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            健身的正確時間段

            時間:2024-08-08 17:59:18 健身培訓 我要投稿
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            健身的正確時間段

              為了達到形體健美的目的,需要有專門的訓練方法。例如采用杠鈴等舉重器械做各種動作時,在器械的輕重、動作的做法,安排的組數、次數,運動的速度等方面都有特殊的要求和安排。

            健身的正確時間段

              早上時段運動(06:00~11:00)

              如果是早上剛起床沒多久,身體這時體溫是偏低的再加上外界的氣溫也偏低。所以延長熱身的時間是必需的,如此才能讓身體慢慢熱起來,這樣才能保證關節的靈活和訓練的發揮,尤其是冬天時氣溫偏低,更要保證熱身的時間。

              早起運動能讓你一整天充滿斗志,還能延長一整天的高代謝率,尤其是運動后產生的后燃效益,對于燃脂來說,非常有幫助。更能增加專注力,讓身心感到愉悅!早起運動,能使一天更有精神,也能增加專注力跟意志力。

              但需注意的是

              1.保證熱身時間,避免運動傷害,也讓運動更有效率。

              2.確保有進食,運動的能量大部份來自于糖類,脂肪分解代謝也是需要靠糖來輔助的,簡單的說,沒有油的汽車是跑不遠的。更重要的是避免低血糖發生。

              3.失眠問題,如果你前一晚有失眠的話,那么或多或少就會影響到你早上的訓練。

              下午時段運動(14:00~18:00)

              此時身體肌肉的血液供給量充足,體溫也會較高。在體溫較高時訓練,更能釋放更多的能量,此時的反應與力量表現會來得更好,更適合做增肌的力量訓練,受到運動傷害的危險也會降低。

              健身早上好還是晚上好?

              下午訓練時間要注意

              1.如果是夏季戶外運動的話做好防曬,戶外紫外線很有可能會讓你曬傷了。

              2.補充更多的水分,無論你選擇什么樣的時間點去訓練,水分的補充都是不可或缺的。

              晚上時段運動(19:00~23:00 )

              晚上運動有助于減輕壓力,肌肉及關節也更有彈性,也較不易受傷。

              青少年時期在晚上運動會對成長有較顯著的幫助,成年人也能提升較好的免疫力。

              經研究顯示,晚上訓練也會促進生長與褪黑激素的分泌,其中生長激素在晚間11點至凌晨2點左右分泌最多,對于青少年成長,又或者是成年人的免疫與預防老化都有提升的效果。

              晚上訓練要注意

              1、少部份的人在晚上訓練,會使交感神經處于興奮的狀態,進而影響睡眠,所以在晚上運動,反而使睡眠品質更差。

              2、除非特殊族群,大部份的人,選擇在下班時間運動,此時也是人最多的時間,所以合理、靈活的規劃自己的訓練計劃很重要,避免要練的器械被人所占。

              健身早上好還是晚上好?

              所以健身早上好還是晚上好?簡單的說,早上適合減脂。下午適合增肌。晚上強度太大,太晚,會影響睡眠,得不償失。

              任何時段都可健身,關鍵是要形成自己的健身習慣,以免被各種繁瑣的事情影響,而無法得以堅持。只要你在開始前做好準備,結束后充分補充營養,相信你一定好好享受你的健身生涯!

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