瑜伽伸展帶的練習方法

瑜伽伸展帶的練習方法大全

　　導語：瑜伽伸展帶一般用來鍛煉肌力，穩定姿勢及控制伸展距離，可根據練習需要選擇彈性不同的拉力帶。下面小編為您收集整理了瑜伽伸展帶的練習方法，希望對您有幫助！

　　1. 瘦腰練習

　　A. 身體躺于墊上，背部緊貼墊子，雙腿抬起與上身呈90度，膝關節彎曲呈90度，彈力帶在小腿膝關節下方交叉，雙手握住彈力帶兩端放于體側。

　　B. 緩慢用力，收緊腹肌，抬起臀部，使大腿向上身靠近，再緩慢還原至起始姿態。

　　C. 抬起臀部是呼氣，還原時吸氣。

　　2. 美臀瘦腿練習

　　A. 兩腳成弓箭步，前腳腳趾沖前踩住彈力帶中部，后腳腳跟離地腳趾沖前，上身直立。雙手握緊彈力帶于胸前。此時彈力帶被拉長。

　　B.后膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態。一組后換另一側腿。

　　C.注意髖部不要扭動，保持身體平衡。

　　3， 瘦小腿練習

　　A. 直立。雙腳前腳掌踩住彈力帶中部。雙手握緊彈力帶，自然垂于體側。

　　B. 緩慢提起腳后跟，再緩慢回到起始姿態。

　　C. 保持身體平衡，不要前傾或后仰。

　　4， 美胸練習

　　A. 兩腳成弓箭步，彈力帶中部固定，雙手握緊彈力，稍寬于肩，肘部屈曲，兩肘位于肩外側。

　　B. 緩慢雙手向前推出只手臂基本伸直，再緩慢回復至起始姿態。

　　C. 注意保持身體平衡，不要前仰后合。向前時呼氣，還原時吸氣。

　　1， 彈力帶中間固定，手握彈力帶，手臂下自然下垂。

　　2， 身體不動，兩臂緩慢抬起至肩高，再緩慢降低至起始姿態。

　　3， 頭與身體呈直線，不要弓背。

　　5. 瘦上肢練習

　　A. 將彈力帶一端踩在腳下，手握彈力帶，手臂自然伸直

　　B. 緩慢曲肘，將啞鈴舉起至胸前，再緩慢放下至起始姿態。一組后換另一手臂

　　C. 注意不要前仰后合，胳膊肘不要前后動

【瑜伽伸展帶的練習方法】相關文章：

坐著練習瑜伽的方法06-14

正確的瑜伽練習方法08-23

平衡瑜伽練習方法09-10

親子瑜伽練習方法08-28

減肥瑜伽的練習方法07-04

高溫瑜伽的練習方法08-03

練習瑜伽正確方法-練習瑜伽注意事項09-17

什么是熱瑜伽-熱瑜伽的練習方法09-30

狗伸展式瑜伽教學10-15

美背瑜伽練習方法10-04