鼓勵自己最有效的20個方法

時間：2025-12-10 11:36:07 詩琳職業生涯規劃我要投稿

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鼓勵自己最有效的20個方法

　　我們很容易遭遇逆境，也很容易被一次次的失敗打垮。但是人生不容許我們停留在失敗的瞬間，如果不前進的話，就注定只能被這個世界拋棄。那么，怎樣鼓勵自己向前追上去呢？專家提出了下面幾個自我激勵的方法，不論你是否順心，都來讀一讀學一學吧。

鼓勵自己最有效的20個方法

　　鼓勵自己最有效的20個方法 1

　　人很容易后悔當初。以下方法能使你改變這種思維方式，轉而向前看。

　　塑造自我：在我們不斷塑造自我的過程中，影響最大的莫過于是選擇樂觀的態度還是悲觀的態度。我們思想上的這種抉擇可能給我們帶來激勵，也有可能阻滯我們前進。

　　清晰地規劃：目標是人生走向成功的第一步，但塑造自我卻不僅限于目標。要真正塑造自我和自己想要的生活，我們必須奮起行動。莎士比亞說得好：“行動勝過雄辯。”

　　自我激勵：一旦掌握自我激勵，自我塑造的過程也就隨即開始。以下方法可以幫你塑造自我，塑造那個你一直夢寐以求的自我。

　　樹立遠景：邁向自我塑造的第一步，要有一個你每天早晨醒來為之奮斗的目標，它應是你人生的目標。遠景必須即刻著手建立，而不要往后拖。你隨時可以按自己的想法做些改變，但不能一刻沒有遠景。

　　離開舒適區：不斷尋求挑戰激勵自己。提防自己，不要躺倒在舒適區。舒適區只是避風港，不是安樂窩。它只是你心中準備迎接下次挑戰之前刻意放松自己和恢復元氣的地方。

　　把握好情緒：人開心的時候，體內就會發生奇妙的變化，從而獲得新的動力和力量。但是，不要總想在自身之外尋開心。令你開心的事不在別處，就在你身上。因此，找出自身的情緒高漲期用來不斷激勵自己。

　　調高目標：許多人驚奇地發現，他們之所以達不到自己孜孜以求的目標，是因為他們的主要目標太小、而且太模糊不清，使自己失去動力。如果你的主要目標不能激發你的想象力，目標的實現就會遙遙無期。因此，真正能激勵你奮發向上的是，確立一個既宏偉又具體的遠大目標。

　　加強緊迫感：20世紀作者Anais Nin（阿耐斯）曾寫道：“沉溺生活的人沒有死的恐懼”。自以為長命百歲無益于你享受人生。然而，大多數人對此視而不見，假裝自己的生命會綿延無絕。惟有心血來潮的那天，我們才會籌劃大事業，將我們的目標和夢想寄托在Denis Waitley（丹尼斯）稱之為“虛幻島”的汪洋大海之中。其實，直面死亡未必要等到生命耗盡時的臨終一刻。事實上，如果能逼真地想象我們的彌留之際，會物極必反產生一種再生的感覺，這是塑造自我的第一步。

　　撇開朋友：對于那些不支持你目標的“朋友”，要敬而遠之。你所交往的人會改變你的生活。與憤世嫉俗的人為伍，他們就會拉你沉淪。結交那些希望你快樂和成功的人，你就在追求快樂和成功的路上邁出最重要的一步。對生活的熱情具有感染力。因此同樂觀的人為伴能讓我們看到更多的人生希望。

　　迎接恐懼：世上最秘而不宣的秘密是，戰勝恐懼后迎來的是某種安全有益的東西。哪怕克服的是小小的恐懼，也會增強你對創造自己生活能力的信心。如果一味想避開恐懼，它們會象瘋狗一樣對我們窮追不舍。此時，最可怕的莫過于雙眼一閉假裝它們不存在。做好調整計劃實現目標的道路絕不是坦途。它總是呈現出一條波浪線，有起也有落。但你可以安排自己的休整點。事先看看你的.時間表，框出你放松、調整、恢復元氣的時間。即使你現在感覺不錯，也要做好調整計劃。這才是明智之舉。在自己的事業波峰時，要給自己安排休整點。安排出一大段時間讓自己隱退一下，即使是離開自己摯愛的工作也要如此。只有這樣，在你重新投入工作時才能更富激情。

