體育鍛煉最佳時間是什么時候
體育鍛煉最佳時間是什么時候?要鍛煉，選對時間是關鍵，下面就來看看體育鍛煉最佳時間吧!
運動的最佳時間
早上：鍛煉前要先喝水
俗話說：一日之計在于晨，很多人也因此選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質量并不好。
另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。
但是，如果確實只有早上才有時間可以運動的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的地方，盡量去背風和向陽的開闊地帶，鍛煉時間40分鐘左右即可。
午后：一天當中運動的最佳時間
在我們傳統觀念里，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午后的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛煉的最佳時間段。最好午飯后1小時再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能。
晚上：適合減肥運動
如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處于興奮狀態，所以，運動后過1小時再睡覺。
晚上運動等于慢性自殺
古人的話多半有道理，但我們一定要用歷史唯物主義的精神，還原到古代的生活狀況和飲食狀況去理解。
古人生活艱苦。他們交通完全靠走，家務完全靠手，種田養豬砍柴挑水，哪個都是相當辛苦的體力勞動。即便每天不刻意運動，身體活動量也會非常大，所以晚上要好好休息。
再說，普通勞動者經常食不果腹，晚上能吃飽飯就不錯，餓著肚子入睡的也不在少數，當然不必再額外耗費體能。
現代人則完全不同。從早上到下午，一整天都在辦公室里坐著不動。晚上好容易有點自由支配的時間，還不讓適當活動一下?
再說，如今社會食物極大豐富，晚上又是一天中最為豐盛的一餐，難道天天晚上吃飽了坐在沙發上看電視，會更有利于健康么?
何時運動你做主
首先，早上，人體從代謝率最低的睡眠狀態中醒來，如果能適當活動一下，有利于提升代謝率，改善血液循環。當然，早上運動就意味著要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活規律，本來就有利于健康。
另外，也有研究顯示，受試者吃熱量脂肪較多的食物，那么同樣的運動量，在早上做的時候，和其他時間運動相比，抑制一天當中血脂上升的效果更好。
但是，無論早起運動如何好，也不能證明其他時間運動有害。因為即便下午或晚上運動，對控制血脂來說，也比不運動好。增加身體活動，哪怕是在晚上，和成天坐著不動比，必然有利于減少肥胖，有利于控制血糖和血脂。
簡單來說就是這樣一個選擇：如果早上運動能做到是100%的好，但是你做不到，它的效果就等于零。如果晚上運動只能達到70%的好，但你做到了，它就切實對你有益。做不到早上運動的您，還會有放棄晚上運動的念頭嗎?
如果白天沒時間，又以晚上不能運動的傳說來縱容自己的惰性，那就繼續懶著吧，肥著吧。
從中醫的角度來講，白天是我們人體之一身陽氣升發的時候，就好比星星之火正在不斷長大一樣，這個時候如果我們能夠給予身體一些鍛煉，是在幫助我們身體的“星星之火”不斷壯大，所以白天鍛煉身體是在溫養我們的陽氣。
而晚上卻是我們人體陽氣休息的時候，如果這個時候，鍛煉身體，動用我們的陽氣，是在傷害我們人體的陽氣。
所以跳廣場舞選擇在白天是比較恰當的，當然出門跳舞最好不要太早，可以在家早起靜坐，待天亮后再去參加跳舞，既可以避開過早的寒氣入侵，也不影響晚起床者的睡眠。
肌肉最佳鍛煉的時間
說到了肌肉鍛煉，想必許多的人都對這件事情都不會感到陌生了，因為我們的身邊有著太多這樣鍛煉的人群。不管是早上還是傍晚，不管是健身館還是江濱小道都可以看到鍛煉的人群。鍛煉肌肉這是一件非常好的事情，不僅可以讓自己的身體變得更加的健康，而且還能讓大家感受到運動的魅力。但是我們都知道鍛煉是需要講究科學的，那么肌肉最佳鍛煉時間是什么呢？
一、時間段安排：
研究發現，高強度運動可在飯后兩小時進行；中度運動應該安排在飯后一小時進行；輕度運動則在飯后半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：
早晨時段：晨起至早餐前5：30——6:30
上午時段：早餐后2小時至午餐前9:00——10:30
下午時段：午餐后2小時至晚餐前14:00——17:00
晚間時段：晚餐后2小時至睡前19:00——21:00
二、早鍛煉可降低血糖
早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，并影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處于低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的癥狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
三、傍晚鍛煉最為有益。
原因是：人類的體力發揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩，最適宜鍛煉。
最佳鍛煉時間是什么呢？看著上面的介紹相信大家對于肌肉的鍛煉認識的更為深刻了。鍛煉不是胡亂就可以進行的，這是需要講究科學的方法和時間，這樣才能讓鍛煉的目的變得更加容易實現。肌肉鍛煉最佳時間總的來說就是下午的三點到五點，所以大家一定要注意哦。
哪個時間點鍛煉最好
最佳的鍛煉時間段是在下午三點以后到晚上七點之前，它是最佳調整我們體能狀況的時間段。
鍛煉身體大家都有不同的目的，有些人是為了改善身體狀況維持一個健康水平，還有一些人他鍛煉身體的目的是為了能夠提高自己的體能狀況。比如像我們的競技運動員他們鍛煉的目的就不大一樣了，他們是為了獲取最好的運動成績，最佳的運動成績。但是對于大眾健身來講我們最首要的目的就是一個提高自己的體質狀況。
我們說在體質狀況的提高過程當中鍛煉它可以分各種不同的時段，我們說最佳的鍛煉時間應該是下午的三點鐘以后到晚間的七點鐘，在這個時間范圍之內。
為什么呢，因為我們說人體的這種整體的功能狀況，在下午的這個時間段它是處于一個最佳喚醒時期。也就是說這個時候如果我們進行體質鍛煉，就身體體育鍛煉活動的話呢，它是最佳調整我們體能狀況的這么一個時間。所以我們說，如果說你是以提高自己的體能水平來進行鍛煉，達到這么一個目的的話，那它的最佳鍛煉時間是在下午到傍晚這個時間段。
那對于大眾健身這塊指導來講，我們提倡大家進行不分時段或者根據自己的情況來選擇我們的鍛煉時間，但是如果說我們要提到到底是哪個時間段進行鍛煉最好，那我們今天要提醒大家、各位朋友的鍛煉時間最好是選擇在下午的這個時間段，對我們體質提高狀況，應該是最佳時間段。
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