劃船器健身基本方法

時間：2024-11-16 13:23:31 健身培訓我要投稿

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劃船器健身基本方法

　　劃船器是為鍛煉人體部分肌肉，特別是臂部、背部和腹部的肌肉而設計的健身器械，能有效地減少腹部、背部和臂部多余的脂肪，達到減肥和健美的目的。那么，下面是小編為大家分享劃船器健身基本方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

劃船器健身基本方法

　　劃船器使用方法和效果

　　劃船器是為鍛煉人體部分肌肉，特別是臂部、背部和腹部的肌肉而設計的健身器械，能有效地減少腹部、背部和臂部多余的脂肪，達到減肥和健美的目的。

　　劃船動作周期為入水、拉槳、出水及回槳，若初期使用劃船器則可從出水動作開始練習，從分解動作慢慢練習再進階形成連續動作。以下即將劃船動作簡單的分為四個階段：

　　1、入水階段

　　軀干：固定并維持於回槳階段已完成前傾角度即可。

　　上肢：肩部放松、手臂放松伸直。

　　下肢：個人自覺舒適的屈膝角度，約為小腿(脛骨)與滑軌成垂直狀即可。

　　2、拉槳階段

　　軀干：身體角度的展開是待下肢蹬腿快要完成時，才和上肢一起完成拉槳動作。

　　上肢：拉槳初期手的支撐相當重要，雖然不是主要動力來源，但愈接近出水階段，手才呈現彎曲和背肌的使用向後，二者合力則愈顯得格外重要。

　　下肢：腿給腳踏板的用力，是拉槳中最先啟動，也是最重要的力量來源。故快速的使用大腿力量(股四頭肌為最重要)伸展膝關節的角度，將是決定每一槳的關鍵。

　　3、出水階段

　　軀干：適度的後仰。

　　上肢：將握把拉至肋骨下方。

　　下肢：腿完全伸直。

　　4、回槳階段

　　軀干：向葉扇方向適度前傾。

　　上肢：肩部放松、手臂逐漸伸直。

　　下肢：待身體完成前傾與手臂呈放松伸直狀態時，腿部再緩緩屈膝。

　　劃船器哪種好

　　單軌劃船器：柄臂與座軌連在一起，這一型大多可以折疊，輕便易于收藏。

　　雙軌劃船器：雙槳為其特色，可做360度擴胸運動。許多熱衷劃船運動者都覺得，這種機型可以變化較多的花樣，運動到的肌肉部位也較多。同時，它也兼有可折疊的優點。

　　多功能劃船器：一般而言，這是最適合女性們使用的劃船器，功能有三：可騎腳踏車，但不同于健身車，身體需平躺;亦可做仰臥起坐,收縮腹部,最主要還是劃船功能,可結實手臂肌肉。

　　搖搖船劃船器：喜歡享受在水面上蕩漾滋味的女性們，這種機型能滿足需求。優點在它能操作波浪式運動，缺點在于船槳只能前后搖擺，不能360度旋轉。

　　蝴蝶型全能劃船器：適合男性使用的劃船器，全部運動皆需躺著進行，一次運動，可同時鍛煉臂力、腳勁、腹肌。

　　劃船器的選購標準

　　沒有選購經驗的消費者，面對琳瑯滿目的機型，常常難以抉擇。建議你最好選擇船槳為油壓式的，較能運用自如;避免選彈簧式，以免在反彈時打到自己。材料方面，則以鋁合金、不銹鋼較理想，既輕巧又不易變形生銹。而價格較廉的電鍍鐵，雖然比較便宜，但時日一久，表層很容易起化學變化，而變得斑駁不堪，十分難看。

　　有時候，價格便宜的產品，雖然外觀美麗，卻不耐用;零件較易松脫，結合處也不緊密。買到這樣的產品不僅平白損失金錢、更失去劃船樂趣。所以，購買時，還是選擇滑軌堅固、座墊有里襯、滑動無聲、腳帶講究(腳帶的功用是將腳固定于踏板上，便于出力)。請老板教你使用抗力調節等裝置，如果操作不易或過于復雜，就不要購買。

　　精密的軸承，可以確保滑動時平穩無聲。產品是否精巧，可以很明顯的從外觀上看出。此外，握柄也很重要，過硬的握柄會阻礙操作，最好選擇較軟的握柄。

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