紅米的功效與作用及營養價值

時間：2025-08-27 11:14:59 賽賽常識大全我要投稿

紅米的功效與作用及營養價值

　　紅米是非常有營養的一種好似無，在平時經常吃紅米是能對健康有幫助的，以下是小編整理的紅米的功效與作用及營養價值，希望對大家有所幫助。

　　首先來看下紅米的簡介

　　紅米其米色粉紅，糯性，米粒特長，有香氣，含有不同的微量元素，用紅米釀成的紅米酒倍受女性青睞，因為它呈現紅葡萄酒一樣的紅色，味道柔和、喝過后余味良好。實驗證明，紅米具有升高血漿高密度脂蛋白膽固醇(HDL)，提高機體抗氧化能力的作用，對防治AS和其它慢性病也具有重要意義。這一發現對通過正常飲食途徑提高體內的抗氧化水平，防治因氧化狀態升高引起的慢性病有著重要的價值。

　　接著一起來了解下紅米的營養價值：

　　性味：味甘，性溫。

　　來源：為紅本科紅糯稻的種仁。

　　紅米的熱量：每百克354千卡。

　　紅米的營養成分：蛋白質、糖類、膳食纖維、磷、鐵、銅，維生素A、B、C等。

　　作用：

　　紅米含有豐富的淀粉與植物蛋白質，可補充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含眾多的營養素，其中以鐵質最為豐富，故有補血及預防貧血的功效。而其內含豐富的磷，維生素A、B群，則能改善營養不良、夜盲癥和腳氣病等毛病;又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等癥狀。所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質，則有抑制致癌物質的作用，尤其對預防結腸癌的作用更是明顯。

　　紅米的選購：

　　挑選紅米時，以外觀飽滿、完整、帶有光澤、無蟲蛀、無破碎現象為佳。

　　紅米的清洗：

　　紅米裝于盆內，加適量清水，淘洗2-3次，去凈雜質即可。

　　烹調：

　　可作飯粥，可作湯羹，還可加工成風味小吃。

　　保存：

　　裝入有蓋的容器中貯存，置于陰涼、通風、干燥處防潮防蟲蛀，可保存較長時間。

　　禁忌：

　　紅米飯應該趁熱食用，以免涼后有略硬的現象;腸胃功能不佳者，不宜多食。

　　紅米的營養價值

　　紅米是非常有營養的一種好似無，在平時經常吃紅米是能對健康有幫助的，首先我們吃紅米是具有降血壓、降血脂作用的，主要是在紅米中所含的紅曲霉素K是非常豐富的，這樣的物質可以有效阻止我們人體生成膽固醇。在紅米中還含有非常豐富的淀粉與植物蛋白質，這些物質是可以幫助我們人體補充消耗體力的，對于維持身體正常體溫也是有所好處的，大家不妨試試。在紅米中同樣是富含眾多的營養素的，這些營養素都是人體所需要的，而且其中以鐵質最為豐富，故有補血及預防貧血的功效，所以說大家不能錯過紅米。

　　實際上在紅米中還含有豐富的磷元素以及維生素A、B，這些營養物質都是我們人體所需要的，而且大家吃還能改善營養不良、夜盲癥和腳氣病等常見疾病，特別是可以有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等常見不適情況，所以紅米大家不能錯過。

　　怎么吃

　　紅米在吃的時候方法還是比較多的，除了比較常見的做主食吃之外，實際上紅米還可以用來煮粥吃，首先要準備好紅米50~100g、枸杞15~30g、紅棗5~10枚。之后我們要先將這些材料分別洗凈，將紅米和紅棗放進碗里加少量清水浸泡，枸杞單獨浸泡。2個小時后在飯鍋里加適量清水，等到煮沸之后，這時候就要先倒入些紅米和大棗，等到煮10分鐘之后，我們再選擇及時的倒入枸杞，之后繼續煮5分鐘就可以開始食用了。

　　注意事項

　　紅米吃起來還是很養生的，但是一般來說，紅米是可以起到主治飲食積滯、脘腹脹滿等多種問題的食物，同時紅米還可以幫助我們促進人體消化和吸收，是我們解決腸胃不適的好選擇，而且我們吃紅米是能加快新陳代謝的。所以說紅米對于無食積滯的人群來說，是不需要服用的，這是大家吃紅米的時候需要小心的一個情況，同時紅米在吃了之后是容易產生副作用的，特別是腸胃不適情況，所以必須謹慎吃紅米。

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