體育學習方法有哪些解析
無論在學習、工作或是生活中，大家都會有學習的需求，不過只有真正找對了學習方法，才能能事半功倍，還能培養學習的興趣。想必很多人都在為找到正確的學習方法而苦惱吧？以下是小編整理的體育學習方法有哪些解析，希望能夠幫助到大家。
體育學習方法有哪些解析
學習原則
（一）體育學習方法指導與非智力因素培養相結合
實踐證明，體育學習方法能否發揮應有的作用，學生的自我探索、獨立學習與鍛煉能力能否提高，與其非智力因素，即學生的需要、動機、興趣、情感、意志、氣質、性格等有著密切聯系。若不注重解決上述非智力因素方面的問題，再好的體育學習方法也難于轉化為學生自身對體育學習的興趣。一方面學生的非智力因素制約著學生的體育學習目的、學習態度、鍛煉習慣等。另一方面掌握和運用良好的體育學習方法，又可以增強學生的體育學習信心，激發體育學習熱情。兩者相輔相成，可極大地提高體育學習方法指導的實際效果。
（二）身體練習方法指導與心理練習方法指導相結合
體育學習的過程，不僅是通過身體練習完成運動動作的過程，同時也是一種高度思維的過程，伴有大量的認知活動。同時學生要承受一定程度的運動負荷，就需身心高度協調配合，在身體練習指導的同時進行心理練習方法的指導，這樣不僅可以調整學生的體力，合理休息，加快恢復，更重要的是能使學生的心理活動在技術學習過程中發揮作用，以利于技術動作的掌握、鞏固和完善。當然，重視心理練習方法，并非忽視常規身體練習方法。學生進行一定身體練習是體育學習過程中所必需的。缺乏熟悉的技術動作為基礎的心理練習方法，是不會有良好效果的。
（三）體育學習方法指導與教學方法改革要同步
體育學習方法指導就是體育教學過程的基本活動。其基本思路是，實現體育教法與學法在教學過程中的最優結合，體現教師的教學藝術的個性化和發展、完善學生的個性發展。體育學習方法指導的研究，必然導致體育課堂教學結構和教學方法的變革，因而它是體育教學改革的基礎。但并不意味著就可以忽視體育教法，也不能簡單地提“變教為學”的口號；強調學生要自學，并不反對教師作必要的示范、講解與指導；提倡教師備課要重視學生，同時要認真地備教材、備組織教學、備場地器材、備氣候狀況等，不能簡單地提“變備教材為備學生”。應強調教與學辯證統一，體育學習方法指導和教法改革同步進行。
體育學習方法有哪些
一、重復鍛煉法
在運動鍛煉的過程中，用多次重復同一練習，兩次（組）練習間安排相對充分休息，從而增加負荷的鍛煉方法叫重復鍛煉法。此方法的關鍵是一次練習后，間歇時間應當充分，這樣可以有效提高鍛煉者的無氧、有氧混合代謝能力，提高各種技術應用的熟練性與機體的耐久性。重復次數的多少不同，對身體的作用就不同，重負次數越多，身體對運動反應的負荷量就越大。如果重復次數不斷持續增加，可能使身體承受的負荷超過極點，乃至破壞身體的正常狀態而造成損害。
運用重復鍛煉法的關鍵是掌握好負荷的有效價值（最有鍛煉價值負荷量下的心率），并據此調節重復的次數。通常認為，普通大學生的負荷心率在130~170次/分的范圍內較為適宜。
二、間歇鍛煉法
在運動鍛煉的過程中，對多次鍛煉時的間歇時間作出嚴格規定，使機體處于不完全恢復狀態下，反復進行鍛煉的方法叫做間歇鍛煉法。該方法的關鍵是間歇時間嚴格控制，使機體處于不完全恢復狀態，要求每次練習的負荷時間較長、負荷強度適中。此方法可使鍛煉者的心臟功能明顯增強，通過調節負荷強度，可使機體各機能產生與鍛煉項目相匹配的適應性變化，提高有氧代謝供能能力，增強體質。
