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            產后全身瑜伽減肥操

            時間:2024-10-27 05:00:24 健身培訓 我要投稿
            • 相關推薦

            產后全身瑜伽減肥操

              導語:懷孕對于每個女人來說,都是一生中很重要的事情。但是,產后如何才能有效的減肥瘦身呢?練瑜伽就可以達到這個目的。瑜伽已經成為了很多人健身運動的方式。練瑜伽不僅可以鍛煉身體,而且可以幫助我們減肥豐胸。只要你堅持練習下面的幾招瑜伽,就能美夢成真。

            產后全身瑜伽減肥操

              腿部訓練

              平躺在床上,然后兩條腿稍微的分開一點。

              踝部用力將兩腳向上彎,再向下彎。可以充分利用在床上休息的時間,隨時練習。

              腰腹訓練

              回轉過來,上半身朝另一個方向扭轉,產后媽咪們要注意,扭轉的時候不宜過猛,調整好呼吸之后,接著做下一個動作。

              背肌鍛煉

              身體自然放松的臥在地上,然后將兩只手臂放在頭頂。

              將兩只手臂放在頭頂

              然后屈膝,雙手抓住腳踝。接著將臀部及背部抬高,使身體成弓形,停留1O秒,再放松,重復動作20次以上。

              臂部訓練

              兩手的五指交叉,手臂向前伸,手掌向外用力推,然后手心相對合掌,手臂彎曲,兩肘盡力向內用力,減肥動作交替做10次。

              臀部訓練

              首先將身體平臥,兩臂自然放在身體兩側,腳不能離床,腿不能抬高,膝也不準彎曲,做準備。

              然后用腹部的力量和臂部的力量盡量把身體往上抬,然后保持十秒鐘,反復的練習。

              最后將兩臂上舉,隨著上身抬起,兩臂劃弧形伸于胸前,堅持5分鐘。


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