高考前應做好孩子心理調節呢

時間：2025-09-12 11:31:08 晶敏考試心理我要投稿

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高考前應做好孩子心理調節呢

　　當高考進入倒計時，很多考生難免心理焦慮，有的緊張失眠，有的焦慮不安，有的甚至產生厭倦情緒。家長也在為如何做好助考工作發愁。怎樣調整好家長和考生的考前心態呢？良好的心理狀態是高考取勝的重要法寶。有些考生一想到所剩無幾的時間，就會心跳加速，甚至有些考生開始出現厭倦、棄考的心理。

高考前應做好孩子心理調節呢

　　不要把高考看成最后的決戰

　　汕頭電臺《我的心理時間》特約主持人、國家心理咨詢師陳智雄認為：在小彬心中，目前天大的一件事就是高考。高考的影響被他自己及圍圍的人無限擴大了，這導致一些學生高考失利時出現嚴重的心理問題，甚至自殺，因為他們錯以為只要高考失利，人生就完了。

　　專家支招五大心理調節方法

　　陳智雄認為：除了對高考的理性看待，還應注意以下五個方面，對小彬及“高考家庭”會有幫助。

　　一、“不要緊張”說得越多，學生越緊張

　　家長在學生面前說“不要緊張”的次數越多，學生越容易感覺到家長的緊張，因為學生不止有耳朵在聽，也有心在感應，他會發現家長一直在關注自己，無形中又給他增加了壓力。

　　二、把模考成績差看作是發現不足的大好良機

　　小彬可以轉換思維，這次模考剛好提前幫我發現了自己的不足，對于這些不足要重點加以解決，到了高考時考到這些我就不怕了。

　　當學生沉陷于模考失利的負面思維中，只會延誤學習良機，而把模考失利看作一次補缺的機遇，反而可以增加學習的興奮度，學習效率也提高了。

　　三、目標不要定得過高

　　僅剩下一個多月的時間，這個時候注意不要把高考的目標成績定得過高，目標要根據每個人不同的基礎而定，目標定得過高，容易因沒有信心達到而提前煩惱，這樣就導致了學習效率下降。

　　四、沖刺階段要有業余活動

　　沖刺階段，更要“勞逸”結合。整天扎在書堆里，由于大腦得不到適當的休息，反而會變得暈頭暈腦，學習效率下降。保持適當的運動量可以讓人頭腦清醒，而做一些自己愛好的活動，可以讓自己放松心情，有利于提高學習效率。

　　五、適時地肯定自己

　　當每天的學習計劃完成之后，要告訴自己，我的知識又增加了，并肯定自己的努力。這對于培養同學們良好的考前心態及考場心態有積極意義。

　　1、特殊心理特點形成原因

　　許多家長過分看重孩子的學習成績，在中學期間忽視了對孩子們的心里培養，限制了他們社會生活能力的發展。這樣成長起來的近00后高中學生進入校園后，面對新的環境、新的人際關系、新的學習內容和學習方式就會出現不適應。不知道如何與人交往相處，遇到挫折無法應對，面對諸多選擇茫然無措，出現自卑、自傲、自憐、焦慮、恐慌和迷茫等諸多心理問題。

　　2、00后高中學生心理特點的具體表現

　　“宅”是00后高中學生的一大突出特點，也正逐步成為一種流行趨勢。很多00后高中學生很少參加學生活動，也不進行體育鍛煉。平時上完課就回寢室呆著，沒有什么事就不出門，一般拿個小桌子在床上玩電腦，經常在寢室吃泡面或者叫外賣。寢室里都拉著小簾，自己做自己的事情不需要與別人交流，不去正視來自生活、學習等方面的壓力。長此以往導致自己對生活沒有規劃、沒有目標和動力，整日渾渾噩噩，處于一種消極狀態。

　　00后高中學生另一個突出特點就是非常自信，覺得自己有能力強，只要想做的事就沒有做不成的。憑著這股志氣他們嘗試著去做自己想做的事，但當碰壁的時候這些近00后高中學生卻往往不能用正確的心態來面對。家庭的寵愛導致這些孩子以自我為中心、很自私、較少考慮其他人。一旦遇到什么困難和挫折很難進行正確的自我調節，更不愿向他人透露，往往試圖采取極端手段進行自我解脫。

　　如何解決00后心理問題

　　首先，開展青春期教育，幫助學生了解青春期情緒波動的原因，引導他們發現和認識自己的情緒缺陷和危害，指導他們運用科學知識和理智調節自己的情緒，培養健康的心理素質。

　　其次，經常組織有針對性的集體活動，融知識性、教育性、趣味性于一體，以形成新的興奮點，促使其情感的轉移和升華。

　　再次，加強自尊、自愛、自重、自強教育，培養理智感，促使學生能積極地進行自我調節，用理智控制感情，讓自己的行為服從社會道德規范，符合社會生活和基本準則。

　　焦慮過度影響睡眠

　　袁女士的女兒將于今年6月參加高考，但是最近孩子的狀態很讓袁女士擔心：“孩子最近晚上經常睡不好，以前一覺睡到天亮，現在后半夜經常翻來覆去。白天又顯得沒精神，有時候跟她說話好像沒聽見一樣，還總是掉頭發。”

