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            如何練出完美的背部肌肉

            時間:2024-11-02 23:41:21 健身培訓 我要投稿
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            如何練出完美的背部肌肉

              擁有迷人的背部肌肉,不管男女,均能迷倒異性哦。背部的肌肉是我們上身比較顯著的肌肉群體之一,那么我們該如何來鍛煉背部肌肉呢?

              飛鳥運動

              這個動作會鍛煉到豎脊肌,臀部,腿筋。

              左腳著地,右腿向后伸直,背部平行地面,雙手各拿一個啞鈴,兩臂垂直地面

              肘部微微彎曲,胳膊向兩側往上抬,然后放下回到起始位置,重復做15次

              躺身推舉

              這個動作會鍛煉到背闊肌、腹肌。

              面朝上躺在墊子上,雙手各握住一個啞鈴在胸前

              雙手向上推舉啞鈴,雙腿抬高,同時卷腹向上,讓四肢往天花板的方向延伸

              慢慢放下腿,雙臂放在腦后,直到四肢著地,回到起始位置。重復做12次

              雙拉臂

              雙腳與髖同寬分開站立,雙手各拿一個啞鈴

              注意膝蓋彎曲,保證背部平直,雙臂放在腿側

              站立,雙臂適當彎曲然后上抬,雙手放下回到起始位置,做15次。

              超人

              這個動作會鍛煉到背闊肌,豎脊肌,臀肌

              面朝下躺下,雙腿伸展,雙手各拿一個啞鈴,雙臂向前伸展

              提高雙腿盡可能離開地面,雙臂離地30厘米

              保持住5秒,回到起始位,做12次

              其實,無論是男士還是女士,如果背部能擁有很好的肌肉線條,那么無論是走在路上、穿衣服還是在海邊時,都能給自身的形象加分,一起來鍛煉背部肌肉吧。

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