安全的手抄報初中版

時間：2025-10-01 09:06:00 手抄報

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　　健康是生命的象征，是幸福的保證，運動可以鍛煉我們的身體，但運動不當也會對我們的身體造成傷害，所以普及安全防范的知識更是重中之重，為大家分享了體育安全的手抄報，歡迎借鑒！

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　　運動中防止扭傷的自我防護

　　1、認真做好運動前的準備活動。

　　2、要正確掌握各種運動的動作要領。

　　3、做好場地設備的檢查，加強安全防護。

　　運動中幾種情況的自我把握

　　1、在中長跑運動中，因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，此時可用手按住痛的部位，減慢跑速，做幾次深呼吸，一段時間，疼痛就會消失。

　　2、劇烈運動中的突然停止會引起“重力休克”，因此，必須以逐步減少運動量來過渡，用慢跑、行走及深呼吸運動來達到這一目的。

　　3、在運動中，如果感到頭暈，應該立即停止運動。

　　4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力。

　　5、運動或比賽后，應做好放松活動，如抖動肌肉，以盡快恢復體力和肌肉的力量。

　　運動及比賽前的飲食

　　運動前的飲食對訓練或比賽的結果有絕對的影響，適當的營養可以提升訓練的效率和比賽的成績，不適當的飲食則會讓你提早感覺疲勞，或是腸胃不適，無法表現出應有的水準。

　　運動前的適當飲食的作用

　　1、為體內的肝醣做最后的補充：肝醣是主要的能量來源，肝醣存量不足會使人提早感覺疲勞，而影響表現。

　　2、提供充足的水份。

　　3、安定腸胃道：讓你不至于在運動過程中感覺饑餓，也不會因為吃得太多而感覺肚子不適。

　　4、提供自信：讓你感覺你已經有充足的準備，可以表現出最好的成績。

　　體育安全小知識：

　　體育運動可以鍛煉身體、增強膽識，培養同學們的耐力和毅力。但是如果體育鍛煉中不注意保護自己，忽視事故預防工作，就容易出現運動傷害，如擦傷、拉傷、扭傷、骨折、溺水、腦震蕩等，嚴重的還會造成終身殘疾以至死亡。

　　因此，我們要懂得一些體育安全小常識，這樣在運動的過程中才能對我們起到保護作用。以下是些安全方面的小常識，一起來看看吧：

　　1、體育課前穿戴一定要檢查：

　　①衣服上不要別胸針、校章、證章等。頭上不要戴各種發卡。

　　②手腕、手指、耳垂兒、腳腕上不要戴各種金屬的或者玻璃的、塑料的裝飾物。

　　③戴眼鏡的同學，如果摘下眼鏡可以上體育課，就不要戴眼鏡，如果不可以，做動作時要加倍小心。

　　④做墊上運動時，必須摘下眼鏡。衣、褲的兜內不要裝小刀、鉤針等鋒利的物品，必須穿球鞋或一般膠底布鞋，不要穿皮鞋或塑料底鞋。

　　2、墊上運動項目，像前后滾翻、俯臥撐、仰臥起坐等，做動作時要認真，遵守紀律，不能打鬧。人的頸部血脈、神經連著人的神經中樞、脊椎和大腦，即使是小的傷害也可能釀成嚴重后果。俯臥撐和仰臥起坐時，如果打鬧，輕的會出現"岔氣兒"，重的會傷及胸膈膜等內臟器官。

　　3、運動會臨上場前的半小時內，可以吃些巧克力，以增加熱量。夏天，可以喝些冷飲，但要適量，切不可進食太多。

　　4、剛剛比賽完，一定要做好整理活動，如慢步走一走。切不可立即坐下來，哪怕是極度疲勞，也要強迫自己走一走，使激烈跳動的心臟逐漸恢復平靜。

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