長跑心得體會

長跑心得體會

　　我們在一些事情上受到啟發后，馬上將其記錄下來，這樣有利于培養我們思考的習慣。那么好的心得體會是什么樣的呢？下面是小編為大家收集的長跑心得體會，希望對大家有所幫助。

長跑心得體會1

　　跑步既可以鍛煉身體，也可以增強我們的意志力，所以我們青少年應該有一個跑步的每天早晨起來跑跑步。

　　每天早晨，特別是寒冷的冬天，手都快凍僵了，眼看著還有十幾了，但是心里還是想放棄，到了最后，我還是忍住了。我約了一些在星期六時去廣場跑步，跑了一會兒，我們實在跑不動了，可是我卻想堅持下來，我也想讓他們堅持下來，我對他們說：“跑步雖然會讓我們感到很疲倦，可是卻給我們帶來許多的.和的身體。所以我們應該堅持下去，跑完這個程。”可是他們卻說腿像灌了鉛一樣，累得受不了我對他們說：“人活在上，就會遇到許多坎坷和困難，但只要有堅持不懈的信念，我們一定會戰勝困難，克服困難的。”于是我們跑完了這個路程。下個星期，我又約了我的哥哥去跑步，可是哥哥不愿意，我對哥哥說：“健康是之本，跑步會讓我們更健康，有了健康的身體，我們才會有本錢去尋求幸福，實現崇高的理想。否則，一切都將是空的，于是我和哥哥跑了很長時間才回來。

　　跑步就像一樣，遇到很多困難，我們只有堅持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會體會到其中的樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的。如果我們每天都這樣問問自己，這樣和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的進步。希望我們大家都能經常跑步，經常地鍛煉自己的身體。

長跑心得體會2

　　一二九長跑是指每年的12月9日舉行的全民健身長跑活動，也是為了紀念1935年12月9日中華蘇維埃共和國臨時中央政府發動抗日救亡運動而設立的。長跑作為全民健身活動中的一項重要元素，對于個體的身心素質和意志品質都有著重要的影響。在我參加的一二九長跑活動中，我深刻感受到了長跑對于個人的鍛煉和提升作用，也積累了一些心得體會。

　　長跑是一項高強度的有氧運動，參與者需要有很好的身心適應能力。在長跑訓練的過程中，我漸漸提高了自己的耐力和抗壓能力。通過定期的訓練，我的心肺功能得到了很大程度的改善，呼吸更加順暢，疲勞感明顯減輕。同時，長跑還加強了我的肌肉力量和協調性，使我在跑步中更加穩健。這些身體素質的提升不僅讓我在長跑活動中能夠更好地表現自己，也給我帶來了身體健康和活力。

　　長跑是一項持久的運動，需要堅持不懈的毅力。每一次長跑，都是對自己意志力的考驗。我在長跑過程中經常遇到困難和瓶頸，但是我學會了堅持下去。我告訴自己“不怕失敗，只怕不努力”，這種積極的心態讓我每一次都能跨越自己的極限。長跑鍛煉了我的堅持和決心，讓我懂得了只有不放棄才能取得勝利，這種意志品質的培養在生活中的其他方面也給我帶來了很大的幫助。

　　長跑活動是一個集體參與的過程，和其他跑友們一起訓練和比賽，我感受到了團隊精神的力量。在長跑中，我結識了很多志同道合的朋友，我們一起努力、互相鼓勵和幫助。在比賽中，我看到了其他人的優點和不足，學習到了他們的經驗和技巧。與他人的交流和合作，提高了我的人際交往能力和團隊協作意識。這種社交交流的經歷使我更加開放和自信，也讓我在團隊中有更加積極的意識和表現。

　　長跑是一項需要積極心態的'運動，只有積極樂觀的心態才能戰勝困難，克服挑戰。在一二九長跑活動中，我懂得了健康和堅持的重要，并以此為信念，將跑步作為生活中的一部分。在長跑中，我享受著凌晨跑步的寧靜和清新，感受著風從耳邊吹過的快感，這些都讓我忘記了日常生活的壓力和煩惱。長跑讓我從中汲取到了正能量，讓我更加充實和自信，體現了自身的積極向上和價值追求。

　　通過一二九長跑活動的參與，我深刻體會到了長跑對于身心素質和意志品質的提升作用。長跑讓我更加健康和積極，提高了我身體素質和意志力，同時也培養了我和他人的社交能力和團隊精神。在未來的長跑路上，我將繼續保持積極的心態，堅持鍛煉，并將長跑的體驗和收獲融入到生活的方方面面中，使之成為一種生活態度和習慣。

