- 相關推薦
除風式瑜伽教程
在我們平凡無奇的學生時代，大家最熟悉的就是知識點吧？知識點也不一定都是文字，數學的知識點除了定義，同樣重要的公式也可以理解為知識點。還在苦惱沒有知識點總結嗎？以下是小編整理的除風式瑜伽教程知識點，希望能夠幫助到大家。
除風式瑜伽教程
1、 仰臥，雙手放于身體兩側，手心向上，雙腳放松。
2、 吸氣，屈右膝，靠近胸部，雙手十指交叉抱住右膝下3公分處，將肘靠近身體，肩放松。
3、 呼氣，手臂拉膝關節向胸部，腳放松，到達最大的限度，同時收下頜眼睛注視胸骨的方向，頭部不要離開地面，左腿伸直放在地板上，腳放松，此時，每一切脊柱都平放在地板上，腹部會感到受到壓力，均勻呼吸，保持20秒。
4、 吸氣，放開雙臂于身體兩側，將右膝伸直放落地面
5、 換一側腿做相同動作，保持20秒。
6、 吸氣，放開雙臂于身體兩側，將左膝伸直放落地面，均勻呼吸。
7、 曲雙膝向上抬起，雙手十指相交，抱住雙膝下3分公處，呼氣，手臂用力，雙膝壓向胸部，屏氣抬頭，下巴放在雙膝上。
8、 吸氣，頭及上身放回地面，呼氣，放松雙手，伸直雙腿
9、 吸氣，手臂松開，雙腳放落地面，雙膝伸直，回復到仰臥放松的姿勢，保持20秒，重復做每個動作一遍，各保持20秒。
益處
按摩腹內臟，加強腹部肌肉，有助于減輕便秘，治療去除胃脹氣以及許多慢性腹腔部疾病
【除風式瑜伽教程】相關文章：
貓式瑜伽教程06-12
2017倒箭式瑜伽教程06-12
瑜伽入門教程05-23
瑜伽性感訓練教程07-27
蝴蝶式瑜伽教程08-02
瑜伽劈叉訓練教程06-16
腹肌瑜伽訓練教程06-16
男士瑜伽減肥教程06-15
居家減肥瑜伽教程10-27
白領瑜伽訓練教程06-16