中國武術基本功有哪些

時間：2024-08-10 07:35:27 武術培訓我要投稿

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中國武術基本功有哪些

　　1、中國武術基本功有哪些

　　1.1、跑步。

　　練習方法:速跑,全力以赴跑步5分鐘。快速跑屬無氧運動,可提高肺活量,鍛煉腳的快速移動。節奏跑,配合呼吸有節奏慢跑30分鐘,提高呼吸與身體的配合能力。耐力跑,全程5公里,快慢相應,以鍛煉身體的耐力。

　　1.2、仰臥起坐。

　　練習方法:快速仰臥起坐,50次/分鐘,鍛煉腹部肌肉力量與抗擊打能力。耐力仰臥起坐,堅持200次以上,以提高耐力武術的基本功。

　　1.3、腿部柔韌練習。

　　練習方法:按照先壓后踢的順序,以腿部肌肉與韌帶感覺到繃緊為宜,然后配合各種踢法,每次至少1小時,以提高腿法的靈活性與速度。每次壓腿后必須踢腿,才能收到一定的效果。

　　1.4、快速空擊。

　　練習方法:以自身的習慣攻擊動作進行快速的擊打,包括手法與腳法。配合呼吸,連續進行5～10分鐘。此訓練屬無氧運動,能使人體在快速、緊張的運動狀態中保持良好的體能。

　　2、武術的腿功

　　2.1、正壓腿

　　面對一定高度的物體,左腳跟放在物體上,腳尖勾起,兩腿伸直,兩手扶按在左膝上,或用兩手抓握左腳,然后上體立腰向前下方振壓,用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進行。

　　學練要點:兩腿伸直,立腰挺胸前壓。

　　2.2、側壓腿

　　右腿支撐站立,左腳從體側放置到一定高度的物體上,腳尖勾起,右臂上舉,左掌立于胸前,兩腿伸直,腰部挺立,上體向左側下振壓,振壓幅度要逐漸加大,直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。

　　學練要點:兩腿伸直,開髖立腰挺胸,上體完全側倒。

　　3、武術是什么

　　武術,中國武術、中國傳統武術,通過武化流傳,習武可以強身健體,二來可以防御敵人進攻。習武之人以“制止侵襲”為技術導向、引領修習者進入認識人與自然、社會客觀規律的傳統教化(武化)方式,是人類物質文明的導向和保障。

　　武術基本功練習的注意事項

　　1、練習武術基本功,首先要培養吃苦耐勞的精神,提倡良好的武德武風。要想練好武術基本功,恒心是必備的條件,要做好長期堅持不懈練習武術基本功的思想準備,培養崇德尚武的良好武風武德,持之以恒地進行練習。

　　2、練習武術基本功,要重視武術動作姿勢的正確。學習一個武術基本功動作,需要理解其結構,用力特點等,不能是是而非,要重視武術基本功動作和基本姿勢的養成。如果不注意武術基本動作的正確練習,一旦錯誤的武術動作定型,那就很難糾正了。

　　3、練習武術基本功要合理安排練習內容。練習武術基本功,內容安排不能多而雜,更不能走過場。應該根據不同對象、不同教學內容以及武術課的實際需要和基本功動作之間的內在聯系合理地安排基本功內容。每次課—般安排2～3個基本功動作,力求做到少而精。

　　武術的作用

　　1、高素質,健體防身:

　　武術套路運動其動作包含著屈伸、平衡、跳躍、翻騰、跌撲等,人體各部位幾乎都要參與運動。系統地進行武術訓練,對人體速度、力量、靈巧、耐力、柔韌等身體素質要求較高,人體各部位“一動無有不動”,幾乎都參加運動,使人的身心都得到全面鍛煉。武術運動講究調息行氣和意念活動,對調節內環境的平衡,調養氣血,改善人體機能,健體強身十分有益。

　　2、鍛煉意志,培養品德:

　　練習武術基本功的時候要不斷的克服困難,持之以恒。培養自己的刻苦耐勞、永不自滿的品質,鍛煉自己勇敢無畏、堅韌不屈的意志。

　　3、競技觀賞,豐富生活:

　　武術具有很高的觀賞價值,無論套路表演,還是散手比賽,歷來為人們喜聞樂見。唐代大詩人李白好友崔宗宗贊他“起舞拂長劍,四座皆揚眉”;杜甫在《觀公孫大娘弟子舞劍器行》中有“昔有佳人公孫氏,一舞劍器動四方。觀者如山色沮喪,天地為之久低昂”的描繪。

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