- 相關推薦
2017中考體育跑步技巧介紹
2017中考體育來了，大家準備好了嗎?今天小編就給大家帶來2017中考體育跑步技巧介紹，歡迎大家參考。
前傾身體：
全程保持身體稍微前傾(但不至于跌到)，不要弓腰。前傾角度越大，速度越快。
S形體姿：
跑步時，背部挺直，全程(包括腳踩地時)保持雙膝微屈。跑步時，頭頂所處的高度應當比平時站立時頭頂(距離地面的高度)低2～3英寸(1英寸=2。54厘米)為宜。
步幅要小：
單腳落地時，應當處于身體下面，而非前面(步伐過大時，前腳會處于身體前面)。記住：步幅越大，身體的平衡感就越差;相反，較小的步幅，雙腳接近身體核心部位，才能更好的發力，跑起來也更穩健。
腳前掌(而非腳跟)著地：
一開始，只用腳趾肚著地。如果腳跟觸地，會導致身體遭受最大的地面沖擊力，從而妨礙向前奔跑，正如“剎車”原理一樣。
節奏要快：
每分鐘需換腿180～190次。隨著體能的增強，如想跑得更快，可以在此基礎上進一步加速換腿的節奏。記住：單腳觸地的時間越長，身體喪失的動能就越多。
戒“踩地”、應“飛起”：
這是最難掌握的一環。單腳觸地后，另一條腿應隨著肌腱收縮的同時，筆直地向臀部方向自然地“飛上去”，就像橡皮圈向上回彈一樣。注意腳趾不要發力，應把注意力集中在股四頭肌和小腿肌肉上，利用它們的力量，飛起后腿。
晴蜓點水：
一腳著地，另一腳在飛起時，不要用力上翹。應該輕輕飛起，高出地面約1英尺(1英尺=12英寸)左右為宜。由于慣性的作用，腳會自然地再往上方移動少許。跑步速度越快，這種慣性所導致的上揚距離就越大。
自然落下：
單腳離開地面后，應當向后自然揚起，不要隨著觸地的一只腳一樣向前沖。摸索那種在空中翱翔的感覺，身體隨著重心自然前移。離地的那只腳，在空中的運動軌跡，應成一條自然的弧線，然后像一條垂線(不要通過肌肉施加任何力量)般自然落下。
【中考體育跑步技巧介紹】相關文章：
中考體育立定跳遠滿分技巧02-26
跑步的小技巧03-14
跑步健身的技巧03-14
跑步的小技巧分享03-14
跑步的技巧有哪些03-17
跑步機慢跑技巧03-20
小學400米跑步技巧07-24
中考英語寫作技巧說明介紹03-13