<pre id="bbfd9"><del id="bbfd9"><dfn id="bbfd9"></dfn></del></pre>

          <ruby id="bbfd9"></ruby><p id="bbfd9"><mark id="bbfd9"></mark></p>

          <p id="bbfd9"></p>

          <p id="bbfd9"><cite id="bbfd9"></cite></p>

            <th id="bbfd9"><form id="bbfd9"><dl id="bbfd9"></dl></form></th>

            <p id="bbfd9"><cite id="bbfd9"></cite></p><p id="bbfd9"></p>
            <p id="bbfd9"><cite id="bbfd9"><progress id="bbfd9"></progress></cite></p>

            怎樣快速平復憤怒的心情

            時間:2020-10-20 10:56:11 心理健康 我要投稿

            怎樣快速平復憤怒的心情

              人在盛怒之下,往往容易干出傻事,破壞性極大。接下來小編為您帶來了怎樣快速平復憤怒的心情,歡迎閱讀!

            怎樣快速平復憤怒的心情

              一、覺察自己的憤怒

              首先人在憤怒的時候,生理上都會發生一些反應,比如說血往腦子上涌、呼吸急促、心跳加速、渾身發抖等等,在這個時候,首先告訴自己:我生氣了。

              二、讓自己慢下來

              緊接著為自己爭取時間,不要馬上行動或者說什么,而是感受憤怒對于自己身體上產生的變化。也就是說,把注意力從讓你憤怒的事情或者人轉移到自己身上。

              然后通過呼吸,深呼吸,尤其是呼氣把這種情緒帶走。

              你甚至可以對當時在場的人說:“等我一分鐘,讓我冷靜一下”,然后馬上離開讓你無法情緒平靜的地方,換一個環境,比如從客廳到臥室,從辦公室到戶外,環境的.改變更有利于將你的注意力從憤怒的引發點上轉移。

              除了呼吸,你還可以數數、做一些體力運動(比如爬樓梯或者跑一圈)、整理一下桌子(有些人憤怒時通過做家務來緩解)、也可以自言自語……總之,找到對你有效的方式,讓自己平靜下來,這樣你就會重新找到掌控感,可以思考如何處理這件事情。

              三、潔凈地表達憤怒

              很多人認為,發火就是表達憤怒。但是失去理智的言詞往往會激怒對方,使場面失去控制。

              所以,在心理學上對于表達憤怒分了兩種類型:潔凈的憤怒和不潔凈的憤怒

              所謂不潔凈的憤怒,就是指人在被情緒控制以后的自動反應性的表達,比如挖苦、諷刺、指責、辱罵別人,道德綁架,甚至動手傷人。

              而潔凈的憤怒就是沒有攻擊性地說出自己的感受。

              比如:你的朋友把你極為珍視的一件東西搞丟了。不潔凈的憤怒可能會這樣表達:“你這人真是爛,根本不值得信賴。明明知道我很在意,你還把它弄丟!以后,誰還能把你當朋友?!”你甚至還會把他拉黑,和他絕交。

              潔凈的憤怒則會這樣表達:“你這樣做,我太生氣了!我是因為信任你,才會把它借給你。這事你怎么解釋?”

              潔凈的憤怒不但表達了自己的感受,同時也給予了對方充分的尊重,并且對維護朋友關系也是有利的。

            【怎樣快速平復憤怒的心情】相關文章:

            怎樣快速拿到offer03-19

            簡單快速的談判11-13

            如何快速掌握學習的方法08-18

            快速被公司錄用的技巧04-11

            求職英語快速被錄用的技巧12-03

            如何快速獲得留學offer11-06

            快速更新英文簡歷11-28

            讓你快速成功的職場法則03-31

            職場法則:新人快速適應職場02-24

            職場快速成長法則10-08

                    <pre id="bbfd9"><del id="bbfd9"><dfn id="bbfd9"></dfn></del></pre>

                    <ruby id="bbfd9"></ruby><p id="bbfd9"><mark id="bbfd9"></mark></p>

                    <p id="bbfd9"></p>

                    <p id="bbfd9"><cite id="bbfd9"></cite></p>

                      <th id="bbfd9"><form id="bbfd9"><dl id="bbfd9"></dl></form></th>

                      <p id="bbfd9"><cite id="bbfd9"></cite></p><p id="bbfd9"></p>
                      <p id="bbfd9"><cite id="bbfd9"><progress id="bbfd9"></progress></cite></p>
                      飘沙影院