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            產后瘦身適合做什么瑜伽-產后瘦身適合做的四個瑜伽動作

            時間:2024-05-24 22:41:52 護理培訓 我要投稿
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            產后瘦身適合做什么瑜伽-產后瘦身適合做的四個瑜伽動作

              產后六個月,是瘦身的黃金時間。下面,小編為大家分享產后瘦身適合做的四個瑜伽動作,希望對大家有所幫助!

            產后瘦身適合做什么瑜伽-產后瘦身適合做的四個瑜伽動作

              瑜伽動作一

              1、雙膝跪在地上,向右側伸直右腳,腳尖向外,讓右腿和左膝蓋在一條直線上。

              2、吸氣,雙臂在身體兩側舉起,與地面平行。

              3、呼氣,彎曲腰部,右手放在右小腿上,左手伸向右側,眼睛望著之間,保持這個動作5個呼吸。

              4、然后挺直腰身,重復彎曲10次,再換腿重復動作。

              功效:減去腰線上方的脂肪,強化脊柱和內臟、緊實腹部肌肉。

              瑜伽動作二

              1、俯臥在地上,雙手放在胸前,支撐地面。

              2、雙腳并攏,腳尖踮地。吸氣,伸直手臂抬起上身,收緊臀部和后背,肩膀下沉,眼睛望著前面。

              3、慢慢抬起右腿,伸直腳尖,直到抬高到最大限度,然后保持姿勢5個呼吸。

              4、放下右腿,抬起左腿重復練習,每側腿做10次。

              功效:增加臀部彈性,塑造臀部曲線,預防臀部下垂,減去腰部和背部的贅肉。

              瑜伽動作三

              1、坐在地上,彎曲雙膝,掌心相對,挺直上身,雙手放在身體前面。

              2、吸氣,慢慢俯下上身,背部不能彎曲,雙手向兩側展開,指尖碰觸地面。

              3、保持自然呼吸5次,然后身體恢復到開始姿勢,重復練習這個動作10次。

              功效:促進腹部、背部的血液循環,緊實腹部贅肉,舒緩緊張的肩胛骨、骨盆,幫助卵巢發揮功能。

              瑜伽動作四

              1、右腳屈膝,稍微向外打開跪在地上,腳跟向上立起,腳尖觸地。

              2、左腳踩地,大腿和小腿垂直,左腳向外打開。挺直背部,吸氣,手臂向上舉起,在頭頂上方合掌。

              3、同時向上延伸身體,保持這個姿勢5個呼吸。

              4、然后放下雙手重復練習10次,再換腿重復練習。

              功效:改善腿部水腫,消除下身疲憊,減去腰部脂肪。

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