詠春拳基本功教學

時間：2025-11-19 16:24:51 銀鳳武術培訓我要投稿

詠春拳基本功教學

　　詠春拳是一種十分科學化和人工化的拳術。其長處在于埋身搏擊。它拳快而防守緊密，馬步靈活和上落快，攻守兼備及守攻同期，注重剛柔并濟，氣力消耗量少。要練好詠春拳，其基本功必須得扎實，練習基本功的時間也不能少。下面yjbys小編為大家分享詠春拳基本功教學~

詠春拳基本功教學

　　一、轉馬：

　　用腳板轉，要鉗住，加上手法練習，如披肘等等。

　　二、進馬：

　　擦著地而進(不擦也行)，重心在后腳，先慢速，再快速練習。

　　三、退馬：擦著地而退(不擦也行)，重心在后腳，先慢速，再快速練習。

　　四、蛇形手：詠春拳的基本手。

　　五、連環拳：

　　放松練，打出速度，練到一定程度勁力就會自然出來了，再配合馬步練。

　　六、練馬力：

　　可獨腳站馬步，練馬力。

　　七、抓筷子：

　　練指力、腕力、前臂力。

　　八、手感練習(重點)：

　　1、單圈手：

　　A(外橋手)與B(內橋手)雙攤手相對，A向里用圈割手想把B割開再進攻，而此時B則順勢繞過A外側再用伏手壓住A，則A進攻不了了，接著由反方向回到雙攤手。換手練習。

　　2、雙圈手：

　　是雙手同時做單圈手，一雙手在內(B)，一雙手在外(A)，以雙攤手相對，處于外橋的A做圈割手把B割開再繞上來壓住B，再逆向回到雙攤手。

　　3、單蛇形手：

　　A壓在B的上面，停留2秒后或者緊接著繞上去壓在A的上面，接著A又上來，如此反復...

　　4、雙蛇形手：

　　兩只手同時做蛇形手，邊做邊配合步伐移動。

　　5、單粘手練習。

　　6、封手練習(在雙粘手練習之前的練習)。

　　7、雙粘手練習。

　　以上手部感覺練到一定時間后就會產生感覺了，可閉上眼睛對練。

　　九、打蠟燭測功力：用掌和拳分別測功力。

　　詠春拳訓練要決：

　　一、整體

　　任何拳術都有其富有個性的肢體表現形式，但任何拳術的終極目的都是一樣的，那就是求得整體，整體的力量和整體的協調及整體的移動。而為了達到這一目的的所有功法和招勢，都是渡河之舟，是在達到整體后必需要舍棄的東西。說到這里，須要強調的一點是，雖然你很容易的理解了形式與內容的關系，但是你卻不能因此就不重視形式，以為可以通過某種途徑來直達內容，從而省卻形式的練習階段，并自詡為捷徑。其實不然，對于一個初學者來講，形式上的正確往往比內容更重要，所謂先求形似再求神似也。因為神似也就是內容往往蘊含著很多初學者無法理解的東西，或者是理解了也無法做到的東西。因此初學者必需通過形式來取得將來達到神似的能力。

　　有不少人喜歡用真傳一張紙，假傳萬卷書來形容自己的東西是多么的珍貴。其實大不列顛全書以及四庫全書從來就沒有人說他們是假傳。而如果哪位師傅拿出一張紙，給你寫上一句話，你就能得道成仙嗎?所以說，真傳還是假傳并不在于說話的多少，他要根據接受對象來談。他不理解，你當然要多角度，多反復的為他講，他一聽就懂了，你又何必費話?李小龍一生的感悟是：以無法為有法，以有限為無限。這不正是教導人們，形式是通往內容的必經之路，你必需大步向前，而不要夢想一躍而至，但是你更不能總是低頭看著腳下的路，卻失去了你的方向。詠春拳練習時多為上肢的運動，特別是在練習小念頭的過程中，馬步基本不動，但練習者切不可忽略了下肢，丟掉了整體。使拳術在上下分離的狀態中進行，那樣是練不好詠春的。

　　二、風格

　　詠春拳是一門男女適合、老少咸宜、攻防俱備、功效顯著的拳術。詠春拳術注重防衛，穩重靈巧。它拳快而防守緊密，馬步靈活，移動迅速，攻守兼備，體力肖耗小。詠春拳的防護方法是短橋相接，連消帶打，來留去送，甩手直沖，多以小臂接觸對方，化解對方的力量，而進攻時則義無所顧，講究寸勁。學習詠春拳要先求形似，再求神似。即先求動作工整準確，放松慢練，不要一上手就求打出寸勁的力道而肌肉僵硬，馬步虛漂。待動作熟練后，有所體認，再加入念力(即意念，內力)練法，以求提高。并最終形成自身的風格。

　　三、求實

　　要點在于入門拳套小念頭，此套路短小精悍，易學易練。但所擔憂者，初學者切不可因其簡短易學就輕視之，比葫蘆畫瓢，不求甚解，閉目自欺。相反，正因為其短小易練，更適合初學者練習，且不會耗時太多，方便你逐漸加碼，提高運動量。小念頭的每一招式均有其實用方法，學者更要認真體悟，每一動作都不可馬虎，要精益求精。為將來練習更高深的詠春拳術打好堅實基礎。

　　四、堅持

　　這一條看似簡單，但阿龍卻將它放在最后來講，是因為這一條對于自學功夫的朋友來講，卻是第一重要的，沒有堅持就沒有量變到質變的過程，就沒有最終的收獲。恒心，練武必備的品質，如果你做不到，什么真傳，名師，對你來講都是一場空。

