平板支撐什么時候做最好

平板支撐什么時候做最好

　　平板支撐是很常見的一種健身運動，它的方法簡單，運動量適中，鍛煉效果好，深受人們的喜歡。一般情況下，平板支撐在下午兩點到五點做最好。平板支撐可以鍛煉身體肌肉，消耗人體熱量脂肪，可以起到健身減肥的作用，是很受歡迎的一項運動。

　　平板支撐什么時間做最好

　　平板支撐最好在下午2點到5點間做。

　　因為肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段處于最佳狀態，如果健身鍛煉和運動訓練在這個時間段進行，效果會比其他的時間段更好。

　　但由于這個時間段一般的人都在工作或學習，因此練平板支撐的時間也沒有特別嚴格的限制，只要動作標準就能夠達到想要的效果。

　　練平板支撐多長時間好

　　一般來說，女生練平板支撐的時間最少是50秒，男生最少1分鐘，能夠堅持2分鐘的效果是最好的，時間太短訓練肌肉的效果不會很明顯。

　　在保證姿勢正確的前提下，平板支撐對于核心肌肉群的力量以及穩定都有非常顯著的效果，并不需要堅持很久，達到相應效果就可以了。

　　平板支撐有什么好處

　　鍛煉肌肉群

　　經常做平板支撐可以鍛煉背部、腹部、下背部、臀部的肌肉群和內收肌、膈肌等核心肌肉群，并且在做平板支撐的時候會消耗大量的體能。

　　打造線條

　　平板支撐可以使核心肌群得到鍛煉，還能夠打造腹部、腰部和臀部的線條，讓腰椎和頸椎的部分壓力得到暫時的釋放，還可以平衡肩胛骨，使背部的線條能夠更加迷人。

　　燃燒脂肪

　　平板支撐消耗的體能非常大，它可以打造完美的線條，如果配合騎自行車、跑步等有氧運動，則可以使代謝率得到提高，能夠燃燒體內更多的脂肪。

　　平板支撐做多少合適

　　對于剛剛開始鍛煉的人來說，可以一次做兩組，每組15秒左右就行了，適應了節奏之后可以一次做三組，每組做30秒，如果平板支撐能夠做到三到四組，每組持續1-2分鐘，中間間隔的時間為30秒，那么訓練肌肉的目的就已經達到了。

　　平板支撐的注意事項

　　在做平板支撐的時候，最好兩三天練一次，因為肌肉的訓練需要時間修復，不適合天天練。

　　而且在訓練肌肉的時候，多吃高蛋白的食物，而脂肪和碳水化合物含量比較高的食物則要少吃。

　　平板支撐的正確姿勢

　　1、身體的肩、髖、膝、踝成一條直線；

　　2、下顎微收，頭保持正直，避免頭后仰或過度低頭；

　　3、挺胸收腹，上背部不要過度拱起，下背部不要塌陷；

　　4、膝蓋自然伸直，但不要過度伸直；

　　5、保持正常呼吸，避免憋氣。

　　平板支撐怎么減肥

　　搭配有氧運動效果好。 減肥最為有效的手段是有氧運動和抗阻訓練相結合，有氧運動燃燒脂肪，抗阻訓練塑型肌肉，二者能很好的幫助你減小圍度。

　　例如先進行30分鐘的平板支撐，再進行45分鐘慢跑，平板支撐消耗糖和刺激肌肉，慢跑消耗脂肪同時為平板支撐放松身體。

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