同重復鍛煉方法一樣，間歇的時間也要依據負荷的有效價值去調節。一般說來，當負荷反應（心率）指標地低于有效價值標準時應縮短間歇時間，而高于有效價值標準時可延長間歇時間。實踐中，一般心率在130次/分左右時，就應再次開始鍛煉。間歇時不要靜止休息，而應邊活動邊休息，如慢速走步、放松手腳、伸伸腰或做深而慢的呼吸等。
三、連續鍛煉法
在鍛煉的過程中，為了保持有價值的負荷量而不間斷地連續進行運動的方法叫連續鍛煉法。此方法要求負荷強度較低、負荷時間較長、無間斷地連續進行運動。從增強體質出發，需要間歇就停一會兒，需要連續就接二連三地進行下去，所以不能僅講究間歇，還要講究連續。連續、間歇、重復都是在整個鍛煉過程中實現的。連續、間歇、重復等各因素各有其獨特的作用，連續的作用在于持續保持負荷量不下降，維持在一定的水平上，使身體充分地受到運動的作用。
連續鍛煉時間的長短，同樣要根據負荷價值有效范圍而確定，通常認為在140次/分左右的心率下連續鍛煉20~30分鐘可使機體的各個部位都長時間地獲得充分的血液和氧的供應，因而能有效地發展有氧代謝能力，發展耐力素質。
四、循環鍛煉法
循環鍛煉法是練習前，設立幾個不同的練習點（或稱作業站），練習者按照既定順序和路線，依次完成每個練習點的練習任務。即一個點上的練習一經完成，練習者就迅速轉移到下一個點，下一個練習者依次跟上。練習者完成了各個點上的練習，就算完成了一次循環。這種練習方法就叫循環鍛煉法。其結構因素有：每點的練習內容、每點的運動負荷、練習點的安排順序、練習點之間的間歇、每遍循環之間的間歇、練習的點數與循環練習的組數。
循環鍛煉法對技術的要求不高，且各項目都采用比較輕度的負荷練習，因此連起來簡單有趣，可有效地提高不同層次和水平的練習者的運動情緒和積極性；可以合理地增大鍛煉過程的密度；可以隨時根據情況加以調整，做到區別對待；可以防止身體局部負擔過重，延緩疲勞的產生，交替刺激不同的體位，有利于綜合鍛煉，從而達到身體全面發展的效果。就大學生而言，鍛煉時既要發展四肢，也要發展軀干；既要運動胸背部，又要運動腰腹部；既要追求形態的健美，也需要注意機能、素質的全面發展。為此，就必須科學地搭配運動項目。根據已有的經驗，一般選擇6~12個已為鍛煉者掌握的簡單易行的項目為宜。
五、變換鍛煉法
通過不斷變換運動負荷、練習內容、練習形式以及條件，以提高鍛煉者的積極性、適應性及應變能力的方法稱作變換鍛煉法。此方法可以有效地調節生理負荷，提高興奮性，強化鍛煉意識，克服疲勞和厭倦情緒，以達到提高鍛煉效果的目的。如剛參加鍛煉時，可多做些誘導性練習和輔助性練習。隨著鍛煉水平的提高，應加大練習的難度，如用越野跑代替在田徑場的長跑等。由于鍛煉條件的變化，可使鍛煉者的大腦皮層不斷產生新異的刺激，提高興奮性，激發鍛煉的興趣，從而提高機體對負荷的承受能力，提高鍛煉效果。另外，不斷地對鍛煉的內容、時間、動作速率等提出新的要求，可有效地調節生理負荷，使機體不斷產生適應性變化，達到更好的鍛煉身體的目的。
六、負重鍛煉法
負重鍛煉法是使用杠鈴、啞鈴、沙袋等重物進行身體運動來鍛煉身體、增強體質的方法。負重的方法既適用于鍛煉身體，又適用于各項運動員進行身體訓練，還適用于身體疾患者的康復。
一般來說，為增強體質而進行負重鍛煉，應該采用最大攝氧量和最大心輸出量以下的負荷。因為過大的負荷可能給心血管和呼吸系統帶來不良的影響，為了保證這種鍛煉方法對身體的良好作用，在運動負荷價值閾范圍內（心率在120次/分~140次/分）可以多次重復或連續。
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