最新女士胸部健身完美曲線訓練法

時間：2024-09-22 15:58:52 健身培訓我要投稿

最新女士胸部健身完美曲線訓練法

　　健身教練應該具有比較專業的人體解剖、生理、醫學、營養和運動技能知識，此外，還應懂得心理學。下面是小編為大家分享整理的最新女士胸部健身完美曲線訓練法，歡迎大家閱讀瀏覽。

最新女士胸部健身完美曲線訓練法

　　Tricep Dips 雙臂屈伸(20個/組 3組)

　　動作要領：

　　●先將身體及臀部坐到椅子上，雙手扶在身體兩側;

　　●手指頭朝向前方，慢慢的將臀部離開椅子;

　　●手穩定的放在椅子上，動作開始時手肘彎曲;

　　●臀部往地板方向移動，再回到開始位置;

　　Push Up 俯臥撐(10次/組 3組)

　　動作要領：

　　●先手掌撐平板式將兩手手掌至于肩關節正下方，兩腳打開與臀部同寬;

　　●剛開始練習可以先將兩腳膝蓋跪地，注意臀部不往上翹或不往下掉;

　　●手指頭打開朝向正前方，動作開始時吸氣先將手肘彎曲身體往下;

　　●手肘朝向身體后方，下彎到與背部幾乎平行;

　　●身體保持一直線，吐氣時回到開始位置。

　　Renegade Row(18個/組兩邊各3組)

　　動作要領：

　　●先一手握啞鈴或水壺，到手掌撐平板式的位置;

　　●兩腳打開與臀部同寬，手握水壺的手自然垂放于肩膀下方;

　　●身體保持一直線，動作開始時將手握水壺的手肘往上提;

　　●再放回到開始位置，注意手肘上提時手臂要靠近身體;

　　●身體臀部還是保持一直線不動。

　　Butterfly(20次/組 3組)

　　動作要領：

　　●兩手握啞鈴或水壺放置于身體左右兩側，手肘彎曲平行;

　　●動作開始時雙手手肘垂直將啞鈴及手肘移到身體前方;

　　●注意手肘呈90度角，再慢慢回到開始位置;

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