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2小時舉重健身的方法有哪些
研究的重心集中在腹部內深層脂肪，深層脂肪把周圍器官包圍了，而脂肪本身是最不健康的，脂肪往往與心臟疾病聯系在一起。
“女人的最通常的訴苦之一，尤其當我們繼續變老之時，尤其是過了更年期，最常見的訴苦是腹部的肥大。”史蒂文特—西博士說，她是堪薩斯州圣路加醫院女性心臟中心的心臟病學家。“我最焦慮的是蘋果體形的人。”史蒂文特說，脂肪越多，在動脈中被沉積下來的也越多。
這項研究是美國國家衛生署支持的，星期五將在鳳凰城舉行的美國心臟協會會議作報告。
164名24歲到44歲，超重和肥胖的明尼蘇達州女人被分為兩個小組。一個小組將參與為期兩年的舉重訓練計劃，另一組僅有一本建議在一星期內的大多數時間中進行30分鐘至1小時鍛煉的小冊子。兩組人員都被告訴不要再改變飲食，因為任何飲食變化可能導致重量變化。
進行了兩年舉重訓練的女人，只有7%的人腹部內 脂肪有增加，而另一組有21%的人增加了腹部的脂肪。進行舉重訓練的小組有4%的人減少了身體脂肪，而另一組基本沒有減少的人。
“我認為我們需要提供多樣的可能性給人們，多樣的方法會導致同樣的結果。如果你愿意做我將告訴你能消除腹部的脂肪。”賓夕法尼亞州的大學醫學院的KathrynSchmitz說，他是一個傳染病學家。舉重練習和器械相結合，進行舉重練習的小組被鼓勵逐漸地增加舉起的重量。當然，這些練習是不能單獨在家里做的，除非你家的地下室里有一個專門的場所。Schmitz說，關鍵是在胸、背面、肩、雙頭肌、三頭肌上，比較低的背部、臀部和大腿。她注意到，增加的肌肉塊能更快速地幫助超重的女人挪動，如此她們能燃燒較多的卡路里。
F—Redberg——加州舊金山大學一個心臟病學家麗塔博士指出，因為肌肉燃燒的卡路里比脂肪多，這是讓肌肉塊消耗較多的卡路里的方法。“的確，與不做任何事相比較，任何類型的練習都會有效果。”Redberg說：“我認為，練習是年輕人的源泉。”
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