最新太極拳運動特點要領知識

時間：2024-07-21 17:18:35 太極拳我要投稿

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最新太極拳運動特點要領知識

　　體松”是指在練拳時，身體肌肉處于一種放松狀態，使身體自然舒展，不得用僵力。“心靜”是指練拳時要排除一切雜念，注意力要集中。下面是小編為大家分享最新太極拳運動特點要領知識，歡迎大家閱讀瀏覽。

最新太極拳運動特點要領知識

　　太極拳運動特點

　　①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣;

　　②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不偏不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩;

　　③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體;

　　④連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定;

　　⑤輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。

　　太極拳對人體各部位姿式的要求如下

　　頭——保持“虛領頂勁”，有上懸意念，不可歪斜搖擺，眼要自然平視，嘴要輕閉，舌抵上顎;頸——自然豎直，轉動靈活，不可緊張;肩——平正松沉，不可上聳、前扣或后張;肘——自然彎曲沉墜，防止僵直或上揚;腕——下沉“塌腕”，勁力貫注，不可松軟;胸——舒松微含，不可外挺或故意內縮;

　　背——舒展伸拔，稱為“拔背”，不可弓駝;腰——向下松沉，旋轉靈活，不可前弓或后挺;脊——中正豎直，保持身型端正自然;臀——向內微斂，不可外突，稱為“溜臀”、“斂臀”;胯——松正含縮，使勁力貫注下肢，不可歪扭、前挺;腿——穩健扎實，彎曲合度，轉旋輕靈，移動平穩，膝部松活自然，腳掌虛實分清。

　　太極拳各部位姿勢的要求歸納為以下幾點

　　(1)心靜用意、身正體松。

　　(2)由松入柔、柔中欲剛。。

　　(3)弧形螺旋、中正圓轉。

　　(4)源動腰脊、勁貫四稍。。

　　(5)三尖六合、上下一線。

　　(6)虛領頂勁、氣沉丹田。

　　(7)含胸拔背、落胯正腰。

　　(8)沉肩垂肘、坐腕舒指。

　　(9)屈膝圓襠、骶骨有力。

　　(10)眼隨手轉、步隨身換。

　　(11)速度均勻、輕沉兼備。

　　(12)內動外發、呼吸協調(13)意動形隨、勢定意連。

　　(一)體松心靜

　　體松心靜是太極拳的運動特點之一。“體松”是指在練拳時，身體肌肉處于一種放松狀態，使身體自然舒展，不得用僵力。“心靜”是指練拳時要排除一切雜念，注意力要集中。

　　(二)緩慢柔和

　　緩慢柔和也是太極拳的運動特點。一套簡化太極拳，二十四勢動作，按正常速度需要在五～六分鐘之間完成，緩慢還需要連貫，即動作連綿不斷，而柔的前提是要放松，在此基礎上，使兩臂的姿勢及運動路線都得保持弧形。

　　(三)動作、呼吸和意念相配合

　　初學時要保持自然呼吸，練習到一定程度時，須將呼吸、意念相配合。太極拳的呼吸一般都是與動作相配合的，即起吸、落呼，開吸、合呼，如起勢、收勢動作，兩臂向上抬起時吸氣，下落時呼氣。兩手張開時吸氣，合時為呼氣。另一種呼吸方式為，凡是一個動作完成時為呼氣，過渡動作為吸氣，還可以理解為，向外進攻的動作為呼氣，進攻前的動作為吸氣。無論哪一種呼吸方式都應力求自然。

　　動作與意念的配合，就是練拳時要排除一切雜念，把注意力集中到動作上。以意識引導動作，做到“意領身隨”。

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