　　寶雞市心理咨詢行業協會秘書長段曉鵬介紹，臨近高考大部分高三學生都有不同程度的焦慮，中等程度的焦慮會讓學生在心理上重視高考；如果完全不焦慮，反而說明重視程度不夠，也不是好現象；但是過度焦慮也會造成負面影響，最常見的就是影響睡眠。

　　做到有規劃有應對

　　學生過度焦慮需要家長重視，從根本上緩解情緒，才能保證學生以健康的狀態應對高考，解決焦慮的關鍵，在于學生知道自己要做什么、如何做。

　　段曉鵬介紹，出現過度焦慮的學生，絕大部分是不知道自己在余下的兩個月時間里該做什么、能做什么。不知所措的茫然，造成他們心理上的焦慮。

　　在最后兩個月時間里，學生自主復習的時間比較多，在解決焦慮情緒方面，家長最好能夠和孩子多溝通，并與老師交流，幫助孩子查漏補缺，為孩子制定學習規劃，讓孩子每天都知道自己該做什么，有準備地應對高考，以有效緩解孩子的焦慮。

　　制定一個詳細的規劃和一個切實的目標，根據學校的進度，結合自身實際情況，腳踏實地從基礎出發，一步步完成自己的規劃，有利于提升學生自信心，避免焦慮情緒的出現。

　　不刻意、不過度施壓

　　段曉鵬說：“家長重視高考，這是不言而喻的，但不能夠因為重視高考而給孩子帶來過多負面影響。”高考不僅考學生，也是考家長，很多家長在這時候比學生更焦慮，往往用要求、命令、抱怨的方式與孩子交流，這不僅會給孩子增加負擔，還有可能造成逆反情緒。家長在與孩子交流時，應以平等、理解的心態來進行。

　　也有家長在高考前，特意讓孩子出去放松，其實這并不能讓孩子放松，而是時刻提醒孩子高考的來臨。家長要做的僅僅只是同往常一樣即可，不要刻意改變什么。

　　高三學生出現焦慮是正常現象，但焦慮太過會出現失眠、煩躁等狀況，這時的確需要家長關注。但家長要特別注意，盡量不要給孩子服用安神類的補品、藥品。安神類藥品本身有著比較嚴格的使用規范，這類藥品長時間服用，還會產生一定的依賴性，對于孩子的健康沒有益處。

　　面臨高考，高三學生有心理壓力是不可避免的現象，但是可以通過多種途徑緩解。

　　1、預防為主，加大學生的心理素質教育力度

　　健康的心理素質教育會對學生的學習、對學生將來的工作與生活都會產生深遠的影響，將會使學生們受益終生。目前中學生心理素質教育非常的薄弱。

　　對學生進行心理素質教育是我們教師的職責。“要積極開展青春期衛生教育，通過各種方式對不同年齡層次的學生進行心理健康教育和指導，幫助學生提高心理素質，健康人格，增強承受挫折、適應環境的力。”

　　學校領導要統籌安排好全校的心理教育程序，應從人力、物力上加大力度，要健全研究機構，組織教師有針對性地學習高三學生心理學，并將心理素質教育逐漸規范化、課程化。

　　要有專門的教材、專職教師和專門的課時，真正把心理教育落實到實處。每一個教師都應了解高三學生的心理，研究其心理特點以及產生心理障礙的規律，靈活地對學生進行健康的心理教育，防患未然，防微杜漸。

　　2、幫助學生正確定位，及時調整心態，減輕心理壓力

　　針對高三學生的心理特征，保持良好的心態是提高學生效率的基本要求。

　　進入高三后，伴隨逐漸增加的各方面壓力，目標驟然清晰，成為壓在自己身上的沉重負擔，它不但沒有給學生應有的激勵，反而使學生畏懼高考。

　　應當引導學生調低期望值，讓學生認識到，只要考出自己的最佳狀態、發揮出自己的最佳水平、考出自己最理想的成績就是最大的成功。

　　根據這種成功觀念，合理的自我定位，選擇適合自己的目標動機水平，放下包袱輕裝上陣，以一種輕松的心情面對學習。

　　引導學生對學習正確看待，讓其享受學習，不可苛求自己。高三老師加班加點進行輔導，高三學生家長小心翼翼侍奉衣食住行，社會予以廣泛關注，這些對學生的關愛應當是一種溫馨的享受。

　　應當引導學生在這種愛的氛圍中愉悅學習。調整心態，減輕各種壓力，在寬松和諧的環境中學習。

　　擔心高考失利，是高三學生共有的心理壓力，應向學生講清楚“機遇和挑戰并存”的道理，光擔心無效果，只有拼搏方可取勝。

　　并教育學生在戰略上要藐視高考，在戰術上要重視高考，鼓勵學生相信自己能成為高考的勝利者。

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