流瑜伽與哈他瑜伽如何選擇

時間：2024-08-17 14:20:23 瑜伽培訓我要投稿

流瑜伽與哈他瑜伽如何選擇

　　在瑜伽最初傳入歐美的時候,基本上大部分的體式都歸類到哈他瑜伽當中,嚴格來說,通過活動身體肌肉而達成的體式,都可以說是屬于哈他瑜伽。下面是由小編為大家分享流瑜伽與哈他瑜伽相關內容，歡迎大家閱讀瀏覽。

流瑜伽與哈他瑜伽如何選擇

　　哈他瑜伽所擁有的減肥功效

　　在瑜伽最初傳入歐美的時候,基本上大部分的體式都歸類到哈他瑜伽當中,嚴格來說,通過活動身體肌肉而達成的體式,都可以說是屬于哈他瑜伽。

　　減肥功效:比起體式,哈他瑜伽更注重的是放松與呼吸法,在做哈他瑜伽的時候,注意身體的配合度,一邊調整體態,一邊呼吸著,動作對身體的負擔十分低,所以也具有緩解壓力的功效,對于消除壓力型肥胖有不錯的積極影響哦!但如果比較喜歡激烈運動的MM,可能就覺得不夠滿足啦。

　　怎樣選擇流瑜伽和哈他瑜伽

　　流瑜珈,流行于西方,類似于力量瑜珈,但強度比力量瑜珈小,比哈達瑜珈大,介于哈達瑜珈和力量瑜珈之間,也可以說是兩者結合,通過編排成一種流程,連貫組合了瑜珈姿勢,適合初學者的提高級別,也可作為練習力量瑜珈的準備。

　　練習此瑜珈可以鍛煉身體的各個部位,利用輔助器械來幫助練習,是安全緩慢地進行練習,特別適合身體手術后的恢復練習,類似于瑜珈治療,調節身體平衡,對疾病治療有幫助,適合身體特別僵硬的人練習。

　　流瑜伽和哈他瑜伽區別

　　1、兩者適用人群的區別:

　　流瑜伽適合健康的年輕人或者是想減肥排毒的人學習,也可針對輕度自閉癥和注意力不集中的人群進行很好的調理。但是流瑜伽不建議體弱多病者練習。

　　哈他瑜伽最適合初學者,是通過身體的姿勢、呼吸和放松的技巧,來達到訓練的目的。對神經系統、各種腺體和內臟都大有益處,其目的在于推動有節奏的呼吸和開發身體潛能。哈他瑜伽的動作講究舒適度和呼吸控制,也適合初級學員練習。

　　2、兩者概念的區別

　　流瑜伽是瑜伽的一種側重伸展性,力量性,柔韌性,耐力,平衡性,專注力。它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感,所以稱“流瑜伽”。流瑜伽強調運動與呼吸的和諧性,每個動作都要停留更長時間,仔細體會身體的感受。

　　哈他瑜伽代表著通過鍛煉身體兩極相等的靈活性和力量,讓它們進入平衡的狀態。它也代表著讓左右腦處于平衡的狀態,從而使邏輯性、算術性的左腦與創造性、直覺性的右腦能和諧地相處,均衡地發揮作用。

　　3、兩者入門體式的區別

　　3.1、三角式

　　雙腳分立(一米以上),慢慢伸起雙手與肩齊,掌心向地雙周與地面平行; 控制呼吸!身體向右彎側,右手手掌嘗試按到右腳踝側的地面或右腳背,右腿屈,成直角,左腿保持筆直。調整呼吸,動作保持8到10秒。

　　3.2、貓式

　　雙膝跪地,分膝與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板外翻--盡量外翻。吸氣時,慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線;呼氣時,慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,直至感到背部有伸展的感覺。配合呼吸,重復以上動作6至10次。

　　3.3、蓮花座冥想

　　這個動作不用多說了,如果雙腿無法如教師那樣盤坐,可以放低要求。全身放松,兩眼微閉,視鼻尖,控制協調穩定的呼吸。每次保持這種狀態20分鐘。

　　3.4、搭橋

　　平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼氣。腳后跟拉向身體,平放雙腳。注意力集中于骨盆底部肌肉,收腹,臀部收緊提髖,同時膝蓋相對,大腿內側用力,除頭部、肩部外,臀部和腿部離地。

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