原地跑步跑多久才有效果

時間：2025-12-23 21:03:39 常識大全

原地跑步跑多久才有效果

　　原地跑步只有每次跑40分鐘以上，人體內的脂肪才會被動員起來與糖原一起供能。

原地跑步跑多久才有效果

　　如果時間延長，那么，脂肪供能的量可達總量的85%。

　　可是，要是運動小于40分鐘無論強度多大，脂肪消耗都不會太明顯。

　　要知道，只有消耗脂肪才會有減肥效果哦。

　　特別要注意一點，如果你只是每次跑一會兒，那等于活動了下筋骨，促進了新陳代謝，反而使你的胃口變好，飯量增加，估計不減肥反而增肥了哦。

　　原地跑步跑多久才有效果

　　原地跑步時間越長越好嗎?

　　不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好，原地跑步或其他運動也一樣。

　　原地跑步跑多久才有效果 ?運動的時候，肌體會產生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。

　　而乳酸正是造成肌肉疲勞、酸痛、痙攣的主要原因。

　　所以，運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。

　　運動后若以慢跑或其它輕松的方式進行整理運動，可以提升乳酸的排除效率。

　　健身運動

　　特別是原地跑步其實比一般跑步還要費勁，而且還枯燥，很容易堅持不下去。

　　建議新手先每次跑15分鐘，然后接著慢慢延長時間，但也不要跑太久，以自己能接受的程度，如不大力喘氣，一般每次不超過2小時為宜。

　　原地跑步跑的相關注意事項：

　　1、必須穿鞋跑步

　　一雙合適的跑步鞋對跑步減肥的效果影響很大，跑步的時候，一定要穿一雙舒服的，具有減震效果的運動鞋。

　　千萬不要光著腳跑步，光著腳對腳和小腿的損害是非常大的。

　　體重越大的，損傷越大，這個一定注意。

　　2、鞋里最好有腳墊

　　最好還有一個腳墊，鋪腳墊的目的就是為了不給你樓下的鄰居造成困擾。

　　這點看似無所謂，但其實是很重要的，特別是你要是住樓上，在上面咚咚的原地跑，下面人怎么受得了。

　　3、每天最多跑1個小時

　　每天最多跑1個小時，體重沒有超過200斤的朋友，不需要跑到1小時。

　　一開始跑不了1小時，不要盲目堅持，要循序漸進。

　　4、出現不適應立即停止

　　如果出現身體不適，馬上停止跑步。

　　跑步第二天，出現渾身酸疼，當晚減輕跑步強度。

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　　5、膝蓋有問題者不宜

　　原地跑步，對膝關節有損傷，膝蓋有毛病的人不適合。

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