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            教你完美預防抑郁癥

            時間:2020-09-08 11:48:02 心理疾病 我要投稿

            教你完美預防抑郁癥

              在這個壓力非常大的生活環境下,心情抑郁是很多現代人的特征。抑郁若是得不到好的排解,容易導致抑郁癥。那么發覺自己有抑郁情緒應該怎么做呢?

              不要做重大決定

              抑郁癥的患者在沒有與對自己的情況十分了解的人商量之前,不要做出一些重大的決定,比如調換工作、結婚或者是離婚等,很可能你只是一時的沖動。

              主動求助

              一些自尊心很強的人會認為求助他人是一件很丟臉的事情,要知道當你需要求助的時候,就說明你是希望得到別人關注的,主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。

              不要自責

              抑郁癥是一種疾病,你沒有能力創造或選擇它。因此,不要自責“我為什么得了這種該死的病”,而應明白自己急需幫助,積極踏上尋求康復的治療之路。

              堅持正常活動

              有的患者本來可以正常上班、可以正常做家務,卻不去做。這是很有害的。越這樣越感到自己沒用。實際上患者有能力完成工作任務,有能力搞好家務。只要該干的堅持干,自己的情緒就不會日益低落。

              學會自我鼓勵打氣

              因為只有自己不放棄自己,才有可能重新梳理對生活的熱情,當然這個自我鼓勵一定要找到一種能夠刺激自己斗志的.事情,我把自己一心想去讀書的哪所高校所有的照片都貼滿了自己的房間,讓自己再次奮斗,就連做夢都會夢到,只有這樣自己才會重新樹立對生活的熱情。

              “478”呼吸法 緩解壓力

              如果你感到有些壓力或精神緊張,可以試試“478”呼吸法:閉上嘴巴,用鼻子吸氣,默數4拍;屏住呼吸,默數7拍;然后呼氣的同時默數8拍。如此重復至少3次,花費時間不到2分鐘。

              做到與人友善

              每天在鏡子前練習微笑,時間久了連心理也會快樂起來。快樂的心態能使人體神經系統的興奮水平處于最佳狀態,促進體內分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿,把血液的流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態,提高機體的控病能力。這是走出抑郁癥必不可少的一種自我調節方式。

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