長跑心得體會3

　　跑步既可以鍛煉身體，也可以增強我們的意志力，所以我們青少年應該有一個跑步的時間每天早晨起來跑跑步。

　　一、冬季長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。

　　二、健身長跑有利于防病治病健身長跑使血液循環加快，對排泄系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。跑步就像生活一樣，都會遇到很多困難，我們只有堅持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會體會到其中的樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識。這樣激勵和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的進步。

　　這個寒假，我堅持在每天早晨進行冬季長跑，在寒冷的冬天，我每天早上6：30分準時在我家院子里進行訓練，一開始，風肆虐地吹著，我不僅沒有感到暖和，反而覺得更冷了，我的手如冰塊一般，我一邊搓著手，一邊跑著。一圈又一圈，我已有一些喘，呼吸急促，腳也開始有一些無力，無奈之下，只好放棄，剛開始的我只能堅持每天跑400米，還總是跑一會兒停一會兒，接著停下來就需要休息很長時間，休息完之后，又懶得動彈了，不愿意繼續跑下去了，但隨著時間一天天過去，不知怎的，自己在無意識間很輕松的.跑完了400米，甚至還不覺得累，慢慢的，我還是跟自己加壓，由原來的400變成了600、800、1000……

　　上網查后才發現長跑的好處有很多例如：長跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。這樣學生上課時精神也特別得好。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養吸收。

　　通過這次長跑，我收獲了很多，現在的我們可以說是在蜜糖罐中長大的，吃不了苦。長跑鍛煉對于培養我們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用。我們每天堅持長跑，不僅使身體得到了鍛煉，還培養了我們良好的運動習慣，又磨練了意志，增強了體質。雖然現在天氣在逐漸轉涼，但是，無論怎樣惡劣的環境，也動搖不了我們的決心，無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動。

　　我鍛煉、我快樂！

長跑心得體會4

　　以前也不是沒有跑過步，但是明顯在上了長跑與體能課的這學期更有堅持下去的意識了。除了上課跟著老師的進度循序漸進外，我還在這學期嘗試逐步矯正自己的跑姿，主要是全腳掌或腳尖著地和落地點稍微靠后。我認為這些過程還是收到了明顯的效果的，體能留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的'高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。跑步就像生活一樣，都會遇到很多困難，我們只有堅持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會體會到其中的樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識。這樣激勵和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的進步。

長跑心得體會5

　　今天這個激動人心的時刻，我校“陽光體育”冬季長跑活動勝利落下帷幕。現將活動開展情況總結如下：

　　一、領導重視，責任到位

　　為確保我校“陽光體育冬季長跑”活動有序的開展，學校成立“陽光體育冬季長跑”活動領導小組，組長由校長擔任，副組長由德育副校長擔任，各處室主任、體育教師和各班主任為組員，形成了強有力的領導機構，保證活動的順利進行。根據活動內容安排，每周的'值周領導負責監督協調和總結，各班主任負責本班學生的組織、考勤工作并記錄每天長跑的路程，由體育教師負責全校的組織和記錄。這樣，使活動有計劃、有組織、有序秩的開展。

　　二、加大宣傳，營造氛圍

　　自學校接到開展活動通知起，立即把通知精神下達，向學生講明開展此項活動的重要意義及活動方案。此外，我們還利用學校的中路旁的宣傳欄，寫上“每天鍛煉一小時，幸福生活享受一輩子” 的固定標語，并通過和校園廣播等廣泛傳播健康理念，使“生命在于運動”、“我運動、我健康”等口號深入人心，使全校師生人人熱愛體育運動，參與運動。

　　三、總結經驗，鞏固實效

　　我校將“陽光體育”與相關校園文化結合，開展形式多樣，內容新穎的活動，取得了顯著成效。在活動中挖掘特色，樹立典型，推廣經驗，在開展活動的同時，注意活動的后續宣傳，引導學生寫“陽光體育冬季長跑”活動日記，鼓勵學生之間加以交流。通過舉辦校運會，實現以體育為手段，磨練學生意志品質，培養集體主義精神。

長跑心得體會6

　　陽光體育冬季長跑活動是由團中央、教育部、國家體育總局共同發起的虛擬的長跑路線，就是沿著北京--沈陽--秦皇島--天津--青島--香港--北京。

　　我參加我們學校陽光體育冬季長跑運動幾個月了，我有著很深刻的感受。

　　陽光體育冬季長跑活動大多數同學跑得都很認真，不說話，不掉隊，興高采烈，在跑完一圈后還意猶未盡呢!但是個別同學覺得累，不想堅持，如果這樣怎么能提高我們的身體素質呢?我們應該鼓勵這些同學，要學會吃苦耐勞的精神，讓他們懂得只有鍛煉好身體，才能有精力學習的道理。

