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            減肥踏板操教程

            時間:2024-08-11 04:39:09 踏板操 我要投稿
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            減肥踏板操教程

              “踏板操”是把健美操的動作和步伐放在踏板上完成,因此,它具備了健美操的所有特點,同時由于大部分動作是在踏板上完成,所以能更有效地改善健身者的協調性,想要減肥嗎?趕緊跟yjbys小編一起來學習跳踏板操吧!

              減肥踏板操的主要動作要領

              活力踏板操所用的踏板一般長100厘米、寬35厘米、高10厘米,當然也可以調節高度,高度越高,練習的強度就越大。

              活力踏板操最基本的動作就是上板、下板。一種叫“基本步”,就是正對著板面上、下板。還有一種就是“側點步”,轉體45度上、下板就對了。

              減肥踏板操,讓你激情洋溢的減肥,充分燃燒身上的脂肪,在有趣的運動中,快樂的減肥瘦身!

              第一八拍

              1.右腿上板,同時雙手胸前交叉握拳。

              2.重心放在右腿上,同時左腿側踢,兩臂由前至體側斜下舉,拳眼向前。

              3.同1。

              4.回到預備姿勢。5~8同1~4,動作相同,方向相反。

              第二八拍

              1.右腳左前方上板,同時兩臂上舉掌心相對。

              2.重心放在右腿上,左腿后踢,兩臂至前平舉。

              3.同1。

              4.回到預備姿勢。5~8同1~4,動作相同,方向相反。

              第三八拍

              1.右腳上板,同時右臂胸前上屆、拳心向后。

              2.左腿上板并于右腿,左臂胸前上屈與右臂平行。

              3.右腿斜后下板,右臂至側平舉。4.左腿料后下板成兩腿開立,左臂至側平舉。5~8同1~4,動作相同方向相反。

              第四八拍

              1.右腿上板,同時右臂斜上舉。

              2.重心移至右腿,左腿屈膝拾起,右臂至胸前上屆,身體左轉90度。

              3.同1。

              4.回到預備姿勢。5~8同1~4,動作相同,方向相反。

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