羽毛球雙打時應該怎么防守

羽毛球雙打時應該怎么防守

　　在羽毛球雙打中，我們除了要做好配合工作，還需要掌握打羽毛球技巧，如果處于防守狀態，那么擊球手法的運用非常重要。本文主要為大家介紹羽毛球防守手法技術要點，喜歡羽毛球運動的朋友可以多了解一些哦!

　　雙打中防守手法技術要點

　　準備姿勢

　　也就是防守對方殺球的準備姿勢，要點是將拍子平舉在身前，大致在胸腹之間，拍頭略朝上，肘部要抬起，不要夾緊貼在腰部或腹部，兩腳分開，右腳略上前半步，膝蓋彎曲，微微彎腰以降低重心，雙腳保持靈活以便隨時啟動。

　　多數情況下采用反手握拍的方式，即大拇指頂在球拍的寬面上，這不僅因為反手在被動回球和回下手球時更容易發力，也因為反手的防守面積大，可以照顧到身前大部分位置的來球。

　　注意身體重心，雖然降低重心有利于接殺，但重心過低會影響移動的靈活性，尤其是后退時的啟動，因為對方進攻的手段不僅僅是殺球，還有平高球和吊球。

　　擊球的手法

　　擊球的時候，主要運用手腕的力量，揮動前臂是為了幫助發力。注意不要大幅度揮動整個手臂，動作太大不僅延長了回球的時間，對發力也沒有多大幫助，而且還會給對手殺追身球的機會。

　　雖然防守時大部分時候需要用反手握拍的方式擊球，但要隨時做好變換握拍的手法以應對不同來球的準備。正手握拍的方法有利于回擊出快速有力的平抽球，當對手殺球較高時會非常有效。但這僅限于你的能力夠高而且對于來球有很好的判斷。

　　最重要的一點是，防守時候一定要放松，這樣才能夠使手指和手腕發出力量，否則回球就不會有爆發力。擊球的瞬間才需要握緊球拍。

　　羽毛球運動前后的注意事項

　　運動前的準備活動要充分，因為沒有預熱的運動最容易引起損傷。

　　運動前應先舒展四肢，活動軀體、轉頸、旋肩、彎腰、弓背、壓腿、扭胯、曲膝、繞踝以及適當的慢跑都是不可缺少的。

　　這樣才能讓周身的血液循環活躍起來，以滿足運動時各個部位的血液供應，確保有氧運動占主導地位。

　　除此之外，充分的準備運動還能提升神經系統的興奮性和靈活性，能夠幫助我們的身體更好的進入狀態，這樣做能確保運動中協調平衡的能力，可有效減少缺氧性、失衡性損傷。

　　羽毛球運動的準備運動

　　1、雙手拿羽拍前俯和和后仰拉開胸前，前腹背部的肌群。

　　2、左右伸展拉開左右腋側和手部的肌群。

　　3、左右旋轉拉開橫斜的肌群，如腹橫肌等。

　　4、跨步壓腿，交叉做，拉開腿部肌群。

　　5、做搖腕等動作活動各個關節。

　　6、一上動作均5-10下即可，看各人而定。

　　7、做完以上動作以后，拉高遠球10min左右，視個人而定，盡量拉開全身肌群。

　　8、注意以上動作只適宜打球動作比較規范的球友。

　　9、如果打球動作比較不規范，請參考第8點，建議規范動作，不然比較容易出現傷病。

　　運動后要進行積極的整理放松活動，促進肌肉的恢復。

　　運動后及時做一些拉長肌肉韌帶的靜力牽拉練習和按摩放松活動，能促進肌肉的乳酸代謝，以緩解肌肉和關節的酸痛感覺，促進肌肉疲勞的恢復，減少再次運動是由于肌肉沒有恢復而造成的傷害。

　　緩解肌肉的方法有很多，建議大家采用揉捏、敲打、抖動等方法，這樣做能夠很好的對負荷量較大的肌肉部位進行放松。

　　一般來說，運動過程中或運動后都應注意放松整理活動。

　　常用的牽拉有以下幾種

　　1、拉壓左右腳跟腱。開始用力輕，弧度小一些，慢慢加大力量，拉至最大限度時靜止30秒左右，然后雙手揉捏、抖動放松小腿。

　　2、首先單足站立，然后靜力拉大肌肉，很多人會受不了，運動后已經很累了，但是堅持做這些運動能幫助我們更好的緩解肌肉酸痛，拉大肌肉至最大限度時靜止30秒鐘左右，坐姿壓腿至最大限度時靜止20秒左右，雙手捏放松大腿，站立抖動放松大腿。

　　3、運動屈伸放松腰背,敲打背部。

　　4、右手牽拉手臂肌肉至最大限度時靜止30秒,然后做同側臂抖動方松.站立左右手交換揉捏、抖動前臂、手腕，上下肢全身整理放松活動。

　　看了上文的介紹，大家學會雙打中防守手法技術要點了嗎?羽毛球防守技巧并不是很難，只要大家懂得配合，多多練習就能學會哦。今天為大家介紹了雙打中防守手法技術要點和羽毛球運動前后的注意事項，希望大家能夠多了解。

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