　　陽光體育冬季長跑運動活動中，特別值得一提的是我們班的秦操同學，他比較胖，跑起來格外費力，但他從出發到結束沒有停歇過，每次滿頭大汗，總能跟上隊伍，從不叫苦，叫累。看見他的那種持之以恒的精神，我感到很欽佩，我們全班同學都應向他學習。

　　通過這幾個月的陽光體育冬季長跑活動，不僅使我的'身體越來越強壯，學習精力越來越充沛，而且磨練了我們的意志，讓我們懂得了團結協作的重要。希望我們全班同學共同努力，堅持跑完全部的路程。

　　我們參加了陽光體育冬季長跑活動之后，我相信我們班在下次的運動會上，將會獲得更好的成績，有可能獲得全年級第一名哦!

長跑心得體會7

　　陽光體育冬季長跑活動是由團中央、部、國家體育總局共同發起的虛擬的長跑路線，就是沿著北京--沈陽--秦皇島--天津--青島--香港--北京。

　　我參加我們學校陽光體育冬季長跑運動幾個月了，我有著很深刻的感受。

　　陽光體育冬季長跑活動大多數同學跑得都很認真，不說話，不掉隊，興高采烈，在跑完一圈后還意猶未盡呢!但是個別同學覺得累，不想堅持，如果這樣能提高我們的身體素質呢?我們應該鼓勵這些同學，要學會吃苦耐勞的精神，讓他們懂得只有鍛煉好身體，才能有精力學習的道理。

　　陽光體育冬季長跑運動活動中，特別值得一提的是我們班的秦操同學，他比較胖，跑起來格外費力，但他從出發到結束沒有停歇過，每次滿頭大汗，總能跟上隊伍，從不叫苦，叫累。看見他的那種持之以恒的精神，我感到很欽佩，我們全班同學都應向他學習。

　　通過這幾個月的陽光體育冬季長跑活動，不僅使我的身體越來越強壯，學習精力越來越充沛，而且磨練了我們的意志，讓我們懂得了團結協作的.重要。希望我們全班同學共同努力，堅持跑完全部的路程。

　　我們參加了陽光體育冬季長跑活動之后，我相信我們班在下次的上，將會獲得更好的成績，有可能獲得全名哦!

長跑心得體會8

　　這個寒假，我堅持在每天早晨進行冬季長跑，在寒冷的冬天，我每天早上6：30分準時在我家院子里進行訓練，一開始，風肆虐地吹著，我不僅沒有感到暖和，反而覺得更冷了，我的手如冰塊一般，我一邊搓著手，一邊跑著。一圈又一圈，我已有一些喘，呼吸急促，腳也開始有一些無力，無奈之下，只放棄，剛開始的我只能堅持每天跑400米，還總是跑一會兒停一會兒，接著停下來就需要休息很長時間，休息完之后，又懶得動彈了，不愿意繼續跑下去了，但隨著時間一天天過去，不知怎的'，自己在無意識間很輕松的跑完了400米，甚至還不覺得累，慢慢的，我還是跟自己加壓，由原來的400變成了600、800、1000……

　　上查后才發現長跑的處有很多例如：長跑有利于心情舒暢、精神愉快這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。這樣學生上課時精神也特別得。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進食欲，加強消化功能，促進營養吸收。

　　通過這次長跑，我收獲了很多，現在的我們可以說是在蜜糖罐中長大的，吃不了苦。長跑鍛煉對于培養我們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用。我們每天堅持

　　長跑，不僅使身體得到了鍛煉，還培養了我們良的運動習慣，又磨練了意志，增強了體質。雖然現在天氣在逐漸轉涼，但是，無論怎樣惡劣的環境，也動搖不了我們的決心，無論怎樣惡劣的條件也改變不了我們的行動。

　　我鍛煉、我快樂！

長跑心得體會9

　　參加一二九長跑是我長久以來的心愿，它以振奮人心的精神和挑戰極限的活動而聞名于世。為了充分準備，我提前制定了詳盡的計劃。首先，我改善了日常飲食，增加了碳水化合物攝入量，以提供身體所需的能量。其次，我加強了訓練，增加了每周的跑步里程和時間，以提高耐力和體力。此外，我還學習了一些心理應對策略，以應對比賽中的疲勞和挫折。這段時間的準備工作讓我有了信心去迎接這一挑戰。

　　比賽的那一天，我感到心情既興奮又緊張。站在起點線上，聽到槍聲響起，我知道比賽開始了。和成千上萬的跑者一起齊頭并進是一種難以言喻的體驗。我感受到了周圍選手的氣勢和激情，這激勵著我全力以赴。我告訴自己要保持冷靜，專注于自己的節奏和呼吸，這樣才能在比賽中保持穩定的狀態。

