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            自我關懷:讓生命強大的唯一方式

            時間:2020-11-11 10:29:19 心理學書籍 我要投稿

            自我關懷:讓生命強大的唯一方式

              《自我關懷:讓生命強大的唯一方式》是一本關于靜觀自我的心理書籍。下面自我關懷:讓生命強大的唯一方式是小編為大家帶來的,希望對大家有所幫助。

              

              作者:克里斯汀娜·布萊勒

              譯者:劉曉

              出版:北京聯合出版有限責任公司 2017-01

              平裝:32開200頁

              ISBN:9787550293601

              定價:39.90

              作者簡介

              克里斯汀娜·布萊勒(作者)愛丁堡大學哲學博士、臨床心理學博士、靜觀自我關懷中心董事會成員、培訓師。她師從靜觀自我關懷創始人克里斯托弗·肯·杰默和克里斯汀·奈弗,擅長用基于靜觀和關懷的措施干預、輔助復雜的精神障礙治療。

              目錄

              Chapter01一旦學會自我關懷,人生就不再低迷

              一、當自己感到恐懼、不安時,不要自責

              測試:你是否寬容待人,苛待自己

              二、越想變成某個“應該成為的樣子”,越可能失望

              “'期待?-失望-痛苦'這種感覺,我不想要。”

              打破“別人會怎么看你”的魔咒,才能活得好好的

              三、為工作而活,本質上就是一種逃避

              四、人生出現麻煩時,不要問“是誰的錯”,要想“我能做什么”

              練習:不論完美與不完美,都是生命送我們的厚禮

              Chapter02懂得照料自己的人,才有能力照料他人

              一、人與人之間,沒有誰更不幸

              沒有一種痛苦是一文不值的

              痛苦時,你用什么做防護盔甲

              自我譴責后就真能保護自己嗎

              反思:幸福的第一步

              二、自我關懷三要素

              人類生來就有給予與獲取照料的能力

              自我關懷:不對抗痛苦,承認“人生本苦”的真相,好好照料自己

              一旦學會自我關懷,人生的低迷狀態就會馬上改善

              三、自我關懷不是自我同情

              自我關懷能力越強的人,生活習慣越健康

              自我同情的特點:不斷反芻自己的痛苦經歷……

              不學會自我關懷,情緒和身體的抵抗力就會變差

              懂得照料自己的人才有能力照料他人

              Chapter03如何像鍛煉肌肉一樣,鍛煉自我關懷的能力

              一、你不可能讓人人滿意,也不可能讓別人一直滿意

              二、怎樣才能最合理地調節自身的壓力

              你對自己有多少同情心

              如何在困境中與自己相處

              “我能依賴誰?能信任誰?”

              三、如何訓練自己感知關懷的能力

              好好感受身體的每一次酥麻與悸動

              訓練自己的“同情肌”

              是什么讓我們活得不安全:反思練習一

              怎樣才能讓自己更有歸屬感:反思練習二

              是什么阻礙了我們獲得關懷與照料:反思練習三

              怎樣能讓自己真正強大起來

              四、放輕松,你不需要向任何人證明自己

              五、人生中的絕大部分恐懼是站不住腳的

              請記住,悲喜總是同在的

              練習:想一句專屬于自己的祝福語

              Chapter04強大來源于慈、悲、喜、舍

              一、是什么讓我們內心不得安寧

              二、真正的慈愛是共享,而非占有

              三、悲憫他人的人會因愛而降低對苦痛的敏感度

              四、同喜:珍視生命中一切美好事物的能力

              五、舍得:停止了對片刻歡愉抓住不放

              六、天空(舍得)、陽光(慈愛)、雨露(慈悲)與花蕾(同喜)

              Chapter05接納自己的不完美,那是我們完整的一部分

              一、是不是覺得擁有了一切,就會心滿意足

              為什么總覺得“我還是不夠好”

              什么是窮人心態

              二、完美主義的背后,實際上是永不滿足的匱乏感

              練習:接受不完美的勇氣

              三、羞恥心是一把雙刃劍

              我們的很多惡習都與羞恥感有關系

              接納自己的羞恥感,否則會患上心理疾病

              四、敢于落入黑洞,更能重返光明

              練習:發現自己內心深處的智者

              五、錯誤是通往新發現的大門

              “睿智的戰士不畏懼自己的淚水”

              “萬物皆有裂痕,那是光進來的地方。”

              六、“沉入我們心靈的陰暗角落”

              只有無條件地接納自己的每一面,才能讓我們成為更完整的'人

              找到疼痛的邊緣,將它變軟

              七、當痛苦來敲門時,請迎上前去

              跟令人痛苦的情感打交道時該怎么做

              一切都沒有我們想象的那樣令人不安

              與負面情緒做朋友,它會給我們帶來珍貴的禮物

              Chapter06與憤怒和平相處的有效法門

              一、憤怒時,我們和爬行動物沒什么兩樣

              二、不管是壓抑還是發泄,都無助于傷痛的恢復

              壓抑憤怒,會給心血管和消化系統帶來傷害

              發泄憤怒,只會帶來不必要的痛苦和破壞

              三、憤怒時恰是實踐自我關懷最好的機會

              如何與憤怒相處才能對我們有益呢

              只有通過“毒”,才能抵達“美”

              練習:探究憤怒

              四、把自己照顧好,是你對這個世界最大的貢獻

              你先放棄了自己,還能奢望別人拯救你

              憤怒是為了提醒我們:該聽一聽自己想要什么了

              五、傾聽憤怒的教誨

              先問問自己

              感受憤怒

              滿懷愛意地承認憤怒

              劃定內部與外部的界線

              六、當一個人憤世嫉俗的時候,就像服了某種毒藥一樣

              為什么我們會抱著那些對自己已然毫無用處的憤怒不放呢

              放下對別人的期待,也就從憤怒中解脫出來了

              滿足憤怒背后潛藏的愿望

              七、“如果我不把憤怒和仇恨甩在身后,我將永遠無法擺脫被監禁的狀態。”

              “寬恕可以是一件極為有效的武器。”

              真正的寬恕是一個過程

              練習:寬恕

              原諒自己

             


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