　　詠春拳小念頭震蕩性手法　　

　　彈手作法：

　　全身放松自然平行站立，雙手同時收拳于腋，下雙腿同時下蹲，兩腳先以腳跟為軸同時外分，隨即再以前腳掌為軸，腳跟同時外分形成等邊三角形的二字鉗羊馬，在詠春二字鉗羊馬的基礎上雙手變掌，掌心向下向前窒出，當雙臂伸直時抹后下抹至與小腹同高，隨下抹之勢向上彈起形成彈手，彈手成拳回收于腋下，整個彈手動作完成。在小念頭拳套中這些動作則是以整套練習為主，而在抹手與彈手單項練習中則以窒手抹手作為彈手的復合式。

　　抹手中易犯錯誤：

　　抹手時重心下壓形成重心起伏失控，導致整體變形，下抹彈性力量減弱，抹手過低下盤變形，導致肩部下抹時彈性力量支點的結構與力點失衡，抹手時肘部彎曲，導致力量下壓形成死性力量，正確的抹手手臂在動向中直向下抹，抹出的手低不過腹高不過胸，整體重心平穩樁馬關節支點不散，如彈簧一般向下抹出。

　　抹手輔助訓練：

　　在立式兩根樹木，或桿子上拴一皮條。面對皮條站立，由上向下做抹手練習，抹手力點放于整個小臂。

　　彈手中易犯錯誤：

　　彈手時重心起伏形成上抬之力，導致彈蕩力量的減弱，彈手過高有意上挑，導致臂部彈蕩支點的結構與力點失衡，彈手時肘部彎曲，導致力量上格而無法產生彈蕩之力。正確的彈手手臂在動向中直向彈擊，彈出的手高不過眉，整體重心平穩樁馬關節支點不散，彈簧一般詠春拳小念頭震蕩性手法技巧詠春拳小念頭震蕩性手法技巧。

　　彈手輔助訓練：

　　面對平衡木站立，高不過肩，做向上彈蕩練習，彈蕩力點放于小臂。

　　抹手怎么用：

　　1、抹手日字拳

　　抹手在實戰中往往用于防守后的反擊，在真實的搏擊中，對于不同位置對手的攻擊抹手則是防御救護轉變的唯一手法，抹手在運用時以腰馬轉動為軸心，與其它手法進行配合性攻擊。當我以拳法主動直擊對方時，對方側步，同時以拳反擊我頭部，此時我的手臂則在上方，在這種情況中很多人選擇了向內格擋或下壓來保護自己的安全，而作為一個長期訓練的詠春拳手，則會在轉馬的同時運用抹手進行防御，在化解對方攻勢的同時抹手變為弧手轉化其小臂，同時左手日字拳擊其面部下額。運用要點：抹手時以腰馬轉動卸力，手馬合一，進馬催力，封打同時。

　　2、抹手窒擊

　　當有人抓拉你兩肩時，人出于保護自己的正常本能，兩手去抓對方的手臂，這樣做決無效果可言，無法解脫即浪費了時間，又不能給對方造成威脅，而此時正是抹手發揮的最佳時機，我左轉腰馬以右抹手向下抹其雙臂，同時腰馬回轉抹手變為窒手攻其眼部，一擊重與不重抹手在次回抹的同時進馬右手日字拳擊其面部。運用要點：腰馬轉動瞬間發力，進馬封打沖拳做到步到拳到。

　　3、抹手鎖頸

　　對于抓我衣領的對手，我腰胯左轉同時右手下抹，腰馬右轉抹手變為弧手由下向上摟鎖其頸部。運用要點：抹手轉動以腰胯為軸心，鎖頸時左手同時推其右手，后肩防其轉身。

　　彈手怎么用：

　　彈手在實戰中往往用于彈蕩后的反擊，在真實的搏擊中，對于不同位置對手的攻擊彈手則是防御救護轉變的唯一手法，彈手在運用時腰馬轉動與其它手法的配合攻擊，能夠達到最佳的打擊效果。對于由側方直擊過來的拳，我的手臂則在下邊，很多人選擇了向外格擋來保護自己的安全，而作為一個長期訓練的詠春拳手在轉身的同時不是格擋，而是運用彈手在轉身一瞬間打擊對方。試想：對于由側后方攻擊你的對手如果先去格擋再去打擊，遠不如在轉身的同時直接攻擊對方要節省時間，更有效果。相對而言，在你轉身格擋的瞬間對方不會給你喘息的機會。換言之，如果在我轉身的同時運用彈蕩之力不是格擋來打擊對方，則會給對方造成一定的威脅。

　　1、轉身彈打連環拳

　　當不止一人向我發起攻擊時，我以迎擊方式前腳踢擊其前方對手,另一方由身后側欲用拳擊我頭部時，我向后轉身的同時彈手迎擊其來拳，一擊重與不重迅速進馬連環日字拳或正掌給予重擊

　　詠春拳小念頭震蕩性手法技巧武術培訓。運用要點：轉馬時以腳跟為軸心，轉動要快、跟馬要緊，彈蕩打擊與轉馬同步完成。

　　2、彈手迎擊封打

　　當與對方近距離站立時，對方突然用拳直擊我頭面部，此時距其最近的地方就是我的手臂，腰馬右轉以右彈手攻其面部，同時進馬將右彈手變為攤手攤其手臂，左手封其右臂，右手正掌攻其下額。運用要點：彈手時做到不招不架，彈蕩向前，根據與對方的距離可配合進馬與轉馬加大打擊力度。

　　3、彈打破抓

　　當對方雙手抓我肩部時，我以雙彈手向上彈擊其手臂，同時肘部內合雙手由外側上托其雙臂，起腳攻其小腹或襠部。運用要點：彈蕩同時，抓踢同步。

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