打網球如何提高移動速度

打網球如何提高移動速度

　　打網球，想要提高你的回球質量，除了技術方面的訓練之外，移動速度也是不能忽視的。想想，你明明技術到位，但就因為移動不夠快，導致接不到球，最終丟分輸掉比賽。你就會想要跑的更快一點、再快一點了。

　　一、提高移動速度的原因

　　網球比賽中球員有大量的急沖急剎、急轉急停步伐，球員眼睛盯緊網球，腳下步伐不停，要在判斷出網球落點時迅速跑到位置擊球，不然就只能眼睜睜看著球落地。

　　據統計，在網球比賽中平均每次得分的時間大約在8s左右，而每次得分的間歇時間大約在22s左右(青少年回合和休息時間會更長)，在一場比賽中，運動員改變方向的次數大約在1200次左右。而且網球運動中的移動大多是橫向移動， 70%的移動都是從一側到另一側。只有20%的比例是向前移動和直線移動，還有8%的移動是向后移動。

　　二、提高移動速度的訓練方法

　　1.阻力訓練方法：

　　爬樓梯，沿樓梯向上爬，為了爬得更快，會被迫增快步伐的頻率。

　　2.反應訓練方法：

　　扔球，你和同伴間隔6、7米，面對面站好，同伴手中拿球第二次落地前將它抓住。為了提高橫向移動的速度，負責拋球的同伴再側身站立，與你呈90度，做同樣的訓練，要你從橫向滑步過來抓球。

　　3.超速訓練方法：

　　下坡快跑，沿著下坡路快跑

　　所以，在網球訓練當中，移動速度訓練是絕不可少的，畢竟，你不能站著不動只用手打網球。

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