　　途中，我遇到了很多困難和挑戰，尤其是在終點還遙遠的時候。我感到身體的疲勞，雙腿仿佛變得沉重了起來。這時，我告訴自己不要放棄，不能讓疲勞戰勝自己。我努力調整呼吸，緩解肌肉的酸痛，并不斷告訴自己只要堅持下去，成功就在不遠處。我還從跑友那里得到了鼓勵和支持，這讓我重燃斗志，繼續前進。

　　當聽到工作人員喊出“只剩最后一公里了”的時候，我感到身上的疲憊好像漸漸消失了。我知道，只要再堅持一下，就能戰勝自己，到達終點。于是我加快了腳步，努力沖刺。這時，觀眾們站在道路兩旁為我們加油吶喊，這個時候他們的聲音對我來說是最珍貴的力量。我用盡最后一絲力氣，沖過了終點線，這一刻的激動無法用言語來形容。

　　完成這次一二九長跑是我運動生涯中的.一大里程碑。我收獲了體力和耐力的提升，但更重要的是獲得了堅持不懈和超越自我的信心。這次長跑給了我一個機會，讓我更加了解自己的潛力和才華。回顧這段經歷，我也意識到自己在訓練和準備方面還有很大的進步空間。我下定決心要繼續努力，將這次經歷的啟示運用到以后的訓練中，不斷提高自己的水平。

　　參加一二九長跑是一次極具挑戰和意義的經歷。通過堅持不懈的努力，我不僅收獲了強健的體魄，更重要的是在心靈上得到了磨練。這次經歷讓我明白了成功的背后是無數的汗水和努力，只有不斷超越自己，才能贏得更多的成就。我相信，只要保持積極的心態，堅持不懈，我們每個人都能實現自己的夢想，并成為更好的自己。

長跑心得體會10

　　一、引言

　　一二九長跑是每年的十二月九日在我國舉行的一項全國性的長跑活動，我今年有幸參加了這項活動，并深感收獲頗豐。在這次長跑中，我不僅鍛煉了身體，還結識了許多志同道合的朋友。通過這次經歷，我深刻體會到長跑對于個人成長的積極影響，下面我將詳細分享一下我的心得體會。

　　二、學會堅持

　　長跑是一項需要持久堅持的運動，需要克服短暫的痛苦和疲憊，堅持不放棄才能取得成功。在長跑的過程中，我常常感到呼吸急促、腿腳沉重，但我不斷提醒自己不能輕易放棄。每次想要放棄時，我都會告訴自己要堅持下去，這樣才能達到自己的目標。通過長跑，我學會了堅持不懈，不論遇到什么困難都要勇往直前。這一點在我生活的方方面面也發揮著積極作用。

　　三、培養毅力

　　長跑不僅僅是身體的鍛煉，更是對我們的意志力的磨練。在長時間的奔跑中，我遇到了許多挑戰和困難，但我從不退縮。我不斷提醒自己要相信自己，克服困難，并且告訴自己每一步都是向成功邁進的一步。逐漸地，我發現自己的毅力得到了極大的`鍛煉和提高。在以后的學習和工作中，我也可以更加堅韌地面對困難和挑戰，從而取得更好的成績。

　　四、增強自信

　　長跑是一個不斷超越自我的過程。在長跑中，我要一次次地超越自己，不斷走出舒適區。當我成功地完成一次長跑后，我感到自己的自信和自尊心得到了巨大的提升。我相信只要付出努力，就一定能夠獲得進步。這種自信也讓我在學習和生活中更加有沖勁，敢于迎接各種挑戰。長跑不僅是一種運動，更是一種能夠塑造人的品質的活動。

　　五、感恩與團結

　　長跑是一個團隊活動，我通過長跑結識了許多志同道合的朋友。在長跑中，我們相互鼓勵、相互扶持，為了一個共同的目標而奔跑。這種感恩和團結的精神也深深感染了我。長跑讓我明白了并非一個人的成功，而是團隊的力量。在生活中，我也會更加注重與他人的合作與團結，相信只要大家一起努力，就能夠創造出更加美好的未來。

　　六、總結

　　通過一二九長跑這個活動，我不僅鍛煉了身體，還通過堅持、毅力、自信、感恩與團結等方面得到了提升。長跑讓我豐富了自己的人生經驗，也讓我更加清楚自己的目標和方向。我相信，只要付出努力，堅持不懈，就一定能夠獲得成功。我希望以后還能有更多這樣的機會參加長跑活動，不斷挑戰自己，超越自我。

