十字口訣手抄報內容

時間：2025-12-28 22:37:06 手抄報

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　　合理膳食手抄報內容：十字口訣

　　合理膳食是健康“四大基石”中的第一基石。

　　根據中國營養學會的建議及美國健康食品指南，結合我國的國情，可以將合理膳食歸納為“兩句話、十個字”，即：“一二三四五，紅黃綠白黑”。

　　一二三四五

　　“一”指每天喝一袋牛奶（酸奶），內含250毫克鈣，可以有效地改善我國膳食鈣攝入量普遍偏低的狀態。

　　“二”指每天攝入碳水化合物250～350克，相當于主食6～8兩，各人可依具體情況酌情增減。

　　“三”指每天進食3份高蛋白食物。

　　每份指：瘦肉50克；或雞蛋1個；或豆腐100克；或雞鴨100克；或魚蝦100克。

　　“四”指四句話：

　　有粗有細（粗細糧搭配）；

　　不甜不咸（廣東型膳食每天攝鹽6～7克；上海型8～9克；北京型14～15克；東北型18～19克。以廣東型最佳，上海型次之）；

　　三四五頓（指在總量控制下，進餐次數多，有利防治糖尿病、高血脂）；

　　七八分飽。

　　“五”指每天500克蔬菜及水果，加上適量烹調油及調味品。

　　紅黃綠白黑

　　“紅”指每天可飲紅葡萄酒50～100毫升，以助增加高密度脂蛋白及活血化瘀，預防動脈粥樣硬化。

　　“黃”指黃色蔬菜，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等，其中含豐富的胡蘿卜素，對兒童和成人均有提高免疫力的功能。

　　“綠”指綠茶及深綠色的蔬菜。

　　飲料以茶最好，茶以綠茶為佳。據中國預防醫學科學院研究，綠茶有明確的預防腫瘤和抗感染作用。

　　“白”指燕麥粉或燕麥片。

　　據研究證實，每天進食50克燕麥片，可使血膽固醇水平下降，對糖尿病更有顯著療效。

　　“黑”指黑木耳。每天食黑木耳5～15克，能顯著降低血粘度與血膽固醇，有助于預防血栓形成。

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