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            考試中突然特別緊張怎么辦

            時間:2022-06-01 09:03:27 考試心理 我要投稿
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            考試中突然特別緊張怎么辦

              考試中突然特別緊張怎么辦呢?考生要給自己積極的心理暗示:我已經做好了充分的準備,我一定可以的。

            考試中突然特別緊張怎么辦

              又是一年高考時,寒窗苦讀12年的莘莘學子們或斗志昂揚、或焦慮不安、或緊張期待……很多即將上考場的同學最擔心的就是考試時會緊張,發揮不出正常水平。大連市第七人民醫院心理科醫生李奕說,有研究表明,適度的焦慮情緒能夠讓人保持應答的警覺性,還可以調用身體的相關能量,以此來對付當前的考試,還能保持大腦的興奮,以便充分發揮潛在的能量。有一項對高考狀元連續5年的追蹤發現,考試成績很好的幾項相關因素,一是考試期間的心里狀態,二是考試之前的情緒狀態,三是日常的學習方法,四是學習的基礎知識,“對于高考這樣人生不可多得的考試,每位參與者都有著自己的期待,而有期待就一定有焦慮情緒相伴隨。所以,對于焦慮不需要過分擔心,因為它就像你餓了,感覺到胃難受一樣,是身體的一種反應。”

              那么考試中突然特別緊張,該如何緩解?

              調整呼吸

              一旦出現心慌難以下筆,告訴自己“暫停”,然后閉目、深呼吸。吸氣的時候想想自己像一只鼓起來的小氣球,呼氣的時候小氣球慢慢撒氣,同時可以想象吸進來的是氧氣、是力量,呼出去的是煩惱是壓力,重復3次—5次就可以。

              一分鐘鳴天鼓

              具體做法是兩手掌心捂著耳朵,掌根使勁把耳朵堵上,手指捂在腦后相當于枕骨結節的地方,然后分別用二指、中指、四指來敲。這樣敲1分鐘左右,最后三個指頭一塊敲三下,然后一松手,耳朵里聽到一響。這時腦子里面很清亮,精神容易集中。

              握拳

              有的考生緊張時會手抖,那么你也可以立即停下來,將手緊緊握拳,持續幾秒,然后慢慢放開,3次—5次手就會不抖了,同時配合深呼吸效果也不錯。

              其實,最最重要的是,考生要給自己積極的心理暗示:“我已經做好了充分的準備”“我一定可以的”“我難人亦難,千萬莫慌張”“我相信自己”……

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