長跑心得體會11

　　1、全面的素質訓練，提高體能儲備是基礎。

　　全面的身體素質訓練，促進體能儲備的提高，就是運用各種訓練手段很好地發揮機體的速度、耐力、力量、靈敏、柔韌、協調等各種身體素質，有效地提高人體走、跑、跳、投、攀、爬等活動能力，培養頑強的意志， 良好的心理品質和吃苦耐勞，勇于拼搏的精神，這些都是學生中長跑運動員能否出成績，能否成才所必須具備的條件。

　　青少年時期，人體的骨骼和肌肉組織以及各種內臟器官還處于生長發育階段。呼吸系統、心血管系統以及大腦皮層也在逐步完善，并且身體素質的發展多處于敏感期。因此，務必抓緊時機，通過大量有效的全面身體素質訓練，促使其機能協調發展，體能儲備不斷增強，機能能力全面提高，這不僅為他們成為優秀運動員奠定基礎，尤為重要的是為他們日后成才創造良好的身體素質條件。怎樣安排學生中長跑運動員的全面身體素質訓練呢?我在實踐中體會到，全面的身體素質訓練，最好的方法是不斷變換訓練方法，把訓練內容和手段編組成套，并時而重新搭配組合，進行循環練習，練習的花樣要多，時間要緊湊，另外融合游戲競賽于之中，這樣很適合學生運動員的神經活動特點。在這種情況下訓練，一般不會感到單調、枯燥，訓練效果也好。

　　2、突破創新長短結合，提高運動能力是捷徑。

　　訓練中，在大負荷跑至最后一圈時，要求運動員全力沖刺，使無氧代謝達到最高峰，乳酸迅速堆積，氧債急劇飆升，使機體達到滿負荷狀態。沖刺結束后，繞操場順時針慢跑，步法要有彈性，呼吸做到深吸慢呼，由慢到快，償還氧債，調節乳酸堆積帶來的不適。當慢跑完200-300米時，讓運動員用全力加跑一圈，其目的是讓還沒有得到很好恢復的機體再次受到刺激，以充分調動機體儲備的能量。經過短暫的調整，能從主觀意識上激發出人體的潛能，培養完善的意志品質。沖刺后順時針慢跑，根據運動員能力及機體反應可再加一圈，跑后進行分圈的放松慢跑。應在乳酸堆積和深度氧債的前提下提高運動能力，這種長短結合的訓練方法能夠很好地提高學生的運動水平[1]。

　　3、合理的技術訓練，提高跑的技術水平是重要因素。

　　現代中長跑比賽的特點是緊張、激烈，越來越向速度化方向發展。這就要求運動員在長時間高速度跑的全過程中要有合理的技術，既要跑得快，講究動作的效果，又要跑得輕松、協調、節省體力。要達到這一點，掌握正確合理的跑的技術是至關重要的。

　　從國內外優秀中長跑運動員的技術特點來看，主要表現在動作自然放松，步頻快，向前推進的實效性好。因此，在平時的訓練中，培養學生中長跑運動員學習和掌握放松跑的技術，形成“適中步幅，快速步頻，擺動積極，輕快協調“的技術特點，是我們必須把握的重要訓練因素。

　　3.1要注重對運動員跑的正確技術的;意識培養，建立正確的技術概念。在于常的訓練中必須嚴格要求，自始自終強調動作的協調放松，規范合理，形成正確的動作技術定型。

　　3.2要注重對運動員的身體全面發展和身體各部位協調能力的培養，在良好的身體體能和較好的靈敏、協調素質的基礎上，改進和提高動作技術。且尤其要加強肩、髖兩個關節部位的靈活性，協調性訓練。

　　3.3要注重對運動員善于吸收，借鑒優秀運動員先進正確的技術動作的意識培養，不斷地檢查，改進自己的不足，逐步完善，規范跑的姿勢和跑的技術。

　　4、艱苦的耐力訓練，提高內臟功能水平是重點。

　　大家知道，內臟器官長時間強有力工作和長時間緊張與放松互相交替的肌肉活動，是中長跑的特點。因而加強耐力訓練，發展內臟器官長時間的工作能力和肌肉耐力是學生中長跑運動員訓練的重點。發展和提高內臟功能水平，主要以有氧化謝訓練入手。因為有氧代謝訓練是發展專項耐力的基礎，是保證運動員能否堅持長期系統訓練的重要條件。有關專家的研究結果和實踐表明，耐力下降，肌肉疲勞時，機體的力量、速度、反應和協調性都會同時下降。從這個意義上來看，耐力又是保證運動員取得好成績的關鍵。耐力訓練不但能改善和提高呼吸系統、心血管系統的能力，而且為學生中長跑運動員將采進行太強度訓練打下基礎。

