跆拳道擊破練習方法

時間：2024-09-25 04:49:19 跆拳道我要投稿

跆拳道擊破練習方法推薦

　　練習方法1、拳擊墻墊法

跆拳道擊破練習方法推薦

　　于墻上與肩同高處固定一墊子，用拳的各部位擊打(主要練習拳的正面)。由厚而軟的墊子逐漸過度到薄而硬的墊子，直至拳擊硬木板與磚瓦的程度。

　　練習方法2、插擊、砍擊沙堆

　　利用貫手插擊或手刀砍擊沙堆，練習掌的擊破力。由細沙開始，隨著功力日深，逐漸過渡到粗沙，直至鐵沙，即大功告成。砍擊亦可用自制小沙袋代替。

　　練習方法3、肘擊木樁法

　　木樁裹厚紙，用擺肘、頂肘和砸肘動作擊打。

　　練習方法4、膝頂橫木法

　　橫木固定與腹部同高，中段纏厚軟墊，用膝關節頂擊，隨著功力日深，墊子漸薄，最后過渡到薄木板、厚木板。

　　練習方法5、足跟踢木樁

　　在地下固定一根木樁，用足跟踢擊約腰部高度的中段位置，隨著功力提高，降低踢擊位置，直至從跟部踢擊;最后換木板并逐漸增加厚度和硬度。

　　練習方法6、足后跟(或腳掌)劈擊橫木法

　　固定一根有彈性的橫木與頭部同高，中間纏布墊，用足后跟或腳掌劈擊，功力漸高則減小布墊厚度至直接劈擊橫木;換木板練習，并逐漸增加厚度和硬度。

　　拓展：跆拳道擊破練習注意事項

　　注意事項1、擊破的最佳練習年齡應當是16歲以上，年齡過小則有可能會影響到練習者的身體發育，甚至出現無法預計的危險狀況;

　　注意事項2、訓練的重點是身體素質、爆發力、腰腿部位穩定性等，應當在專業教練的指導下嚴格訓練正確的發力方法;

　　注意事項3、應嚴格遵守循序漸進的原則，先從較少數量的擊破物開始訓練，逐漸增加擊破物數量;

　　注意事項4、練習擊破的目的不是為了炫耀我們本身的強大破壞力，而是得以更加堅硬的身體部位有效阻擋對手的進攻，即使在硬對硬的碰撞也不容易受傷，從而能將自己的技術完全轉化為攻擊力。

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