教師元旦活動方案

2017年教師元旦活動方案

　　你是否在運動前做過熱身和運動后喝運動飲料?現代研究證明，許多常用的運動觀念并不正確。我們認為某些正確觀念的是基于過去大家都這么說，我們聽到這些觀念時也許是在我們還是孩子的時候，所以有些觀念就成為“事實”。運動也是一樣，就像我們生活的每一方面，有許多常識是真理的存在，但有些卻是錯誤的我們卻不知道的。接下來就讓真理說話，揭露運動時的八個錯誤常識。

　　你在游泳前一小時不能進食

　　當你認為進食后你的血液會跟消化道發生轉移，因為我們手臂和腿都需要健康的血液循環以保證我們健康的運動機能，所以如果進食后游泳會造成血液循環不足導致抽筋，甚至溺水。但這種說法是完全沒有根據的，因為我們是先進的生物，我們有足夠的血液來消化食物并且同時支配我們的四肢。有一項數據支持這個觀點，美國發生溺水受害者中，少于百分之1的人是吃了一頓后馬上游泳的。專家承認，飯后游泳可能導致一些抽筋，但大多數休閑游泳者發生這樣事情的機率是很低的。

　　運動員在下次比賽前確保得最佳狀態應該讓身體完全降溫放松

　　大多數教練員通過降溫鍛煉或防止肌肉酸痛訓練以提高運動員力量和速度的恢復。但是許多研究未能證明這種做法有任何優點，紐約時報也報道雖然這個方法可以降低鍛煉結束后發生的頭暈，但這不是一個讓身體真正“降溫恢復”的過程。同時，一些專家甚至認為這只是心理因素，在恢復身體機能方面截至目前科學家都無法證明它有任何好處。

　　靜態伸展熱身運動

　　這是運動的一個常識：你必須運動前熱身。經研究后發現，靜態伸展熱身運動后酸痛并不會減少，預防損傷的效果也不明顯。雖然有大量支持者堅信這個觀點，但在104個研究課題的全面審查后認為，靜態拉伸如果作為唯一熱身運動應該被避免。如果你想靠靜態的伸展運動來熱身提高運動靈活性，科學的建議是大可不必。

　　運動不痛苦，就沒有收獲

　　專家們認為這是不正確的。感覺不適或疲勞絕不是一回事，這個觀點肯定是錯誤的。運動肯定不是給身體帶來痛苦的，因為鍛煉是讓自己更強壯而不是讓自己痛苦。

　　運動后吃蛋白質零食或飲料

　　水是“恢復”運動之后最重要的一部分，其次是碳水化合物和蛋白質。這就導致許多人鍛煉后去吃或者喝含有蛋白質的東西或飲料，但許多這些零食的卡路里含量相當高，基本都屬于垃圾食品。

　　能量飲料

　　如果你運動時間超過一個小時或跑完馬拉松或其他高強度鍛煉，運動飲料中添加的成分可以是有價值的。但是許多專家警告能量飲料含有太多不必要的熱量，讓身體不健康。運動本是朝著健康為目的，如果錯誤常識卻讓身體背負更多負擔，那么就得不償失了，還是要讓科學為運動愛好者避開這些不必要的傷害吧。

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