　　發展有氧訓練，對學生運動員來說，主要考慮以下幾方面因素。一是提高最大耗氧量的水平;二是發展他們長時間保持此水平的能力;三是遵循學生生長發育的規律;四是考慮營養條件和時間，合理地安排訓練量。因此，在訓練安排時，應當著重考慮練習的內容要能用以增強呼吸功能，使心肺達到最大工作量和長時間保持耗氧量的水平。應當正確地組合訓練內容和方法的運用以及手段的變化，切忌盡量讓運動員單一地、枯燥地跑。可以通過游戲，騎自行車郊游、爬山、游泳、跳繩、越野跑、變速跑，球類活動等多種形式，來提高他們的內臟器官的功能水平。同時，應當自始自終用較高標準嚴格要求運動員，使他們懂得：提高內臟功能水平，提高中長跑運動成績，有一個由量變到質變的過程。必須經過艱苦地嚴格系統訓練，必須具有吃苦耐勞的精神和頑強的意志品質。并注重培養他們自覺接受較大運動量的耐力訓練和敢于吃苦，不懼困難，勇于拼搏的敬業精神，只有這樣，才能有效地提高學生中長跑運動員的耐力水平。

　　5、有效的速度訓練，提高加速、快速和變速跑能力是關鍵。

　　訓練條件的不斷改善，訓練方法手段的不斷更新，訓練水平及競技水平的不斷提高，使得中長跑比賽競爭日益激烈，往往是幾分之幾秒甚至是百分之幾秒來決定勝負。因此，速度訓練對于學生中長跑運動員至關重要! 速度是一種綜合性的`身體素質。速度的獲得首先取決于大腦皮層運動中樞興奮與抑制的快速轉換能力。從生理學來講，學生時期神經系統的特點是興奮與抑制的轉換較快，靈活性好。并且肌肉在骨骼上的附著點距關節較近，韌帶富有彈性，此時是速度增長最快的時期，即我們通常所說的速度增長的敏感期，因此，應不失時機地加強速度訓練，把發展速度素質，提高加速、快速和變速能力放到訓練中的關鍵位置上來。作為當今的學生中長跑運動員，速度如果不理想，將來很難達到較高水平。

　　根據學生活潑、好動和興趣廣泛的心理特點，發展速度素質應采用不同的訓練形式和手段，練習次數不一定很多，時間不一定長，但練習的質量一定要高，并注意把速度訓練放在運動員精力充沛的時候，且關鍵的是要特別注重完成動作的速率和步頻的訓練。

　　6、適宜的負荷，提高訓練水平是中心環節。

　　隨著訓練水平的不斷提高，現代中長跑的訓練負荷強度刺激越來越大。而對于學生中長跑運動員強度訓練的負荷刺激究竟多大才是適宜，這是大家十分關注的問題，也是一直困撓著我們的問題。因為強度負荷刺激過大，將會導致學生運動員過早專項化雖說可以早出成績，但很容易曇花一現，造成影響學生運動員成才的惡果;強度負荷刺激過小，將會影響他們訓練水平的提高和運動成績的增長，達不到訓練的目標任務。

　　訓練實踐中我體會到，對學生中長跑運動員的強度訓練，應在有氧代謝和混合代謝訓練上做文章、花功夫，并且在訓練安排上它們所占的比重應最多。要在有氧代謝和混合代謝訓練中，逐步增加無氧代謝訓練。常用的方法是用70%左右的中低強度做越野跑、間歇訓練，主要發展有氧代謝能力，用70～85%的中上強度做勻速跑、變速跑、快間歇跑，主要發展混合代謝能力，提高最大吸氧量，用85～90%的高強度或高于本人專項強度進行反復跑、梯形跑、強度間歇跑和記時跑，主要發展無氧代謝能力，增強負氧債的能力。

　　必須強調的是，對學生中長跑運動員進行各種不同強度訓練時，首先要立足于增強他們的身體健康水平，以提高他們的自然增長能力為目的，有計劃、有目標地提高他們的訓練水平。

長跑心得體會12

　　跑步既可以鍛煉身體，也可以增強我們的意志力，所以我們青少年應該有一個跑步的時間每天早晨起來跑跑步。

　　每天早晨，特別是寒冷的冬天，手都快凍僵了，眼看著還有十幾分鐘了，但是我的心里還是想放棄，到了最后，我還是忍住了。 我約了一些同學在星期六時去廣場跑步，跑了一會兒，我們實在跑不動了，可是我卻想堅持下來，我也想讓他們堅持下來，我對他們說：“跑步雖然會讓我們感到很疲倦，可是卻給我們帶來許多的快樂和健康的身體。所以我們應該堅持下去，跑完這個路程。”可是他們卻說腿像灌了鉛一樣，累得受不了我對他們說：“人活在世界上，就會遇到許多坎坷和困難，但只要有堅持不懈的信念，我們一定會戰勝困難，克服困難的。”于是我們跑完了這個路程。下個星期，我又約了我的哥哥去跑步，可是哥哥不愿意，我對哥哥說：“健康是生命之本，跑步會讓我們更健康，有了健康的身體，我們才會有本錢去尋求幸福，實現崇高的`理想。否則，一切都將是空的，于是我和哥哥跑了很長時間才回來。

