長跑的呼吸技巧

時間：2024-09-10 16:37:47 健身培訓

長跑的呼吸技巧

　　長跑是一項活動量大、持續時間長的運動。長跑時，因為肌肉活動劇烈，需要的氧氣增多，所以呼吸頻率必須大大加快。在這種情況下，如果呼吸的方法不正確，不能更好地促進體內的氣體交換和血液循環，就會過早出現“極點”，難以跑完較長的距離。有時，還會引起呼吸器官發炎、嗓子疼或咳嗽。那么長跑的呼吸技巧有哪些呢?一起看看吧!

長跑的呼吸技巧

　　一、鼻呼吸

　　那么，怎樣呼吸才更有利于呢?應該用鼻呼吸?還是口鼻并用更好?實際上采用何種呼吸方式跟跑步的距離、季節、氣候都有關系。通常，在長跑的開始階段或跑得較慢時，尤其是在冬天練長跑或頂風跑時，應用鼻呼吸。因為鼻腔內有豐富的血管，能將吸入的空氣溫度提高一些;鼻粘膜分泌的液體，能提高空氣的濕度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋和清除塵埃和細菌，對呼吸道起著一定的保護作用。

　　用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，可是冷空氣大量進入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內，還容易引起其他疾病。

　　二、口鼻呼吸

　　跑了一段時間或跑速加快之后，特別是在長跑比賽時，單位時間內的通氣量要比平時增加幾倍到幾十倍，只用鼻呼吸不能滿足呼吸需要，此時可口鼻并用呼吸，鼻吸口呼，只用口來呼氣。口呼的方法是:口微開，輕咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，讓空氣從牙縫擠出去。

　　呼吸時，要做到均勻而有節奏。呼氣要短促有力，有適當深度;吸氣要緩慢均勻。長跑呼吸時還應和步法配合好，這樣才能更好地滿足身體對氧的需要，跑起來才會感到輕快自然。方法是:應該是兩步一呼，再兩步一吸;或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比賽作終點沖刺時，應隨著步伐的加快而相應加深和加快呼吸的深度和節奏。

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