中國舞基本功訓練知識大全
中國古典舞基本功地面訓練的內容，主要可以概括為柔韌訓練(俗稱為軟開度訓練)，力量訓練(又稱為能力訓練)，技術、技巧動作訓練三個方面。柔韌、力量、技術技巧是構成舞者職業生涯的三個主要技術性成分，亦是一名職業舞者所必須具備和達到的身體基本條件和技術條件，下面分享中國舞基本功訓練知識，歡迎閱讀！
方法/步驟
基礎訓練
(一)坐姿
基礎訓練中的坐姿是：雙腿伸直繃腿端坐于地面，軀干直立，氣息松弛地存放于腹部橫膈膜處，沉肩，雙手以手指尖為點置放于身體兩側地面的一種姿態。它的具體要求是：
(1)后背直立，并在動作過程中保持此形態。
(2)坐姿平伸的雙腿繃腳，用力意誤集中在雙腳的腳趾尖上，大腿肌肉松弛。繃腳與勾腳是地面基礎訓練中的一個重要環節，它不僅涉及動作的基本形態，更重要的是動作的用力方法和意識。繃腳與勾腳在訓練的過程中包含著勾繃腳趾，它是一組存在內在邏輯關系的動作，一般來講繃腳與勾腳放在一起練習。
(1)繃腳：自腳腕處用力，推動腳弓繃直再依次用力推動腳趾繃向斜下遠處。
準備：坐姿
動作：自踝關節處發力推動腳弓向斜下方伸展，再由腳弓延伸至腳趾，形成繃腳。繃腳在動作形式上可有正的，外開的，單腿的，雙腳的。
教學要求：
①動作的形態要準確，防止趹腳。要培養和樹立正確的用力方法，腳趾用力的方向一定是要向遠處伸展。
②注意腿部肌肉的用力是松弛的，向外延伸的。
(2)勾腳：
準備：坐姿
動作：自踝關節處發力，經過勾腳趾、腳掌，將力量集中在踝關節處。勾腳在訓練形態上可以有正的、外開的、雙腳的、單腳的。勾腳的分解練習方式可處理為先做勾腳趾再做完整的勾腳。
教學要求：
①動作的形態要準確，勾起的腳掌要正對前方，并要求踝關節屈折到最大限度。
②強調腿部前、后對抗肌群的收縮與放松。
壓前腿
壓前腿是以坐姿為基本姿態，雙腿并直平伸，雙腿在勾和繃的形態上，結合平伸手、雙托掌手位，以拉伸柔韌度為訓練目的的一個基本動作。在地面以髖關節為支點，軀干直立、氣息松弛地存于橫膈膜處，同時向前延伸和向下壓。
準備：坐姿
動作：軀干直立，氣息松弛，雙手經平伸手到雙托掌手位，并帶動軀干向腿部貼攏。
教學要求：整個動作過程強調保持腿部的伸直和軀干的伸展。
壓后腿
壓后腿是以坐姿為基本姿態，前腿繃腳吸腿，后腿在外開、繃直的形態上向后向遠拉伸。上身保持直立，兩眼平視前方，與前腿同側的手臂置于斜下位，撐地以保持身體平衡。與后腿同側的手臂形成托掌舞姿，帶動身體向后下壓。
準備：(以左腿為例)坐姿，面向3點或7點，吸左腿，伸直右后腿，右手托掌、左手撐地。
動作：以托掌手為引領，帶動身體向正后方下壓，達到向后向遠延伸至最大限度。(見圖2-5)
教學要求：
(1)后腿的胯根、膝關節、踝關節要做到外開、繃直，力量要集中到腳尖向遠延伸。
(2)后背要在直立的形態上以后胯根為斷切點向下壓，雙肩要與髖部保持平正。
壓旁腿
壓旁腿有兩種基本方式：
(1)雙腿分別形成吸腿和旁腿，手位成托、按掌手位壓旁腿。
(2)在橫叉的姿態上壓旁腿。