　　跑步就像生活一樣，都會遇到很多困難，我們只有堅持不懈，持之以恒地維持我們的意志力，讓我們持之以恒，鍥而不舍地走下去，這樣我們才會體會到其中的樂趣，從中獲得健康的身體和許多其它豐富的知識。如果我們每天都這樣問問自己，這樣激勵和鞭策自己，我們就一定能在身體健康方面有長足的進步。希望我們大家都能經常跑步，經常地鍛煉自己的身體。

長跑心得體會13

　　一二九長跑比賽是我高中時期最重要的體育活動之一。作為一名長跑愛好者，我對這項比賽充滿了期待。我決定參加這個比賽的原因是因為長跑讓我感受到了自由和挑戰，并且我希望通過這個機會鍛煉自己的意志力和毅力。當聽說比賽日期確定后，我立刻開始了為期幾個月的訓練，希望能夠在比賽中有所斬獲。

　　在參加這個比賽之前，我進行了相當嚴格的訓練。每天早晨，我都會跑上數十分鐘，增強自己的耐力。此外，我還進行了一些力量訓練，以提高我的肌肉力量。為了更好地應對比賽中的壓力和努力，我還學習了放松技巧和調節自己的心態。這些準備工作讓我在比賽前充滿信心，并且認為自己已經為比賽做好了充分的準備。

　　比賽當天，我的心情既興奮又緊張。起跑后，我感受到了他人的高強度競爭，我立刻加快了速度，希望盡早跑到終點。然而，緊接著的是長時間的奔跑，讓我感到肌肉酸痛和疲勞。這時，我突然下意識地回想起之前的訓練，告訴自己堅持下去。我努力調整呼吸，保持節奏，并且告訴自己每一步都是一次突破。當我經過一個個里程碑時，我內心的激動和成就感不斷涌上心頭。盡管路程漫長，但我堅信我可以做到。

　　最終，我在一二九長跑比賽中獲得了優異成績。然而，對我而言，比賽的重要性不僅僅在于成績，更重要的是比賽過程中獲得的收獲和成長。通過這次比賽，我鍛煉了自己的毅力和堅持不懈的精神。我學會了如何克服疲勞和挫折，并且敢于面對困難。重要的是，在這項運動中，我找到了探索自我的機會。這次比賽讓我相信，只要有足夠的努力和毅力，任何目標都可以實現。

　　一二九長跑比賽是我人生中的一次重要經歷。從準備到參賽再到反思，我學到了很多。這項比賽教會了我堅持不懈和勇于面對挑戰的精神。同時，它也讓我對自己的.潛力有了更深入的認識。不論是在長跑比賽中，或者是在日常生活中，我都應該相信自己的能力，并且始終保持積極向上的心態。這次比賽讓我對于奮斗和追求目標的意義有了更加深刻的理解，我相信這些心得將會對我的未來發展產生積極的影響。

長跑心得體會14

　　一年一度的一二九長跑比賽終于到來，我早早地報名參加了此次比賽。比賽前，我進行了充分的準備，包括每天堅持晨跑、提前了解比賽路線和規則，合理安排飲食，調整作息等。所有的準備都是為了在比賽中能夠發揮出自己的最佳狀態。

　　在比賽的那一天，我一大早到達比賽地點，感受到了濃厚的比賽氛圍。我和其他選手們一起做了熱身運動，感受著緊張又興奮的情緒。槍聲響起，比賽開始了。起初，我以平穩的速度跑著，努力保持節奏，不被其他選手的快速超越所影響。在途中我會根據路況的情況來調整自己的節奏，保持呼吸均勻，步伐穩定。半程過后，難度逐漸增加，我開始感到疲憊，但我告訴自己不能放棄，必須堅持到底。

　　長跑比賽不僅是一場體力的較量，更是一場心理的挑戰。在比賽的過程中，我時刻保持著積極向上的心態。當疲勞感逐漸襲來時，我告訴自己只要堅持下去，就一定可以到達終點。我不斷告誡自己要保持沉著冷靜的思考，調整自己的呼吸和姿勢，使自己盡量放松。同時，我還不斷給自己加油打氣，給自己鼓勁，讓自己始終保持積極的動力和目標感。

