廣州中考體育備考攻略

2015年廣州中考體育備考攻略

　　明年4月，中考體育就率先開考了，很多問題考生需要關注。曾任廣州中考體育考官的長湴路小學體育老師伍梓亮指出，從往年的情況看，不少學生會穿著休閑鞋來考試，這對其成績的發揮有影響，特別是下雨天，建議還是穿專業的運動跑鞋來參加考試，釘鞋則不允許穿。

　　跳繩易出成績，但心理素質好的學生才可選

　　由于中考體育是在每年的四五月份舉行，正值廣州的雨季。“基本上雨不是很大的話，都會繼續考試，所以考生最好帶一些雨具、毛巾、熱水。最好也帶上一些巧克力、香蕉等予以補充能量，一般考完選考項目到考必考項目，中間會休息半個小時以上，中間可能出現肚子餓的情況。”伍梓亮表示，“因為考試時可能下雨，所以考生平時訓練也要注意小雨天也應該去。”

　　對于這段時間如何鍛煉提高必考項目(女子800米，男子1000米)的成績，機場子弟學校體育老師陳公民指出，“首先是要提高運動量，一個月之后再考慮練速度。可以先是慢跑的形式，一周跑兩三次，一次跑八圈左右。這樣訓練一個月后，再練200米沖刺，把速度提上去。前面是有氧訓練，后面是訓練爆發力。”

　　而在考必考項目之前，考生還得先考選考項目，選考項目包括：立定跳遠、三級蛙跳、投擲實心球、推鉛球、一分鐘跳繩等五種。伍梓亮建議：如果考生的下肢比較強壯，彈跳力比較好，可以選擇立定跳遠、三級蛙跳;如果是比較肥胖的考生，或者覺得自己上肢力量比較大，可以選擇考投擲實心球、推鉛球;如果考生覺得自己這五項都挺強，那么建議選擇立定跳遠、三級蛙跳、投擲實心球、推鉛球等發揮比較穩定的項目;如果考生覺得自己這五項都一般，但是心理素質比較好，那么建議選擇跳繩，跳繩是最容易出成績、也是最容易出意外的，一些心理素質不穩定的考生，可能平時跳得很好，但一考試老是被絆倒，反而分數不高。

　　對于是否有必要找體育老師或者體育生進行短期的培訓提升成績，兩位老師認為沒有必要。“廣州的體育考試不難，基本上有三分之二的考生能拿滿分，平均分都能達到58分左右。這段時間學生在學校老師的帶領下加強相關考試項目的鍛煉就可以了。”陳公民表示。

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