高考減壓的三大方法

時間：2025-12-13 05:48:07 曉麗學習方法

高考減壓的三大方法

　　高考的時候，考生需要面對巨大的壓力，這些壓力調節處理的不好會影響考生的考場發揮，下面小編就來和大家說說高考減壓的三大方法是怎樣的，或許它能幫助你減少對高考的壓力，來看看吧!

高考減壓的三大方法

　　高考減壓的三大方法

　　1、家長鼓勵減壓法

　　時常聽到考生抱怨說父母比自己還緊張，每天都要嘮叨這兒，嘮叨那兒，讓考生的壓力如同滾雪球般越來越大。

　　其實家長的每一句話都潛移默化的影響著孩子的心理狀態。

　　所以減壓小妙招的第一招就是從家長出發，給考生多一點鼓勵，少一些責備，讓考生減輕壓力，積極面對考試。

　　小鹿要提醒家長盡量不要拿別人與自己的孩子做比較，要給予寬松的生活及復習環境，消除負面影響，傾聽孩子的心聲，把施壓變為鼓勵。

　　因為父母的一言一行都是對孩子最大的動力，也是對孩子最實際的獎勵。

　　2、調整生物鐘減壓法

　　很多備戰的考生通常會挑燈夜戰，日夜顛倒地復習功課，總覺得在夜深人靜時才能背進考試內容。

　　其實大家都忽略了考試時間是在白天，所以有效調整生物鐘，給自己一個良好的復習環境及深入的睡眠時間也可以為減壓帶來幫助。

　　3、周圍環境減壓法

　　沒日沒夜奮斗在題海戰術中考生們會不會偶爾覺得大腦有被掏空的感覺，一瞬間感覺什么都記不住，習題也都做不對了?這個時候你需要的是適當的課外活動，接觸大自然新鮮空氣，放松心情。

　　也可以與小伙伴們一起交流分享學習方法及心得，這樣也可以有效緩解高度緊張情緒。

　　高考減壓的三大方法

　　1.睡眠減壓法

　　充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是，大多數考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠質量，許多考生因考前過度緊張還常常失眠。所以保證考生有足夠的質量較好的睡眠，是減輕其心理壓力、提高學習效率的必要條件。考生要明白，犧牲睡眠來加大學習力度，將是得不償失的。如何改善考生的睡眠呢?首先，家長應為孩子營造一個安靜的休息環境;其次，針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞的狀況，考生可根據自身情況進行多時段的睡眠。

　　失眠的考生，一方面應積極調試心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實上失眠與心理壓力常常產生惡性的互動。另一方面，應科學地安排生活，建立有規律的起居來克服失眠，同時在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

　　2.飲食減壓法

　　飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面，研究表明，有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高接受能力和工作效率，使思維更加敏捷，精力更加集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

　　另外，有些食物可以集中人的精力，提高復習效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。

　　3.運動減壓法

　　科學地安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合、勞逸結合，有助于減輕壓力;及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。對于長時間高強度的腦力勞動，更應該進行有益而適宜的體育運動，以此減輕緊張度，比如每天抽出30分鐘時間進行體育活動，借以放松大腦，增加活力。針對考前時間緊的情況，考生還應學會抓住間隙時間進行體育鍛煉，如在學習中的間隙時間伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等。

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