張碧晨開往早晨的午夜歌詞

張碧晨開往早晨的午夜歌詞

　　炎熱的夏季，陽光明媚，此時是健身的大會時節。但是夏季人體新陳代謝加快，如果營養補充不足，很容易就會傷害身體。那么，在夏季健身應注意什么？夏季健身常識又有哪些？

　　醫生提醒健身者，在盛夏酷暑的日子里健身，身體的新陳代謝率會高于其他季節，這意味著運動會消耗身體更多的營養物質，如果不及時補充，必然會對身體造成損害。

　　首先是補水，因為炎熱的天氣與激烈的運動會使健身者汗流浹背。普通人在攝氏30度時進行1個小時的較大量的運動，汗液排放量便可達到3升以上，如果不及時補充水分，身體脫水達到體重的1/4左右時，便會出現疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。

　　那么，該如何正確地補水呢？專家提醒，補水雖然要視不同的健身強度而定，但都要小口慢喝，水溫不能過低以及最好選擇白開水或礦泉水。

　　對健身時間不超過1小時、運動強度不大的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運動前后各喝1—2杯水即可。

　　對健身時間在1小時以上，運動前應喝1杯水，運動中應每隔20—30分鐘喝1杯水，運動后應喝1—2杯水，每杯水300—400毫升。

　　夏季運動除了水損失增加外，很多礦物質會隨著汗水丟失。鍛煉者可以通過多吃一些水果和蔬菜來增加這些礦物質的攝入，因為鉀、鈉、鉻、鋅、硒等礦物質在蔬菜水果中含量豐富。另外，也不能忽視補充維生素，因為B族維生素直接參與身體能量生成，因此會直接影響運動能力的提高。這就需要健身者多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類、海植物、蕈類等。

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