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戶外健身自行車騎法
騎自行車鍛煉身體是一項很好的運動項目，而且騎自行車還是可以有利于幫助你減肥的哦，但是騎自行車也是將就方法和技巧的。歡迎大家閱讀！更多相關信息請關注相關欄目！
減脂騎車法，如果想通過騎車來減肥的話，那么我們最好以中等速度去騎車的，而且要不間斷的去騎車，一般要保持好自己的呼吸，在40分鐘左右的。
強度騎車方法，快速的進行自行車一般是要求騎車5分鐘到10分鐘，經常的進行快速的自行車鍛煉對于心血管的系統是很有好處的。
力量型的騎車法，很多的山地自行車我們可以看到對于鍛煉雙腿是很有效果的，尤其是在上坡的時候，用力量方式去騎車對于肌肉的耐力是一種提高。
間接性的騎車方法，這種方法就是我們可以先慢慢的騎車兩三分鐘，然后慢慢的去加速，然后再去去慢速去騎車的，這樣進行循環的交替騎車對于我們對于這項運動的適應能力有
自行車鍛煉方法
1、減脂騎車法
以中等速度騎車，一般要連續不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規律呼吸，對減脂很有效果。
2、強度型騎車法
首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘，其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓練區間內，這樣可以達到鍛煉心血管系統的效果。
3、力量型騎車法
即根據不同的條件用力去騎行，如：上坡或上坡時調節齒輪的大小(限五速或十速可調速自行車)，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。
4、間歇型騎車法
在騎車時，先以中慢速騎一至兩分鐘，再以1.5至2倍速度騎兩分鐘，然后再中慢速騎行，再回到快速，如此交替循環鍛煉，可以提高訓練者對于有氧運動的適應能力。
5、核心肌力騎車法
騎行過程中臀部離開座位，但又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。
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