　　比賽中，我意識到團隊的力量是無窮的。當我感到困難時，我看到身邊的隊友們都在鼓勵著我，給我加油，這種精神支持給了我很大的鼓舞。遇到瓶頸時，我不斷調整自己的狀態，與隊友們合作，相互幫助和支持，共同度過困難。團隊的力量讓我感受到了一種溫暖和力量，這也是我體會到的長跑比賽的另一重要意義。

　　終點終于出現在眼前，比賽結束了。當我沖過終點線時，我感到一種巨大的成就感涌上心頭，我知道自己的努力沒有白費。這次長跑比賽，不僅讓我體驗了長跑的艱辛和快樂，也讓我明白了堅持不懈的力量和團隊的`重要性。長跑比賽是一項挑戰人體極限的運動，只有在比賽中的每一步都堅持走完，才能感受到真正的勝利和成長。長跑比賽并不僅僅局限在賽道上，它也是一種思想的長跑，是一種勇于面對困難和挑戰的精神。

　　通過這次一二九長跑比賽，我充分體會到了長跑比賽中的艱辛和快樂，鍛煉了自己的意志力和毅力。同時，我也明白了團隊的力量和合作的重要性。長跑比賽不僅是體力與耐力的較量，更是一種心理的挑戰。只有在比賽中不斷調整自己的狀態，保持積極向上的心態，與隊友們緊密合作，才能取得最好的成績。這次比賽讓我深刻明白了長跑比賽的真諦，并給了我很多啟示和意義，使我更加堅定地朝著目標前進。

長跑心得體會15

　　經過幾天的訓練，每天跑步后，我漸漸察覺自己如今跑完一圈時已經不會像最初那般覺得費勁，看來鍛煉的確帶來了很好的效果。在業余時間參加陽光長跑，不但增強體質，也增進了我和全班同學之間的友誼，提高了集體的自豪感。高校生活因此變得更加充實和快樂。盡管我每日的長跑時間不超過半小時，但它對我的日常生活的影響卻遠不止這段時間。在長跑中，我可以學習到很多物品，只要認真觀察與思考，這條沒有盡頭的跑道上充滿著智慧的結晶。希望在夜幕下的長跑能給予我更多的思考。

　　陽光體育，陽光人生，在晨風的吹拂中，大家邁出了年青的腳步；在晨光的洗禮下，大家煥發著青春魅力。所有的付出都換來了大家強健的身體，全部的汗水都見證了我們的努力。

　　的確，當冬天長跑活動引起爭議時，我仍愿相信若大家用心參與，會印證同學們在長跑中開始變得輕松自在，也會看到平常不常運動同學們外露陽光的笑容。在我國建設社會主義和諧社會的過程中，體育在推動全面發展中發揮著不可或缺的作用。在如今許多學生普遍缺乏運動、身體素質日漸降低的背景下，冬天長跑無疑提升了同學們的健身觀念，為忙于學業的'同學們帶來了極佳的鍛煉機會。眾所周知，青少年階段的身體素質決定了我們一生的健康狀況。盡管無法預測參加長跑對未來人生的影響，但我希望堅持到底，當運動變成生活的一部分時，我們的生活將因此迸發出新生。習慣的力量是不容小覷的。如果以上說法不夠有說服力，那我們再來看看近些年我國青少年體質健康的調研：青少年的肺功能、速度和力量等體能素質不斷下降，學生肥胖率比五年前增強了50%，近視比例高企，糖尿病和高血壓等成人病癥也提前來到青少年身上……

　　如此嚴峻的現實擺在面前，我們還有什么理由不重視自己的健康呢？這不僅是事關他人，而是我們自己所務必考慮的問題。有名的體育教育家馬約翰曾說：“體育是培養健全人格的絕佳工具。”參加長跑不但能增強大家的身體素質，更讓我們獲得精神的愉快與人格的提升。我想象著那樣一幅畫面——大家踏著晨曦的光輝，穿梭于學校的各個路上，斑駁的樹影映襯著大家躍動的步伐，伴隨著小鳥的歌唱，享受著這份簡單的快樂，生活也由此帶來了一層淺淺的顏色。

　　我一直相信在跑步中，每一個細胞都在暢快呼吸著新鮮的空氣，每一個動作都是我人生姿態的完美展現，這樣的我顯得更加自信，這份自信讓我更加漂亮，這類漂亮讓我感動。在每一次感動之時，我牢記生活里的每一份溫暖，這些溫暖讓我不再埋怨生活的不易，而是以更積極的心態迎來人生的不明。對那些事情、那些人，我愿用最燦爛的微笑驅散他們的涼意。陽光體育，滋潤著我們年輕的內心，培養大家美好的明天。陽光體育，造就陽光人生。

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