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練爵士的好處
爵士舞追求愉悅、活潑、趣味性，相比于比較枯燥的一般健身操，它的優勢在于可以完全自由自在地跳，講究隨意性，旨在完完全全地釋放身心。那練爵士有什么好處? 下面就和小編一起來看看吧。
練爵士舞好處
1、輕松擁有魔鬼身材
誰說辦公一族只有水桶腰!想要擁有迷人纖細的小蠻腰，卻不想做痛苦有煩躁的仰臥起坐，那么爵士舞就是讓你瘦腰。
其實只要我們每天拿出15分鐘，來段熱辣的性感 jazz，就可以活動筋骨、鍛煉身體，同時兼獲細腰翹臀，培養婀娜身姿，一舉數得!腰：迷人在細腰是人體的帶脈區，所有的經絡都是豎著 的，只有帶脈是橫著的，也是身體微循環最薄 弱的地方，腰部脂肪過多容易造成淤堵現象， 堆積毒素和脂肪，穿衣服沒型。
練爵士舞好處
2、背厚1公分人顯老3歲千金難買老來瘦。
俗話說背厚薄如紙最健康。
后背的脊椎是人體年輕的第二道生命線，也是五臟六腑的反射區，因為五臟六腑的神經和血管 都連在脊椎上。
脊椎彎曲變形容易壓迫五臟六腑，還容易形成椎間盤突出和骨質增生，80%的慢性疾病都是因為脊椎彎曲變形所導致。
所以脊椎的健康決定人體的健康!
爵士熱舞屬于全身性耗脂運動，并且它以身體的腰部和臀部運動為重點，以身體的脊椎訓練為核心，矯正強化背部脊椎。
另外，爵士舞蹈本身就具有很鮮明的特色，它個性鮮明，舞蹈動作奔放優美，令人身心愉悅，可以使我們迅速忘記生活工作的壓力和疲勞，放松我們的神經。
爵士舞比起其他種類的舞蹈，更能雕塑背部及手臂的線條，透過舞蹈動作的延展性及瞬間爆發力，能讓松垮的背部及蝴蝶袖變得更緊實。
大家在家練習時可搭配一些有節奏性、拍子不要太快的音樂，讓每個動作做起來不但可保持彈性且具有節奏感。
練爵士舞好處
3、美不美看大腿
如果您對自己的大腿和小腿上多余的肉都不滿意，就想做一個性感的妖媚妹，那我想性感多姿的爵士舞是非常適合你的。
因為爵士舞不僅僅運動量大，活動范圍大，而且舞蹈的幅度也較大，對于減肥者全身都有很好的鍛煉和健美瘦腿的效果，是非常理想的全身減肥舞蹈。
特別是爵士舞的一些腳步練習以及側腰、踢腿可以幫助拉伸腿部肌肉，塑造完美的腿部線條。
練爵士舞好處
4、迷人馬甲線輕松塑造
腹部肌肉松弛，脂肪過多，都是讓你看上去像"小腹婆"的原因，是身材的殺手。
爵士舞的基本站姿，為讓身體曲線挺拔好看，須把肩膀往后拉、挺直上身，并且練習夾臀往前推的動作，對于腹部和臀部側邊贅肉都有緊實效果。
平常生活中，人的腹部一般不容易活動到，而爵士舞急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。
爵士舞追求愉悅、活潑、趣味性，相比于比較枯燥的一般健身操，它的優勢在于可以完全自由自在地跳，講究隨意性，旨在完完全全地釋放身心。
爵士舞的基本舞蹈特征
舞蹈特色
爵士舞動作的本質是一種自由而純樸的表現，直接把內心的感受用身體的顛，抖，扭表達出來。就像我們聽到喜歡的音樂，能從內心自然的流露出感情，身體就不由自主的隨著音樂節奏而活動，如彈響手指，擺首頓足，時而興奮激烈，時而緩慢優柔的溶入音樂之中。
爵士舞是一種急促又富動感的節奏型舞蹈，是屬于一種外放性的舞蹈，不像古典芭蕾舞或現代舞所表現的一種內斂性的舞蹈。
