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            太極拳腿功的練習方法

            時間:2024-10-21 23:45:51 武術培訓 我要投稿
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            太極拳腿功的練習方法

              導語:練習太極拳的腿功首先要從基本功練起。腿功講究耗、壓、遛、懸。接下來,小編為您詳細講解!

              耗腿

              耗是耗身形和腿法的中規中矩。嚴格按壓腿時的身形和腿法規定的要求將腿下壓后,用身體控制壓住,耗一會兒時間,同時也是為固定身形姿勢。耗腿時感覺韌帶有一定的拉痛,以休息一天第二天能恢復為好,堅持循序漸進的原則。

              壓腿

              壓腿有正壓腿、側壓腿、十字壓腿,分高壓、中壓和低壓。

              1、正壓腿:一腿獨立,腳尖朝前,另一腿提起,腳跟放在適當高度的物體上,腿尖上翹回勾,兩臂屈肘,手按在膝蓋處,將身體放松前俯下壓,胯根向后收,用腹部貼大腿,胸部貼小腿,脊椎骨一節節拉長,用下頜去夠腳尖(也可用同側或異側肘尖去夠腳尖),然后還原。左右腿交替練習。高壓是將腿放在高處壓,低壓是支撐腿屈膝,將另一腿腳跟著地壓。

              2、側壓:側身壓以耳找腳尖。

              3、坐壓:雙腳與肩寬平行開立,屈膝下蹲(肢體放松,下蹲時膝不過足尖),大腿貼在小腿上,上體保持正直。

              4、扳腿:一腿獨立一腿屈膝上提,同側的手環抱住小腿,另一手握腳上扳,將大腿面貼住胸部。

              注意:壓腿時要注意節奏和腿的彈性,力度過強容易把腿壓傷,力度過弱起不到作用。

              遛腿

              遛腿就是踢腿。踢有正踢、側踢、外擺、里合、單拍腳和雙擺蓮腳。

              1、正踢腿:起腿的胯根回抽,腳尖回勾,上踢腦門或雙眼中間、鼻尖、嘴、下頜,以能踢到下頜為最好。

              2、側踢腿:側身勾腿上踢。

              3、外擺腿:擺腿從異側起,腳經過面前向同側擺落。

              4、里合腿:合腿從同側起,腳經過面前向異側合落。

              注意:遛腿練習時,要求勾起抿落、快起慢落,落腿宜輕,不以聲響造勢。兩臂放松,順勢開合擺動,不起強勁。外擺腿和里合腿都要求腳走弧形,腿出扇面。練習太極拳的腿功都要以腰胯帶動,以心意的開合、蓄發引導出腿功的力度。練習時注意抽胯。

              懸腿

              懸腿就是控腿。一腿獨立,一腿屈膝上提,小腿上起,將腳蹬出或分出,在一定時間內保持姿勢不變。兩腿交替練習。


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