 12:59:29 護理培訓 我要投稿
            • 相關推薦

            女性經期飲食原則

              經期是女性的一個特殊時期,由于在這段時期女性的生理情況比較特殊,因此除了生活正常、養成運動習慣外,要依不同體質、狀況攝取適當的飲食!下面,小編為大家分享女性經期飲食原則,快來看看吧!

            女性經期飲食原則

              多吃高纖維食物

              疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維,

              可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量,有調整月經及鎮靜神經的作用

              在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。

              不要刻意吃甜食

              如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定,避免加重MC的各種不適。

              攝取足夠的蛋白質

              午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,補充經期所流的營養素、礦物質。

              定時定量

              可避免血糖一下升高、一下降低,減少心跳加速,頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

              避免食用含咖啡因的飲料

              咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。

              避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物

              有大失血情形的女性,應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質食物來補血。

              即將面臨更年期的婦女,應多攝取牛奶、小魚干等鈣質豐富的食品。 新觀念:經期吃糖?

              很多人都說,吃甜食可改善經期的不適,于是乎紅糖,甜餅干或巧克力,幾乎已成為女性經期的‘常備藥’。

              提醒:進食高糖類的甜食,會讓血糖急速上升,的確具有穩定情緒的作用,但血糖一但下降時,反而造成更大的落差,情緒容易不穩定。

              英國雜志也報導;經期刻意吃甜食,不但無法改善經期不適癥狀,反而可能因為血糖不穩定,影響體內荷爾蒙的平衡,加重不舒服的感覺 月經失調,可用食補改善。

              許多女性對MC不是太早來、就是左等右等還不來。

              注意:月經提前或延后七至十天就要特別注意了。除了咨詢醫師找出毛病,可依體質及癥狀以‘中醫食補’加以改善。

            【女性經期飲食原則】相關文章:

            女性著裝禮儀原則10-12

            女生健康飲食原則08-22

            女性飲食營養與保健07-20

            女性著裝禮儀原則介紹05-20

            淺談女性著裝禮儀的TOP原則09-21

            如何緩解孕吐-緩解孕吐的飲食原則08-10

            營養師飲食原則推薦201606-01

            健身飲食要堅持這10個原則06-02

            2017年中考飲食搭配原則09-17

            冠心病飲食四大原則10-04

                    <pre id="bbfd9"><del id="bbfd9"><dfn id="bbfd9"></dfn></del></pre>

                    <ruby id="bbfd9"></ruby><p id="bbfd9"><mark id="bbfd9"></mark></p>

                    <p id="bbfd9"></p>

                    <p id="bbfd9"><cite id="bbfd9"></cite></p>

                      <th id="bbfd9"><form id="bbfd9"><dl id="bbfd9"></dl></form></th>

                      <p id="bbfd9"><cite id="bbfd9"></cite></p><p id="bbfd9"></p>
                      <p id="bbfd9"><cite id="bbfd9"><progress id="bbfd9"></progress></cite></p>
                      飘沙影院