中國舞壓腳背的方法

中國舞壓腳背的方法大全

　　腳背是一個舞者修養的直接體現，一雙完美的腳背不但需要突出的柔韌度，還需要具備靈活、有力的明顯特征，腳背柔韌好，腿部線條就漂亮、腳背力量好，跳躍就輕松。然而想練就一雙完美的腳背，除了需要持續的堅持，還需注意科學正確的方法，下面小編就帶大家來看看，有什么方法可以解決腳背的難題!

　　壓腳背方法大全

　　跪壓一式

　　初級

　　跪壓二式

　　中級、高級

 

　　按壓式一

　　初級、中級、高級

　　按壓式二

　　中級

　　踩壓式一

　　中級

　　踩壓式二

　　中級、高級

　　輔助式一

　　初級、中級、高級

　　輔助式二

　　初級、中級、高級

　　壓腳背(對錯)示意圖

　　壓腳背注意事項

　　1、壓腳背前活動開踝關節和大小腳背

　　2、壓腳背時注意外開

　　3、壓腳背后注意力量的練習

　　完美解決方案

　　1、勾繃腳30次(勾繃都要到極限)后上腳背器

　　2、腳背器耗壓15分鐘后換腳

　　3、換腳的同時，耗完的腳用拉力帶做勾繃腳50-150次(膝蓋不能彎，切記)

　　4、堅持一個月，腳背曲線優美、腿上的力量明顯加強，空中跳躍輕松一半!

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