芭蕾舞蹈扶把練習平衡技巧

芭蕾舞蹈扶把練習平衡技巧

　　有沒有發覺在扶把做練習 (Barre work)時比中間動作 (center practice) 好呢?由于在中間動作中，我們很難找到重心的平衡 (Balance)，所以扶把動作正是能夠幫助我們找到平衡的時間。當我們在做扶把動作時，手離開扶把，檢查一下自己的平衡是否正確，如果很快跌倒或移位的話，就證明你的平衡不正確，所以要練習平衡，最好在做 barre work 時只將手指輕輕地放在扶把上，不要將所有力放在扶把上，balance便會有進步。

　　Pliés and Grand Pliés

　　Pliés，意思是指「Band 蹲」，是扶把動作中的第一個動作，這也是跳躍及旋轉動作的預備動作。

　　做plies的時候，是慢及平穩地做，不要停留在某一個位置，要連貫地做。所以要在做動作時聽音樂，不要數拍子。

　　如果做Plies的第二位置比其他同學高，只要用盡音樂的時間去做便可。

　　牢記你的背部要保持直，身體要向上 pull up 拉高。

　　留意你的肩膀，不要縮起。

　　在第四位置及第五位置時，小心不要將身體傾向前腳或后腳，把力量放在兩腳之間，雙腳的前膝蓋要同時打開，不要將后腳的膝蓋推向前，由其是做Grand Plies　時，要特別注意。

　　在Grand Plies中一定不可以蹲得太低，因為會將身體坐在腳跟上。

　　做完Grand Plies后，當要起身時，記住把腳跟落地后才能站起。

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