準備：(以左腿為例)坐姿，右腿吸腿、后背直立，左腿向旁向遠伸直，雙手成托按掌舞姿。
動作：在準備的姿態上，以托掌手引領，并帶動身體向直膝伸直的一條腿貼攏。
教學要求：
(1)身體直立、腿部外開，并在整個動作過程中保持這一姿態。
(2)向旁下壓時強調翻胸，肩背部位與旁腿貼攏。
豎叉
豎叉是腿部軟開度的一種訓練方式。豎叉是指人體的雙腿在直膝的基礎上，前腿腳尖為引領，向前沿地面擦地滑出，形成前腿臀部貼于地面，后腿胯部外開平展貼于地面的一字形態。
訓練過程中有兩種做法：耗豎叉;豎叉抱前腿、向后下腰。
(1)耗豎叉。
準備：小八字步，在上身保持直立的狀態下，雙臂自然垂于身體兩側，兩眼平視正前方。
動作：(以左腿為例)左腳向身體的正前方滑出成橫一字形，上身保持直立，手位可處理成雙山膀或雙托掌。兩腿直膝繃腳。
教學要求：髖要正，腿要直，后背要保持直立。
(2)豎叉抱前腿
準備：以豎叉為準備姿態。
動作：雙臂經過托掌手位，引領上身前俯，當上身與前腿相貼時，雙手握住前腿的腳背(前腿腳背可以為勾或繃的形態)。
教學要求：上身前俯時，后背要保持直立，腿要保持外開、繃直。
(3)豎叉向后下腰
準備：同豎叉抱前腿。
動作：以單臂或雙臂托掌手為引領，帶動上身向后下腰，單手或雙手抓住后腿的小腿。
吸腿(正)25°～90°
正吸腿25°、90°是在同一姿態上的兩個不同位置。它以髖關節為固定點，在膝關節的帶動下通過腳弓和腳趾與地面的吸附、推、抓地面所形成的舞姿。
準備：坐姿
動作：髖部固定，以膝關節為動作點帶動腳弓松弛地貼于地面向身體方向靠攏。腳弓沿地面吸起時，按照腳弓推地，腳趾抓地的動作要求進行。當腳運行至踝關節部位時，推地的腳趾虛點于地，是為25°正吸腿;在此基礎上再向身體靠攏，當腳運行至膝部時，推地的腳趾虛點于地，是為90°正吸腿。
教學要求：
(1)強調以膝部為動作力點帶動吸腿的動作。
(2)強調動作過程中腳弓、腳趾的推地、抓附地面的動作意識。
(3)注意后背的直立與氣息的松弛。
舞蹈基本功有哪些
1、上動作有：擦地、劃圈、蹲、腰、跨掖蹲(單腿蹲)、大踢腿、小踢腿、控制、壓腿(朝天蹬)、下叉等。
(1)擦地：一、五位、前旁后擦地;帶勾、繃腳、及與半蹲組合;前后擺動和環動;與爭位、轉頭、壓腳組合;與五位并立轉組合。
(2)蹲：一、二、五位半蹲、全蹲、帶半腳尖、壓腳跟;踏步蹲與胸腰及前旁、壓腰、組合;小涮腰、橫擰組合;各民族舞姿組合：大掖步、臥點、撲步。
(3)腰：前后胸腰、前后、大腰;療腰、大技步、臥點;雙跪后腰、單腿后腰;大涮腰探海輾轉;風火輪。
(4)單腿蹲：前、旁、后、帶勾腳;單腿帶端掖腿;帶邁移、前旁后、擺動加半蹲;與單腿變身組合。
(5)小踢腿：一、五位前、旁、后、小踢為25度;帶點地小踢腿;前后擺動、單腿變身。
(6)大踢腿：前窮、后大踢腿;前腿接后腿、后腿接前腿;旁腿接拔腿;踢腿接擺腿、接探海;旁腿接立身射燕;踢紫金冠;片蹁、蓋腿。
(7)控制：前、旁、后吸伸腿、半、全環動，立身射燕、大射燕、探海，搬前、旁、后腿。
