高考前如何有效的放松心情

高考前如何有效的放松心情

   “現在70%的考生大腦使用過度，而多做一些體育運動，不但能緩解緊張感，還能增加手腳的協調性，能讓考生更好地進入考試狀態。”
考前用腦過度 不妨多做運動
眼看高考將近，記者昨天從各醫院心理門診部了解到，最近醫院每天都會接待不少臨近高考的考生前來咨詢，醫生說考生大多都是反映心理緊張，害怕面對即將來臨的高考，心理壓力太大等。
北京協和醫科大學基礎醫學院心理健康部的楊霞副教授在接受記者采訪時說，還有十幾天就要高考了，現在考生的重點就在于調整好心態。“一般考生在考前為了放松心情，在復習階段喜歡用聽音樂、吃零食、看電視等方式來緩解緊張心態。可臨近考試，考生的這些放松方式該換換了。”楊副教授說，為了能讓自己更好地面對考試，考生每天在做模擬試卷時要讓自己進入一個模擬考試狀態。“這個時候就不要聽音樂、吃東西了，兩個半小時的模擬考試中要讓自己投入考試狀態中，要完全像考試時候一樣。”她說，除了提前進入模擬考試狀態之外，還要加強體育鍛煉，加強四肢的協調性，讓大腦好好休息一下。“現在70%的考生大腦使用過度，而多做一些體育運動，不但能緩解緊張感，還能增加手腳的協調性，能讓考生更好地進入考試狀態。”
朝陽醫院神經內科的主任醫師許蘭萍說，每年這個時候來醫院看心理門診的考生都挺多。“考前緊張是普遍存在的，所以家長和老師在這個時候一定要幫助考生減輕心理負擔，克服緊張，以平和的心態面對考試。如果考生心理緊張過度，則應及時到醫院去診治，適當服用一些藥物”。
● 心理治療師孫月芬
慢慢地深深地吸氣，屏住數秒鐘，然后慢慢地呼氣，如此反復5～6次。同時想像寬闊的草原和海面等美好寬闊的場面，每天可訓練3～4次。”
● 心理專家王明中
第一，要經常想自己會成功，不要想自己會失敗。要多想：我成功了將會怎樣，我怎樣做才能成功，不必想我失敗了怎么辦；第二，相信自己有巨大的學習潛能；第三，從現在起，集會、上大課盡量坐前排；第四、練習正眼看人；第五，走路的速度加快；第六，養成主動與人說話的習慣；第七，穿著盡量得體；第八，多看歇后語、幽默，笑口常開；第九，自我精神訓話，每天朗讀和默誦幾遍自己的優點5條以上，再加幾句自我鼓勵的話；第十，有可能的話堅持心理訓練，可以聽聽增強自信心的音樂。

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