爵士舞主要是追求愉快，活潑，有生氣的一種舞蹈。它的特征是可自由自在的跳，不必像傳統式的古典芭蕾必須局限于一種形式與遵守固有的姿態，但和的士高舞那種完全自我享受的舞蹈又不同，它在自由之中仍有一種現律的存在。例如它會配合爵士音樂表現感情，也借助或仿效其他舞蹈技巧；如在步法和動作上，應用芭蕾舞的動作位置和原則，踢踏舞技巧的靈敏性，現代舞軀體的收縮與放松，拉丁舞的舞步與擺臀以及東方舞蹈上半身的挪動位置等等。
基本動作
爵士舞利用曲膝，使身體重心更接近地面。保持重心低，使下肢具有彈性，而上半身的各關節則可保持松弛狀態，并可迅速做出節拍上需求的動作，使得在動作上獲取多樣性的變化。
快速的移動重心，特別是水平移動姿勢更是爵士舞的技巧。
讓身體各個部位如頭，肩，腰，臀，軀干做獨立的動作。
強調角形及線條性的動作。運用有節奏性且復雜分割動作，表現出動作中韻律的切分法。例如一個動作中，我們把重拍放在頭部或手部上，在動作時就把手部與頭部的動作與本身的動作切割來做，不與本身的動作同時行動。也就是說一個動作本在一拍裏就可完成，但我們現把它分割成四拍，動作也分割成四部份表現。
多重節奏迅速地將兩個或三個的韻律用身體同時表現出來。
踢、踢、踢——踢腿組合
跳爵士舞舉手投足要協調，除了手的動作要配合著身體的扭動，腿部動作很重要。
一起來搖擺——擰胯組合：
送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動是爵士舞的主要特點。隨著強勁的音樂節奏，擰胯、扭動身軀，在進退之間釋放激情與婀娜。
也許你的性格比較內斂、含蓄，所以跳爵士舞時，把握住“open mind”的心態至關重要，要知道，性感不是罪惡，而是對你的贊美
身體中要蘊涵靈魂、性感和平衡三要素：頭、頸、肩、上肢、軀干的曲伸、轉動、繞環、擺振，這些詞在字面上看不出絲毫美感，但把它們的動作銜接得如行云流水般流暢，爵士舞就讓你風情萬種。因此一個好的爵士舞者除了基本步子要正確之外，身體中要蘊涵靈魂、性感和平衡三要素。
爵士舞本是來自民間的舞蹈，因此可隨心所欲地給它加入許多元素，諸如帽子、手杖、椅子都可成為爵士舞的道具，但是也要注意你的歌曲風格，否則的話會出現適得其反的效果。
爵士舞舞步術語講解
Arabesque
燕式平衡： 身體重量由一條腿支撐，支撐腿可成外轉或不外轉;膝可曲可直。自由腿完全伸展往后盡量高舉成平衡姿勢。
Attitude
曲腿平衡： 身體重量由一條腿支撐，支撐腿可成外轉或不外轉;膝可曲可直。自由腿曲膝往前，側或后平舉(自由腿可成外轉或不外轉)。
Battement
擺腿： 擺動的腿之膝關節鎖緊，從髖關節擺動向上然后擺回地上。技撐腿可屈可直，足可以成繃直或屈起狀。直膝擺腿可向前，向二位方向或向后。
Chasse / Sashay
滑拼步：一足橫踏，另一足緊接著踏到第一足旁，第一足再向旁踏一步。動作也可向前或后做。
Corner & Side Directions
角和邊的方向定位：
Demi-Plie
屈膝成半蹲： 屈膝時足和腿可以保持平衡向前或成外翻(二位)。
Feet Positions
足的位置： 由一至五位;較常用的是一位和二位。
Grande-Plie
屈膝成深蹲： 在一，四及五位做這動作時腳跟離地，在二位時則保持腳跟著地。
Hop
單足跳： 以同一只腳起跳和著地。
Hitch Kick
速拉踢： 是于空中完成的踢腿動作。單足起跳，另一腿屈膝向上擺來牽引整個身體向上，起跳的腿隨即迅速向前及向上踢;踢出時直腳及足繃直。
Isolation
獨立動作： 獨立移動或突出身體的其中一部份。