2、下動作有：大踢腿、蹲或控制、擦地、腰或翻身、轉、跳(小、中、大)、手位或身段、步或圓場步等。還包括肌肉的控制能力、舞臺的表現力、動作的規范性等。
(1)大踢腿：原地、踢前、旁、尼腿、進行式;紫金冠;中速行踢前、旁腿。
(2)控制：前旁后，吸伸抬、半環動;大射燕、探海。
(3)腰：單跪下腰、單腿后腰;慢、快涮腰;臥云;風火輪。
(4)翻身：踏步翻身、正反、上步翻身;又點翻身3-5個。
(5)大跳：錯步級跳、錯步射燕;錯步級跳、錯步射燕;錯步撩躍、錯步凌空。
(6)中跳：一、二、五位跳;變位跳、交叉跳。
(7)五跳：一位、二位、變位跳、五位換腳跳;小射燕跳;變身跳250度腿探海跳。
(8)、轉：平轉2-3個;斜線平轉：8個。
學舞蹈的技巧有哪些
1、增強律動、多聽音樂
(1)可以聽不同風格的音樂，比如古典的、流行的、爵士等等，這不僅是對腦子的律動練習，也是身體對音樂的練習。嘗試不同的風格都練習，讓身體去接觸不同的動作，從而練習身體的靈活性與協調性。
(2)在情緒上的律動，舞蹈的最終表現也就是情緒的表現。不管是哪種風格，都是由情緒來帶動肢體，由肢體來提升情緒。因此在多聽多跳的同時，也可以練習到情緒或情感，訓練情感上的控制與律動。
2、練習身體協調性
(1)如果身體不協調，就缺乏舞蹈的感覺，把握不了舞蹈的節奏。對于新手或者基礎比較差的人群，可以先選擇簡單的入門舞蹈動作，一般入門的動作比較簡單、音樂也比較適中。
(2)此外，可以多聽音樂來培養舞蹈的節奏感，可以將在音樂中聽到的節奏、旋律和鼓點都記錄下來，為了更高強化自己的律動，使其慢慢變得協調，這樣對舞蹈動作也有一個好的把控。
3、調整張力與力度
調整張力和力度之間的方法，就是要強化肌肉的素質，可以多加練習仰臥起坐和俯臥撐，來提高肢體的控制力，從而達到張力和力度同時存在的可能。
4、練習力度的控制
(1)力度的控制需要花費時間來練習與強化，可以通過做仰臥起坐和俯臥撐，來提高手臂和中段力量。每個動作出力的地方，需要將擁有的力量運用進去，主要增強手臂、腹部和大腿的肌肉。
(2)可以每天練習5到10分鐘的仰臥起坐、俯臥撐與負重深蹲，次數可以在15至25之間，時間久了就可以感受到。
5、核心力量運用
(1)在做仰臥起坐時，在起身時腹部會往里收縮，這也就是核心力量。在舞蹈時每次的呼吸也會讓腹部有頻率地收縮，需要將收縮和舞蹈時的節奏合結合，從而增加動作的力度與身體的張力。
(2)將每個呼吸點和節奏點之間配合好，就會讓舞蹈看上去更有生命力和韌性，所以學跳舞蹈的過程中，需要將這個習慣慢慢養成。
學舞需要發展形象思維，自由創造性地結合表演動作，直到舞蹈、舞蹈節奏和作品能夠成功創作，這些都是要建立扎實基本功的。舞蹈的基本功不是一蹴而就的，需要長時間的勤奮練習才能有所成就，所以日常一定要多加地練習。那么，舞蹈藝考基本功考什么，藝考評定中藝考舞蹈基本功要求又是怎么樣的呢?了解更多舞蹈藝考生的基本功知識歡迎關注舞研藝考。
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