　　直面困難：每一個解決方案都是針對一個問題的。二者缺一不可。困難對于腦力運動者來說，不過是一場場艱辛的比賽。真正的運動者總是盼望比賽。如果把困難看作對自己的詛咒，就很難在生活中找到動力。如果學會了把握困難帶來的機遇，你自然會動力陡生。首先要感覺好多數人認為，一旦達到某個目標，人們就會感到身心舒暢。但問題是你可能永遠達不到目標。把快樂建立在還不曾擁有的事情上，無異于剝奪自己創造快樂的權力。記住，快樂是天賦權利。首先就要有良好的感覺，讓它使自己在塑造自我的整個旅途中充滿快樂，而不要再等到成功的最后一刻才去感受屬于自己的歡樂。

　　加強排練：先“排演”一場比你要面對的琿要復雜的戰斗。如果手上有棘手活而自己又猶豫不決，不妨挑件更難的事先做。生活挑戰你的事情，你定可以用來挑戰自己。這樣，你就可以自己開辟一條成功之路。成功的真諦是：對自己越苛刻，生活對你越寬容；對自己越寬容，生活對你越苛刻。

　　立足現在：鍛煉自己即刻行動的能力。充分利用對現時的認知力。不要沉浸在過去，也不要耽溺于未來，要著眼于今天。當然要有夢想、籌劃和制訂創造目標的時間。不過，這一切就緒后，一定要學會腳踏實地、注重眼前的行動。要把整個生命凝聚在此時此刻。

　　敢于競爭：競爭給了我們寶貴的經驗，無論你多么出色，總會人外有人。所以你需要學會謙虛。努力勝過別人，能使自己更深地認識自己；努力勝過別人，便在生活中加入了競爭“游戲”。不管在哪里，都要參與競爭，而且總要滿懷快樂的心情。要明白最終超越別人遠沒有超越自己更重要。

　　內省：大多數人通過別人對自己的印象和看法來看自己。獲得別人對自己的反映很不錯，尤其正面反饋。但是，僅憑別人的一面之辭，把自己的個人形象建立在別人身上，就會面臨嚴重束縛自己的危險。因此，只把這些溢美之詞當作自己生活中的點綴。人生的棋局該由自己來擺。不要從別人身上找尋自己，應該經常自省并塑造自我。

　　挑戰自我：危機能激發我們竭盡全力。無視這種現象，我們往往會愚蠢地創造一種追求舒適的生活，努力設計各種越來越輕松的生活方式，使自己生活得風平浪靜。當然，我們不必坐等危機或悲劇的到來，從內心挑戰自我是我們生命力量的源泉。圣女貞德（Joan of Arc ）說過：“所有戰斗的勝負首先在自我的心里見分曉。”

　　精工細筆：創造自我，如繪巨幅畫一樣，不要怕精工細筆。如果把自己當作一幅正在描繪中杰作，你就會樂于從細微處做改變。一件小事做得與眾不同，也會令你興奮不已。總之，無論你有多么小的變化，點點都于你很重要。

　　不要怕犯錯：有時候我們不做一件事，是因為我們沒有把握做好。我們感到自己“狀態不佳”或精力不足時，往往會把必須做的事放在一邊，或靜等靈感的降臨。你可不要這樣。如果有些事你知道需要做卻又提不起勁，盡管去做，不要怕犯錯。給自己一點自嘲式幽默。抱一種打趣的心情來對待自己做不好的事情，一旦做起來了盡管樂在其中。

　　不要害怕拒絕：不要消極接受別人的拒絕，而要積極面對。你的要求卻落空時，把這種拒絕當作一個問題：“自己能不能更多一點創意呢？”不要聽見不字就打退堂鼓。應該讓這種拒絕激勵你更大的創造力。

　　盡量放松：接受挑戰后，要盡量放松。在腦電波開始平和你的中樞神經系統時，你可感受到自己的內在動力在不斷增加。你很快會知道自己有何收獲。自己能做的事，不必祈求上天賜予你勇氣，放松可以產生迎接挑戰的勇氣。

