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            波比運動健身方法

            時間:2024-06-21 18:31:37 健身培訓 我要投稿
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            波比運動健身方法

              導語:Burpee是全身性的力量訓練。每一個動作,都要調動胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、腘繩肌和腹肌。波比訓練可以有效地減脂,減脂說白了就是讓皮脂變薄,所以它有個音譯的戲稱叫做“薄皮”。Burpee用不著奇異的訓練裝備、課程或者健身房會員卡。所需要的無非是自己的身體、一塊平地和鋼鐵一般的意志。看到這里,很心動?快來看看怎樣做波比運動吧!

            波比運動健身方法

              Burpee的動作要領

              雙腳與肩同寬,逐漸蹲下,直至雙手放到體前,接觸地面,變成深蹲;

              雙手支撐在地上,雙腿后踢,身體下落呈俯臥撐姿勢;

              手臂彎曲,做一個俯臥撐;

              雙腿立刻前跳,恢復深蹲姿勢;

              站起身,盡力向上跳并擊掌。

              在做Burpee時,盡量保持高頻率的連續動作,以便提高身體的協調能力。

              Burpee的訓練計劃

              此項運動的訓練計劃十分靈活,例:

              在 40 秒里,做盡量多的 Burpee,休息 20 秒,為一組;

              做 20 個 Burpee,休息 30 秒,為一組;

              不休息,一直做 Burpee,直到力竭為止,為一組;

              不休息,做多個 Burpee(數量根據自己的體能調整),為一組。

              具體的循環數量,也可以依據自己的訓練經驗和體能進行調整,比如:

              初學者:一次進行 2 組,循環 4 次,每個循環之間休息 1 分鐘;

              中級水平:一次進行 3 組,或者進行 6 個循環;

              高級水平:一次進行 3 組,循環 6 次,每個循環之間休息 30 秒。

              更詳細一點,比如小明采用「做 20 個 Burpee」的方式鍛煉,那么,「初級者訓練」的具體內容就是:

              20 個 Burpee – 休息 30 秒 – 20 個 Burpee – 休息 1 分鐘,以此循環 4 次。

              這種間歇訓練的方式,比起傳統有氧運動,更適合提高爆發力,以及有著更強的減脂效果。而且一次訓練只需 15~20 分鐘的時間,很適合沒有時間去健身房的人。

              雙手支撐在地上,雙腿后踢,身體下落呈俯臥撐姿勢;

              手臂彎曲,做一個俯臥撐;

              雙腿立刻前跳,恢復深蹲姿勢;

              站起身,盡力向上跳并擊掌。

              在做Burpee時,盡量保持高頻率的連續動作,以便提高身體的協調能力。


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