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            睡前去疲勞的瑜伽練習體式

            時間:2024-10-18 02:12:03 瑜伽培訓 我要投稿
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            睡前去疲勞的瑜伽練習體式

              每天晚上,堅持做瑜伽,不但可以幫你趕走一天的疲勞,還能讓你安心的做一個好夢。百樣的生活方式,一樣的瑜伽生活,開啟我們健康生活的開端吧!

            睡前去疲勞的瑜伽練習體式

              1、鷹式

              站姿,左腳著地,右腳抬起,繞過左腿膝蓋上方,并用右腳腳趾勾住左腿后方,伸直背部,雙臂置于胸前,手肘彎曲,左臂繞過右臂下方,使雙手手掌相貼,眼睛目視前方。

              2、蹲式

              站姿,雙腳并攏,雙膝彎曲,放低臀部,伸直背部,雙臂伸直與肩同寬并指向前方,眼睛目視前方,保持身體平衡。

              3、樹擺式

              站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂伸直舉過頭頂,雙手做成槍手勢指向天空,雙臂及肩膀向左側傾斜,盡量使身體向左下方壓,伸直背部,挺起胸部。

              4、單腳前驅平衡式

              站姿,右腳著地,右腿伸直,左腿伸直指向后方,與地板平行,上身向下彎曲,使背部與地板平行,上臂伸直指向前方,手指做成槍手勢。

              ①平趴于健身毯上,雙腳自然分開,雙腿保持伸直,將雙腿微微抬離地板,腹部及大腿面緊貼健身毯,手肘彎曲,雙手離地與地板平行,保持身體平衡。

              ②放低雙臂,并置于身體兩側,緊貼身體,雙臂著地,左腿伸直緊貼地板,右腿伸直舉過并抬起,使其與地板呈60度角,放低頭部,下巴置于地板上。

              ③雙腿彎曲,雙腳抬離地板,大腿面緊貼地板,雙臂伸直離地,并指向兩側,胸部盡量向上抬起。

              5、尸體式

              平躺于地板上,雙腳自然分開,雙腿伸直自然置于地板上,雙臂自然置于身體兩側,頭部置于地板上,放松身體,做自然呼吸。

              溫馨寄語:瑜伽動作有很多,就如每個人的生活態度一樣各不相同,但小編覺得,有一個良好的生活習慣會是人生健康的一筆財富,因此,呼吁大家每天晚上做做瑜伽,享受生活。

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