　　鼓勵自己最有效的20個方法 2

　　一、心理調節：重塑認知，激活內在力量

　　自我對話升級

　　將“我做不到”改為“我暫時還沒找到方法”，用“成長型思維”替代固定思維，減少自我設限。

　　每天記錄3件“小成功”（如完成一項任務、保持耐心），強化自我認同感。

　　可視化成功場景

　　閉眼想象自己達成目標后的畫面（如站在領獎臺、收到認可），細節越具體越能激發動力。

　　制作“愿景板”，貼上與目標相關的圖片或文字，放在顯眼位置提醒自己。

　　接納不完美，聚焦進步

　　允許自己犯錯，將失敗視為“數據反饋”而非“能力否定”（如：“這次沒做好，但我知道哪里需要改進”）。

　　用“進步日記”記錄每日微小成長，避免因目標遙遠而放棄。

　　感恩練習

　　每天寫下3件讓自己感激的事（如健康、朋友支持），培養積極視角，減少負面情緒消耗。

　　對幫助過自己的人表達感謝，強化人際支持網絡。

　　設定“最小行動”

　　當動力不足時，告訴自己“只需做5分鐘”，降低啟動門檻（如運動、學習），往往能進入心流狀態。

　　二、行動策略：用行為驅動心態

　　拆解目標，步步為營

　　將大目標拆解為可量化的小步驟（如“寫一本書”→“每天寫300字”），每完成一步就獎勵自己。

　　使用“進度條”工具（如手機APP）可視化完成度，增強掌控感。

　　創造儀式感

　　為重要任務設計專屬儀式（如運動前換裝備、寫作前泡杯茶），通過行為暗示進入狀態。

　　固定時間做固定事（如早起后閱讀），形成習慣后無需消耗意志力。

　　主動尋求反饋

　　向信任的人請教建議，避免閉門造車（如：“你覺得我哪里可以改進？”）。

　　加入社群或找到“榜樣”，通過他人進步激勵自己。

　　限時挑戰

　　設定倒計時完成任務（如“25分鐘內整理房間”），利用緊迫感提升效率。

　　完成后給自己小獎勵（如看一集劇、吃零食），形成正向循環。

　　切換環境

　　感到停滯時，換個場所（如去咖啡館工作、公園散步），新鮮刺激能激活大腦。

　　整理桌面或房間，物理環境的整潔能提升心理秩序感。

　　三、長期習慣：構建可持續的鼓勵系統

　　建立“成功檔案”

　　收集所有證明自己能力的`證據（如證書、感謝信、項目成果），低谷時翻閱重燃信心。

　　定期更新檔案，記錄新成就，形成自我認可的“證據鏈”。

　　培養成長型愛好

　　選擇一項需要持續練習的技能（如樂器、繪畫），通過進步感受“刻意練習”的力量。

　　將愛好與目標結合（如學英語為了閱讀原版書），讓興趣成為動力源。

　　身體賦能

　　規律運動（如每周3次跑步）釋放內啡肽，提升情緒閾值。

　　保證睡眠，疲憊時大腦更容易產生負面想法，充足休息是自我鼓勵的基礎。

　　正念冥想

　　每天5分鐘專注呼吸，觀察思緒而不評判，減少焦慮對動力的消耗。

　　冥想后寫下3個積極關鍵詞（如“堅韌”“創造”），作為當日行動指南。

　　設定“恐懼清單”

　　列出所有害怕的事（如公開演講、失敗），逐一分析最壞結果（往往沒想象中糟）。

　　主動挑戰清單上的事項，用行動打破恐懼循環。

　　四、高階技巧：借力外部與內在資源

　　模仿激勵源

　　找到3個你欣賞的人（歷史人物、身邊榜樣），分析他們的成功路徑和心態。

　　模仿他們的語言習慣（如“我可以”代替“我試試”），潛移默化改變思維。

　　設計“鼓勵機制”

　　完成目標后給自己重大獎勵（如旅行、買心儀物品），讓努力與回報形成強關聯。

　　與朋友約定“懲罰機制”（如未完成目標請對方吃飯），增加外部監督。

　　寫作療愈

　　寫一封信給未來的自己，描述理想狀態和行動計劃，封存后定期回顧。

　　寫“情緒日記”，記錄低谷時的感受并分析觸發點，逐步掌握情緒規律。

　　利用“峰終定律”

　　在任務結束時設計一個小高潮（如完成報告后聽喜歡的音樂），讓大腦記住積極體驗。

　　避免在疲憊時結束任務，否則可能強化“這件事很累”的負面記憶。

　　成為自己的“教練”

　　用第三視角觀察自己（如：“如果我是朋友，會怎么鼓勵TA？”），減少自我批判。

　　定期問自己：“今天我盡力了嗎？”，而非“我成功了嗎？”，聚焦過程而非結果。

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