Jazz Split
爵士噼叉：前腿伸直，滑坐到地上而后腿外翻及屈曲。 慣常用手按地緩沖。
Jazz Square
爵士方步： 用四步行出一個方型。例：右足 交叉左足前，左足后踏，右足側踏成二位，左足前踏。
Jazz Walk
爵士步行： 半屈膝姿態做踏步，足保持平衡向前。 做這動作時頭和軀干應盡量向上延伸和拉離半屈的腿。
Jete
躍跳： 單足起跳，另一只腳先著地，重心由一只腳轉移到另一只腳的躍跳動作，在空中時兩腿成分開的姿態。躍跳可向前，向后或向邊做。在后方的腿更可成屈曲狀。
Jump
跳：雙足起跳，雙足著地。
Lay-Out
與中軸成直線：跟嵴柱直接連系的身體部份(即頭，肋骨架及盤骨)擺放到與嵴柱成一直線。動作可向前，后或側。
Outside Turn
外轉： 單足旋轉動作。如向右轉，左足為支撐腿;如向左轉，右足為支撐腿。
Parallel Position
平行的姿態：兩個身體部位的伸延線成平行狀。以足和腿為例，當分腿站立時兩足和膝均指向前的時候，便構成平行的姿態。
Passé
單腿提膝： 活動腿沿支撐腿的內沿提膝，直至繃直的足尖拼在支撐腿膝內側的姿態。
Percussive
形容強勁而迅速的動作。
Pirouette
單足旋轉： 在原地單足旋轉，活動腿一般屈膝而繃直的足尖拼在支撐腿膝內側。
Plie
使屈曲之意： 在法語中，任何身體中的屈曲動作也叫plié。在舞蹈中則常指屈膝的動作。
Plie-Releve Position
屈膝舉踵： 在爵士舞中重要的一個姿勢。膝屈曲而腳跟提高離地面。動作的控制應來自大腿肌肉。
Release
釋放： 放松原本緊張的身體部份，或特別伸延身體某部份。
Releve
腳跟提升或舉踵： 膝可成屈曲和蹦直狀。
Rond De Jambe
半圓擺腿： 活動腿完全繃直，腳尖在前方輕觸地面，沿地面畫一個半圓移到后方，或從后方移至前方的擺腿動作。
Seat Spin
坐旋轉：坐時以臀部為支點和軸心而作出旋轉。常以手推地面作起動。
Spiral
螺旋： 身體軀干作螺旋的扭轉。
Split
一字馬/噼八字：兩腿前后或左右噼開坐在地上的動作。
Sustained
同一動作中的延續： 把一個動作拉長來做，給動作一個延續的感覺。
Tabletop Position
桌面姿勢：上身從髖關節前屈，頭，頸及整個背拉成一直線。膝可屈可直，屈膝時做桌面姿勢是比較困難。
Tendu
(擦地)成足尖點地： 腳掌擦地而推出，腳背向外弓，腳跟盡量提高，唯腳尖依然著地。此動作可向各方向進行。
Three-Step Turn (side)
三步轉： 以三踏步(左-右-左或右-左-右)來完成一個360 轉身。
Torso Twist
軀干轉體： 盆骨保持面向一個方向，而上身，包括胸，肩，和頭，則往另一方向轉去。
Two-Step Turn
兩步轉： 以兩步(左-右或右-左)來完成一個360 轉。
Turned In
成內轉/內翻：指腳部，膝和髖關節向內轉成"入字腳"。
Turned Out
成外轉/外翻(「打開的位置」)：指腳部 ，膝和髖關節向外轉，使腳尖向斜角。(能夠極度外轉的，可把兩腳排成直線。)
V-Position Sit
V-型座姿： 坐在臀部，收緊腹肌及大腿前面肌肉，使兩腿舉離地面。兩腿拼合，兩臂作V型狀往上舉起。背伸直而軀干向前對正。
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