體育測試-1000米和800米跑步技巧

體育測試-1000米和800米跑步技巧

　　1000米和800米是體育測試中的必測項目，主要考察考考生的身體綜合素質包括耐力等。那么中長跑的技巧有哪些呢?下面一起卡看看吧!

　　合理分配體能

　　耐力跑屬于中長跑，考生不能一開始就追求速度，要注意整個過程中的體能分配。有些考生第一圈跑得太快，導致后半程體力跟不上，最終得不償失，影響最終成績。專業人員認為，考生要根據自身情況來合理分配體能，不但跑第一圈時不能太快，跑第二圈時也應該保持勻速，一般是在最后100米才開始沖刺，如果考生體力比較好的話，可以在最后200米時沖刺。

　　避免相互碰撞

　　中考體育測試時，一般要求多人一組參加測試，站立起跑。由于人數較多，起跑時相互碰撞現象偶有發生，很多初三學生就有這方面的擔心，萬一自己跑得太快撞到別人，或者別人沖勁太強撞到自己該怎么辦?對于這種擔心，市體育教研組組長建議，站在內道的學生速度不要跑得太快，站在外道的學生一定要先沿著自己的跑道跑一段，當同場考生散開時，再逐漸往中間的第一跑道跑過去，這樣就能有效避免起跑沖撞問題了。

　　把握技術要領

　　在耐力跑測試過程當中，考生要身體稍微前傾，抬頭收腹，盡量減少身體左右晃動。跑步時注意控制呼吸，建議采用兩三步一吸、兩三步一呼的辦法，吸氣時嘴半張開，與鼻腔同時吸氣，呼氣時則采用全張開嘴與鼻相結合的方式，緩解呼吸肌的壓力。

　　為了提高成績，考生可以采用保持步長、提高步頻，或是保持步頻、提高步長的辦法，讓腳跟先落地，在著地緩沖時，要盡量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作，在著地后身體重心向下移動的同時要向前移動。

【體育測試-1000米和800米跑步技巧】相關文章：

2017中考體育跑步技巧介紹10-17

跑步的呼吸技巧07-14

跑步健身的技巧09-23

跑步的小技巧09-21

普通話水平測試簡介和技巧07-20

怎樣正確跑步健身及堅持跑步技巧11-06

跑步的技巧有哪些09-22

我和體育普通話測試話題08-30

跑步上下坡的技巧07-10

跑步的小技巧分享10-24